kaloryczne

Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]

[...] myślicie...? A tak po za tym to wychodzę z diety i codziennie dodaje +25kcal aż dojdę do odpowiedniej kaloryczności... Waszym zdaniem jak powinny wyglądać proporcje kaloryczne tych posiłków...? A co do aktywności to codziennie jeżdze na rowerze przynajmniej 1.5h zalezy od pogody jak dopisuje to w terenie a jak kijowa to w domu na [...]

Nie dostałam jeszcze diety od dietetyczki, ale pokusiłam się na skomponowanie sobie własnej diety na podstawie ogrooomu wiedzy z tego forum. I tak: wyliczyłam moje zapotrzebowanie kaloryczne: w dni terningowe wyszło 2500kcal, czyli dietę powinnam miec na około 2100kcal. Wymysliłam taki jadłospis:

[...] ciwczeniem, masz soga. Teraz pytanie odnosnie diety, bo nie chce juz zakladac nowego tematu. Narazie tylko takie ogolne pytania: 1)Wazac 63kg moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1512kcal, mnozac RMB przez wspolczynnik aktywnosci, w moim wypadku bedzie to cos kolo 1.3 daje mi 1965kcal~2000kcal+500kcal, aby miec dodatni bilans [...]

Dieta jest do poprawienia, Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Liczac zapotrzebowanie kaloryczne mozesz przyjac siebie jako osoba z aktywnym (a nie siedzacym) trybem zycia. Przydałoby się, jednak, troche wiecej intensywnej aktywnosci poza ta co teraz robisz, basen najczęściej jest słabym sposobem na ruch przy odchudzaniu, chyba, ze robisz go [...]

Uważasz, że dodatkowa porcja Nitro II coś pomoże hehe? Myślę, że trzebaby tu się zgłębić w dietę. Nie chodzi tutaj o jej składniki tylko o zapotrzebowanie kaloryczne i proporcję wartości odżywczych. Na ogół jeśli nie idzie masa do góry po prostu podbija się kalorie.

[...] gdzie obecnie mieszkam, moze troche odbiegac od norm. Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: wyliczyłem na jakieś 2600 kcal dziennie. Obecnie mam diete redukcyjna, wiec ucinam jakies 300-400 kcal. Diete na mase robie identycznie, dokładając glownie ww, na [...]

Sciagnelem sobie Dziennik Posilkow Vital Max i tu wyszlo mi troche inaczej. Zapotrzebowanie kaloryczne 2150kcal. Dodalem 500kcal i wyszlo 2650,4 kcal(wydaje mi sie troche duzo). Dopracowalem troche dieto zobaczcie i ocencie. sniadanie 6-7 Mleko spożywcze 2% 250g 8,5g 5g 12,25g 127,5kcal Płatki owsiane [...]

Pierwszy obrazek pokazuje ile posiłków brakuje, stąd takie braki kaloryczne. Dlatego też pytam co w te luki mogę wstawić, co konkretnie, bo ja pomysłu nie mam a internet dyktuje zbyt "wymagające" rzeczy jak na moje warunki.

[...] narazie chciałbym się przyzwyczaić do diety myślałem nad treningiem siłowym ale to dopiero od 24. października, więc skupiam się na żarciu a jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to jest jakieś 2800 kcal. gramature poszczególnych składników diety musze jeszcze opracować, narazie chodziło mi o same produkty a co najważniejsze to czy te [...]

I czy zupy mają te wartości odżywcze co trzeba? Bo wydają się być mało kaloryczne więc rozważam ich dodanie do karty dań. Czy po 3 miesiącach strasznie się spowolni metabolizm? Jak zaczne wtedy powoli tak jak mówisz podwyższać ilość kalori to zacznie wzrastać?

[...] tak sobie. Pierwsza rundawygrana , ale dalej juz odpadla, w deblu podobnie. Wtacajac do wartości mufinek.Madujakos mi to siedzialo w glowie szczególnie 600 kcal na 100 g ,przecież nic nie jest tak kaloryczne, a już nie powinno być odchudzajace jedzonko i znalazlam u siebie pomyłkę i wychodzi mi na 100g BTW 8 1 40 200 ale ja jestem uperdliwa.

PIERŚ KURCZAKA W IMBIRZE Nie ma diety bez kurczaka ;) Kurczak jest to bardzo wartościowe mięso, jest na pewno mało tłuste i mało kaloryczne. W tym przepisie zyskuje wyjątkowy, cytrusowy smaczek dzięki dodatkowi świeżego imbiru. Jest soczyste i smaczne. Smakuje doskonale z sałatką z mieszanej sałaty i sosem czosnkowym. Przepis pochodzi prosto z [...]

[...] tematu. Dieta w takiej wersji http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html z tego trudno ocenić czego ile dostarczasz, ale mało tłuszczy, pangę na inna rybe bym zamienil. 3 kromki owoc to kiepski posiłek, suchy chleb jeść. nigdzie nie ma napisane jaki cel diety, jakie jest Twoje zapotzrebowanie kaloryczne.

[...] (50) -skłony (50" co to ma na celu ??? Do FBW dodaj sobie jakieś aeroby typu:basen,skakanka,jazda na rowerze w dni nietreningowe i tyle.I tak 90% zależy od diety.Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Aby redukować musisz mieć ze 300 kcal na minusie. http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-05-12 20:16:53

Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam Dzięki za odpowiedź. Moje zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal, dlatego dorzuciłem 400 i jest 3700 :) (tak sobie też wrzuciłem na dzienniku, więc mogło zmylić). Okej postaram się [...]

Witam! Impreza bardzo udana. Mam jeszcze pewną watpliwość, otóż wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1165 kcal, jeśli miałabym odjąć od tego 200 kcal, to zostanie dość mało, jak na mój gust. Korzystałam również z kalkulatora w poście Tyki i tam mi wyszło coś koło 1900 kcal. Różnica w zapotrzebowaniu jest dość znaczna (przy czym [...]

[...] oleju lnianiego 3)taki jak 2 4) ryba200g + warzywa 5) ser biały 200g To tak poglądowo. Tak ma wyglądać twoje jedzenie, oczywiście nie wiem ile ważysz , więc cięzko mi wyliczyc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Posiłki staraj się spożywać regularnie co 3h. śpij dużo, cwicz. I zyczę sukcesów Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-01 12:30:36

moje zero kaloryczne na obecna chwile do 2800 nie 2400. Do tych 2800 chcialem dodac +100kcal ale skoro to nie zadziała zbytnio na roganizm to podwyzsze o te bezpiecznie 200/300 kcal(z obserwacji wlasnych wywnioskuje)

*Pytanie który mnie nurtuje, jestem aktualnie na masie i nie ma to nic wspólnego ze mną na obecną chwilę, interesuje mn tylko odpowiedź* Jesli moje zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: [...]