jakie cwiczenia na

Waga 64kg wzrost 181cm wiek 16lat staż 1miesiąc nie posiadałem planu a na jakie partie mięsni mógł bym jeszcze wykonywać ćwiczenia??? Czy te wystarcza??

no... móglbyś to opisać czytelniej- trzeba się domyślać rozkładu grup czytając jakie masz ćwiczenia. czemu suwnica pierwsza? na dwugłowe warto by dać raczej żurawia a uzupełnić np. mc na prostych nogach jakie to przyciąganie liny i dlaczego nie podciągasz się na drążku? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-04 20:15:10

Oj gdybyś tylko wiedział Braciszku jakie spustoszenie może siac PMS Ale dzięki za "kopa"..już mi lepiej Jutro rano pędzę na siłownie i zabieram się ostro za cwiczenia

[...] dipsow po zdjeciu tych widelek do sztangi i jako stoajaki do przysiadow po maksymalnym wysunieciu widelek 195 zl hmmm, do dipsów za tyle to wolałbym i myślę, że dałoby radę jakieś dwa fajne krzesła kupić. A i nie tylko do ćwiczeń mógłby się przydać. Jak myślę o zmianach sprzętowych to chyba tylko o dodatkowym obciążeniu (4 x 10 kg). Na razie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

OLIMPIADA HI TEC NUTRITION I EDYCJA zaczynamy z najbardziej wymagający starciem jakie kiedykolwiek odbyło się na forum!!! w tym temacie wyłącznie: zadajemy pytania, prowadzimy dyskusje itd w tematach konkursowych danej konkurencji wstawiamy wyłącznie filmy zasady OLIMPIADA HI TEC NUTRITION: - startujesz w OLIMPIADZIE która składa się z [...]

nie ma tu zadnej strategii. są tylko jakies cwiczenia pomieszane ze sobą bez ładu i składu/ nie mam pojecia jakie pozytywne efekty mogłyby na ciebie czekac, chyba tylko wytrzymałosc na te okreslone cwiczenia. nie ma nóg. o plecach nic nie piszesz, masz francuskie wyciskanie tam gdzie nie ma nic o tricepsie. mylisz barki z ramionami. w sumie ciezko [...]

[...] tylko, że jestem silniejsza, mam lepszą kondycję, a jakość ciała zdecydowanie inna, no i good baj celulajt 8-) aha, i spadły mi cycki i to jest jedna z najlepszych rzeczy, jakie mogły mi się przytrafić :-D (serio!) co chwilę coś dopisuję, a miało być krótko... @@-) Czas wziąć się poważnie do roboty, po krótkim odpoczynku. A że każdy koniec jest [...]

[...] żadnego z ćwiczeń, a tym bardziej po biegu. nie zgodzę się z Tobą. przecież możemy skalowac inetensywnosc treningow. nie chodzi o to, żeby każdy od razu dźwigał nie wiadomo jakie ciężary, robił nie wiadomo jak trudne cwiczenia, czy trzaskał 100 pompek, ale żeby cwiczył na maksimum swoich możliwości w danym momencie i żeby polepszał swoje wyniki. [...]

[...] * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak [...]

[...] byłem. Pracowałem w poniedziałek i środę, we wtorek ciężki dzień na uczelni i do tego trening przysiadów, który też był mimo wszystko średni. Musiałem czekać przed siłownią jakieś 20 minut na mrozie i tyle/ posiłek przedtreningowy: ok. 80g ryżu + 200g piersi i oliwa czas trwania:17:30-18:24 Trening siłowy WL - 50kgx10, 60x6, 70x5, 75x4, 80x3, [...]

[...] wąsko 6,6,6x60, 4x70 O dziwo poszło bez problemu i z zapasem Wyciskanie fran. sztangielki za głową jednorącz 8,8,8x(X) 6x(X) Ciężary były różne, nie potrafię napisać jakie. Po prostu wziąłem sztangielki, które nie były odpowiednio opisane. Ogólnie jednak za***iście spompowałem triceps Ogólnie o: Trening na duży plus. Postanowiłem, że [...]

[...] być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz [...]

[...] Taki jest mój cel – podkreśla Bolt. Oprócz obrony trzech tytułów wywalczonych w Pekinie, Jamajczyk poważnie myśli o starcie w sztafecie 4x400 metrów, o czym mówi się już od jakiegoś czasu. Gdyby we wszystkich próbach zdobył medale z najcenniejszego kruszcu, dołączyłby do takich gwiazd lekkiej atletyki jak Jesse Owens i Carl Lewis, którzy w [...]

Napisz w osobnym poście. Konkretniej opisz siebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] ten obraz przed oczyma, wszystkie szczegóły i zapachy musisz widzieć. Jeśli grała wtedy jakaś muzyka to postaraj się ją nucić w myślach. Stwórz perfekcyjnie dokładne warunki jakie panowały za dnia. NIE możesz czuć różnicy pomiędzy tymi obrazami (za dnia i teraz, gdy sobie go wyobrażasz). Jeśli ci się nie udaje to powatarzaj stale czynność aż Ci [...]

Czy jest sens w trakcie redukcji wchodzić na jakieś duże ciężary? Czy ćwiczenia siłowe robić raczejz większą ilością powtórzeń - tj. 10-15? 10-15 to nie jest duży zakres. Wchodzenie na duże ciężary na redukcji ma takie zalety, że: 1. Mamy szansę zwiększyć poziom GH i teścia. (to czy tego nie spyeprzymy zależy od kortyzolu) 2. Oszczędzamy mięśnie. [...]

Staram się jeść żytnie i razowe ale nie zawse ja robie zakupy w domu i jem jakie jest pieczywo. Jak mam wybór to zawsze te lepsze :-). W poprzednich dniach nie było tak dużo więc to jednorazowe ale dzięki za radę. Jakas propozycja odnośnie dodania jakiegos ćwiczenia do ostatniego treningu? Np coś na biceps? A w treningu B dodalbym zamiast [...]

[...] streching przed i po oraz potreningowy odrazu w szatni czuje ze jest mega dobrze sciegna juz prawie nie przeszkadzaja, dzisiaj tylko przy wyciskaniu wasko troche poczulem ale potwarzam, leciutko widze tez jakie przedramie mam slabe, pora te cwiczenia wmontowac do planu na stale Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-09-27 20:51:59

[...] dasz rade zrobic dam przepis - w temacie zrodeł weglowodanow mozesz jeśc ziemniaki kukurydze (najlepiej jabys sobie sama placki robiła co ci zastapi chleb) wszelkie owoce jakie mozesz, wszelkie warzywa jakie mozesz, moze byc tez ryz - reszta dowolna najlepiej byś jako zrodlo bialka jadla jak najwiecej ryb pełnomorskich Oczyiwscie potrzebne [...]