jakie cwiczenia na

[...] ;] ). A po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje naprzyklad miesnie ktore mnie nie bola? Np. miesnie klaty lub na nogach? Acha i jakie cwiczenia dla poczatkujacego proponujecie na miesien dwuglowy ?

[...] barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? NIE KONIECZNIE Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje naprzyklad miesnie ktore mnie nie bola? Np. miesnie klaty lub na nogach? SPRECYZUJ Acha i jakie cwiczenia dla poczatkujacego proponujecie na miesien dwuglowy ? TAKIE JAK W ATLASIE

Witam, ja natomiast miałam operację na przepuklinę L5-S1 1/08/2011. Mój rehabilitant polecił mi pilates na wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Czy orientujecie się jakie ćwiczenia/ sporty są jeszcze dozwolone/ polecane? Pozdrawiam, M.

[...] nóg nigdy jakoś specjalnie nie ćwiczyłem ale kiedyś dużo biegałem za piłką i też fajnie wygladają co do brzucha do mięśnie brzucha ma dosyć dobrze wyrzeźbione choć od jakiegoś czasu przykryte lekko tłuszczykiem ale to zrzuce niedługo może jakaś diedka itp. ale największy problem mam ze klatą płaska jak ściana i wogle mięśni nie widać za to [...]

nogi nie moge robić łydek itp bo mam blachy w kostkach:)i nie moge przeciązać. progresja czyli systemem 10 8 8 6 najlepiej? a jakie cwiczenia najlepiej na podkreslenie dołu klatki ?

2250 kcal to się spala wgl nie ćwicząc Słuchaj się tego kalkulatora Trochę fatu w sobie masz, to 2600-2700kcal będzie odpowiednie Ten trening rozpisz na dni... Chyba nie robisz tego wszystkiego każdego dnia? Napisz po kolei jakie ćwiczenia wykonujesz i jakiego dnia (chyba, że za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń, to po prostu go rozpisz)

na nogi niestety nie mam, ale mam w planach zakupienie prasy na nogi. teraz gdy tego nie mam, ćwiczenia na nogi jakie robie to przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą,

[...] tylko 8kilową hantlą i nawet na początku nieźle to szło, do tego pompki, brzuszki i inne ćwiczenia nie wymagające sprzetu ale później jak bedziesz chciał mieć wyniki to bedziesz musiał sukcesywnie dokupywać sprzet do ćwiczeń. A jeśli chodzi o diete to jeden z najważniejszych czynników jakie wpływaja na wyniki :) Życze szybkich postępów.

zastosowałem się do Twoich rad. Poniżej nieco zmodyfikowany jadłospis z większą ilością węgli i kalorii. Co sądzicie o cukrze? mam tu trochę owoców co za tym idzie, również sporą ilość cukrów. Czy mam je ograniczyć czy też nie przeszkadza to zbytnio na tym etapie? I jeszcze pytanie odnośnie węglowodanów. Czy to nie jest tak, że lepiej je [...]

Skoro nikt nie pyta to ja sobie pozwole na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

"zwyklem robic klate, trica, plecy, bica 2x w tygodniu, barki raz" -- jakie miałes efelkty po takim treningu? ja ci proponuje robic max 4 serie na klate na jednym treningu- przynajmniej na poczatek "(barki dosc slabe, tzn naramienne bardzo mecza sie przy klacie, przednia glowa b.duza w stosunku do bocznej i tylnej ale i praktycznie [...]

[...] doradzi... wytrzymałosć na powtarzające się dynamiczne obciążenia budujesz właśnie w ten sposób. więc standard, bieg interwałowy, komplet ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych jakie masz na treningu, dodaj rozciąganie dynamiczne i statyczne. plan rozpisz sobie tak, abyś w ramach jednego cyklu za każdym razem ćwiczenia wykonywał w nieco innych [...]

[...] mnie wolne rodniki? zwłaszcza intryguje mnie to stwierdzenie, że niezależnie od tego, czy wykonałem co planowałem... Co do pomysłu drugiego: hmmmm....chciałem sprawdzić, jakie postępy będę miał bez jakichś specjalnych metod treningowych; superserie takowe - masz na myśli dwa ćwiczenia na tą samą grupę pod rząd, czy na antagonistyczne? w takim [...]

Tak rozgrzewam się i rozciągam po treningu. Na rozgrzewkę robię 2 serię z 50% obciążenia, może powinienem coś dorzucić? Jeżeli to będzie naderwanie mięśnia przywodziciela to jakie ćwiczenia mogę robić żeby go nie obciążać? Wyciskania, OHP, podciąganie na drążku... wiosłowanie sztangą i martwy chyba odpadają, prawda?

Dobra , wiec zaczynam trening :) A jakie cwiczenia polecacie na brzuch?

[...] jeżeli ograniczyłbym to do 1500kcal i wprowadził odpowiednią dietę(mógłbym prosić o jakąś dietę, którą polecacie?) i stopniowo wprowadzał trening całego ciała, ale właśnie jakie ćwiczenia? Tutaj również chciałbym prosić o jakąś poradę ćwiczeń, najlepiej takie, które mogę wykonać sam w domu bez przyrządów(oczywiście jak jakiś kosztuje ok.50zł to [...]

[...] wygląda. oto mój trening Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x12-10-8-6 Rozpiętki skos w góre 4x12 jak możecie to podajcie na jakiej regulacji jakie cwiczenia itp. mam w związku z moim problemem.sogi --- PO 1 DIETA, MASZ? STOSUJESZ? JAK DLUGO CWICZYSZ? PO 2 LEPIEJ BEDZIE JAK ZMIENISZ TRENING NA [...]

a mam jeszcze takie pytanie trochę czytałem o martwym ciągu i podobno to bardzo dobre ćwiczenia na siłę to prawda / dlaczego jest takie ważne przecież to tylko podnoszenie sztangi/hantelek z ziemi i wyprostowywanie jakie to mięśnie angażuje,może znacie jakiś dobry link z chęcią poczytam

[...] przede wszystkim rozpoczęcie cyklu kreatynowego zmotywowało mnie do napisania tutaj na forum, żeby poprawić co tylko się da, żeby nie zmarnować tego pierwszego cyklu i były jakieś sensowne przyrosty. Bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co poprawić. Jakie ćwiczenia odrzucić, a jakich dać więcej i czy stosować FBW czy split ?? Z góry [...]

z tym a6w to chodziło mi o cwiczenia jakie wykonuje na brzuch bo nie chce mi sie cwiczyc tego codziennie