jakie cwiczenia na

Siema forumowicze mam do was takowe pytanie . Otóż obecnie mam w bicepsie 25,5 cm czyli bardzo mało , dodam jeszcze że mam 13 lat. Na razie dysponuję : 2x sztangielki po 6,5 kg.Dwa razy w tygodniu mam dostęp do siłowni.I to tyle.Jakie mogę zastosować ćwiczenia aby biceps urósł do 30 cm . Możecie podać także ćwiczenia na klatkę. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] (np cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm) to to samo robic zeby byc ogolnie rozciagnietym? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi widzialem ze byla mowa kilka razy o miesniach szybkoskurczliwych ale nie znalazlem nic na temat ich treningu. jak je wytrenowac? jakie cwiczenia? to tyle poki co, napewno jeszcze zapytam

tak jak w temacie... bardziej efektywne sa zwykle brzuszki czy tzw "polbrzuszki"??slyszalam juz rozne zdania na ten temat i sama nie wiem... jakie jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, [...]

[...] w akademiku przez kilka miesięcy, ale sam i niezauważylem ŻADNYCH efektów, więc byłem trochę sfrustrowany. Jakie jeszcze miałbym brać suplementy, które by mi pomogły? Acha mam jeszcze pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "power" w ręce, tj. mocny ścisk, to jest tak poza tematem. Z góry dziękuję za pomoc, i prosiłbym o konkretne rady. NaRka

Witam. Jestem po kontuzji 3-miesięcznej kontuzji przywodziciela. mam do was pytania, a konkretnie: 1. Jakie ćwiczenia stosować aby nie nadwyrężyć spowrotem mięsnia 2. Czy używać jeszcze jakiś maści (jeżeli tak to podajcie konkretnie jakie) 3. Czy chodzić na basen Za odpowiezdi dziękuje. Pozdrawiam

[...] http://img248.imageshack.us/i/dscn2236.jpg/ http://img179.imageshack.us/i/dscn2235.jpg/ http://img229.imageshack.us/i/dscn2239v.jpg/ No i teraz "rodzi się" pytanie, jakie ćwiczenia z tego sprzętu mógłbym włączyć w trening? 2. Stopniowo chciałbym również zakupić jakieś kolejne sprzęty. I tu właśnie mamy kolejne pytanie, co powinienem [...]

[...] będzie bardziej na kaptury, tylko czy to wystarczy?) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Myślę że brzuch będę robić co trening ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia będą dobre każdy piszę coś innego, więc proszę kogoś kto trenował brzuch o pomoc w wybraniu treningu W dni bez treningowe chciałem wzmocnić siłę uderzenia [...]

[...] jeszcze znacie na trenowania mięśnia znajdującego się pod bicepsem? Bo sama supinacja to może być za mało, aby mięsień ten pobudzić do wzrostu... Oraz czy są jeszcze jakieś mięśnie poza bicepsem, tricepsem i tym znajduącym się pod bicepsem, które wpływają na obwód ramienia i jak można je trenować? Zmieniony przez - Matrox19 w dniu [...]

[...] a ja uprawiam sporo aerobow i przy cwiczeniach na nogi zaczynaja mnie bolec kolana :P Mysle glownie o lapie, klacie,plecach - nogi dorabiam na aerobach. Moze ktos doradzi jakie cwiczenia moglbym dodac/zamienic? Nie jestem doswiadczony wiec nie musicie jechac z gory od razu. Wystarczy powiedziec, zrozumiem :) pozdrawiam, Kirian110. Zmieniony [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion z huntlami 3x10 Kaptury: sztrugsy 4x10 Przedramiona to właściwie unoszenie hantli "nadgarstkami" w różnych uchwytach. w domu posiadam hantle + ręcznie zrobioną ławeczke. i jeszcze pytania: -ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch(zależy mi na kaloryferku) -jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch z góry dzieki ;)

[...] ogólnie mieć wyrobioną całą sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten [...]

siema mam pytanie: czy ktos zna jakies cwiczenia ktore wzmocnia rece? chodzi mi o to aby zrobic pompki na jednej recy a nie wiem jakie cwiczenia moga w tym pomoc

[...] drazku itd.) ale to mi nie wystarcza, chce chodzic na silownie. Prosze o rade/pomoc/ewentualny trening, jezeli mialbym chodzic na silownie ale nie jak kiedys trenowac typowo silowo tylko jakie cwiczenia (lepiej maszyny czy wolne ciezary?), ile powtorzen, serii, na co najbardziej zwrocic uwage, czego nie robic itd. Z gory dziekuje za odpowiedz :)

[...] działa chyba tylko na pośladki i grzbiet, nie czuję w udach nic po tym ćwiczeniu. Próbowałem dowiązywać sobie paskiem hantelki do kostki i zginać nogę w kolanie stojąc, ale nie zdaje to egzaminu. Hantle się luzują, przesuwają i tylko mam pobijane kostki i podłogę. Są jakieś ćwiczenia w domowych warunkach, bo chyba brak mi wyobraźni? Pozdrawiam.

[...] - http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i3547659107.html Jeżeli możecie powiedzcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, w jakim odstępie czasowym, z jakim natężeniem itp. Taki ogólny plan treningowy na cały tydzień. Osobiście preferowałbym trening na rzeźbę ale [...]

[...] siłownie, to siłownie zrobię sobie w domu, zainwestowałem w drążek, hantle 2x 7.5kg, dwa kettlebelle 2x4kg, uchwyty do pompek, i schodek do wskakiwania Moglibyście mi podpowiedzieć, w co jeszczę mogę zainwestować aby ułatwić sobie warunki do ćwiczeń? Oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać na jakie partie mięsniowe. 23 lata/ 173 cm wzrostu, 59 kg

[...] w domu i w następnym tygodniu Przyjdzie mi z polski paczka z hantlami i obciążeniem do nich. Moje pytanie brzmi czy któreś ćwiczenia z tego planu mogą pogłębić moja wadę? I jakie ćwiczenia dodać na wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za wadę. I czy przez okres 8 miesięcy pobytu tutaj mogę chociaż trochę naprostowac bo wiem ze nie usunę tego w [...]

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Początkujący, 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50-55kg wagi. Trening opierałby się na 2 hantlach każdy po 3.5kg oraz przy użyciu ekspandera i uchwytów do pompek. (cały mój sprzęt). A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) [...]

[...] ręce i brzuch... Staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia na leżąco lub siedząco... Unikam ćwiczeń z dużymi ciężarami... Czy dobze robię??? Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia są pod tym względem wskazane (aby nie obciążać kręgosłupa)??? Czy dobrze ćwiczyć po wieczór czy lepiej w dzień??? Z góry dzięki :) Uzupełnienie: ma 14 lat, [...]

Od jakiegos czasu cwicze, a jak narazie mam hantelek i tylko nim cwicze. I mam takich pare ulubionych cwiczen. A teraz pytanie jakie miesnie sie rozbudowuja, rosna po tych cwiczeniach? Nie jestem zaawansowany w tym a dopiero zaczelem treningi. I po ilu miesiacach bedzie widac jakies skutki tego treningu. Zalozmy ze trenuje 30 minut dziennie. 1. [...]