jakie cwiczenia na

[...] Nabranie siły (szczególnie góra), zarysowanie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki, płaski brzuch (strasznie irytują mnie wypukłości poniżej i powyżej linii pępka, jakieś pomysły?) ;) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie kręgosłupa [...]

[...] kondycyjnie między kolegami z klasy teraz to nie daje nawet rady tym gorszym. Chciałbym byście mi pomogli ułożyć plan na wytrzymałośś, czyli ilość serii, ilość powtórzeń jakie przerwy itp. czy prócz treningu mam biegać albo coś w tym stylu i jeszcze miałbym prośbę czy mogłby mi ktoś ułożyć ćwiczenia na nogi bo w treningu na masę nie [...]

[...] ciała (klatka piersiowa, mięśnie ramion, brzuch). Ćwiczę już od pewnego czasu i planuje teraz na wakacje jakiś 5 tygodniowy cykl kreatynowy. Problem w tym, że ćwiczenia jakie stosowałem do tej pory były nie do końca przemyślane. I tu pojawia się moja prośba, jeśli znalazłby ktoś trochę czasu, żeby sklepać mi jakiś w miarę dobry program [...]

[...] ale nie wiem czy robię to dobrze, bo chodzę głodna i nadal mam ochotę na słodkie. Jeżeli znajdziecie czas to proszę rzućcie okiem na tą dietę i powiedzcie co poprawić, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni (w tej kwestii jestem zupełnie zielona). Bardzo będę wdzięczna za każdą sugestię. Wymiary postaram się zrobić jak najszybciej, muszę [...]

Witam! Jestem to mój pierwszy post i nie wiedziałem gdzie powinienem go umieścić, więc proszę o wyrozumiałość... Mam 17 lat, 186 cm i 77 kg. Dwa lata temu ze względów zdrowotnych (nadciśnienie) lekarz zalecił mi dietę oraz aktywniejszy tryb życia. Od tego moment przestałem jeść tzw. "zbędne węglowodany" w postaci ziemniaków, kasz czy pieczywa (o [...]

[...] prostej i podobne do rozpiętek tylko ze pozycja wyprostowana i siedząca ;) 4. i dalej nie wiem i prosił bym was o pomoc właśnie w uzupełnieniu ćwiczeń o podanie jak robić jakie robić i najlepiej jakoś pokazane :) ćwiczenia na triceps też nie znam właśnie trochę bo robiłem na maszynie na siłowni. i jak waszym zdaniem najlepiej połączyć te [...]

[...] ktore moge uzupelnic trening jako 3-4 ćwiczenia na koniec treningu? Mam tez drugie pytanie. Chce cwiczyc planem 5-3-1 4 xw tyg majac glowne siady martwy wyciskanie i ohp . jakie cwiczenia akcesoryjne mógłbym wrzucić w te dni w sensie w którym dniu ktore ćwiczenia akcesoryjne. Czy majac dzien siadow cw pod siady czy w dniu martwy cw na siady . w [...]

Szukałem... Szukałem i nie znalazłem artykułu o tym. Mianowicie chodzi mi oto jakie ćwiczenia należy robić na siłowni szykując się do sprintów (100,200m) mnie się wydaje że na siłę, ale chodzi mi o konkretne ćwiczenia. A jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni chcąc poprawić się w biegach na 800-1500m ?(tu już wykonywac trening pod wytrzymałość ? czy [...]

[...] Jedni piszą że osoba o wadze 70kg potrzebuje ok 4700kcal/doba, gdzie indziej piszą aby wagę pomnożyć x50 i tak otrzymamy ilość potrzebnych kalorii gdzie indziej jeszcze jakieś inne wzory waga x 1,23 x coś tam. Moim priorytetem byłoby przybranie na wadze, jednak zajmuje się także paintballem w związku z tym zależy mi również na podniesieniu [...]

[...] (20pompek) 3x Pompki bokiem (15pompek/jedna reka) 3x Brzuszki (30) rozciągnie? (Czy warto sie rozciagac pod koniec treningu?) Cwiczenia wykonuje na przemian. Prosilbym o jakies porady co do treningu.Ew. jakie ćwiczenia wykonwac(ktore beda bardziej przydatne/efektywne), moze wiecej serii? Dziekuje z gory za odpowiedzi i Pozdrawiam. Płeć: [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć codziennie tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić i jak to rozplanować. Mam 20 lat, obecnie nie pracuję (poszukuje pracy:D) no i prawie całym dniami siedze przed kompem, no i chciałbym to zmienić. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny no i to tyle :D Chciałbym żeby to były ćwiczenia ogólnorozwojowe, na razie nie [...]

[...] po 20 ćwiczyć i co zjeść po ćwiczeniach by spokojnie iść spać? 2 pytanie - czy ktoś ma tu pojęcie o takiej pamiątce po ciąży jak rozstęp mięśnia prostego brzucha.Nie jest to jakieś bardzo problematyczne no ale, żebym miała płaski brzuch to cały czas muszę go napinać. W przeciwnym razie wyglądam jakbym znów była w b.niskiej ciąży? Dane podstawowe: [...]

[...] silniejszym nie zalezy mi na wygladzie ( po za przekadzajacym brzuchem) tylko zeby czuc sie silnym. Zalezy mi na mocnych nogach bo brakuje mi wybicia na rolkach Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg Pompki 3x15 Dipy 5x5 podciaganie sie nachwytem 5x5 przysiady 3x20 abs 2 od zera moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz [...]

[...] prostej i podobne do rozpiętek tylko ze pozycja wyprostowana i siedząca ;) 4. i dalej nie wiem i prosił bym was o pomoc właśnie w uzupełnieniu ćwiczeń o podanie jak robić jakie robić i najlepiej jakoś pokazane :) ćwiczenia na triceps też nie znam właśnie trochę bo robiłem na maszynie na siłowni. i jak waszym zdaniem najlepiej połączyć te [...]

[...] na basen by doskonalić swoja technikę(niestety nie jestem dobrym pływakiem). Stąd moje pytania 1) jak pogodzić te wszystkie rzeczy by jedno drugiemu nie przeszkadzało? 2) jakie ćwiczenia wykonywać by nie nadwyrężając bolącego mięśnia np. bez martwego ciągu i podobnych ćwiczeń. Znalazłem pewien schemat i na niego odpowiadam : 1.Trenuje [...]

[...] sie mój stan brzuszka lecz dalej nie jest płaski już nawet mieśnie sie pojawaiają ale tylko w górnej cześci brzucha, a w dolnej nic sie praktycznie nie zmienia nie wiem jakie cwiczenia są najlepsze ba dolne partie mięśni brzucha Prosze o jakieś propozycje ćwiczeń czy diet !!!!!! Choć diet bym nie chciała bo i tak sie ograniczam z jedzeniem [...]

[...] że to już moja kolej strasznie się denerwuje nie w sensie ze jestem pobudzony i gotowy tylko ogarnia mnie strach.Czytałem dużo na forum ale nikt nie podał konkretnie ćwiczeń jakie można wykonywać.Często mam coś takiego że gdy widzę ze ktoś na ulicy np uderzy mnie barkiem to od razu robi mi się ciepło i mam taki chwilowy strach.Gdyby ktoś mógł [...]

[...] pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic [...]

[...] Środa: Uda, łydki +aeroby -półprzysiad 5s. x 5powt. RAMPA -tutaj musiałbym wstawić jeszcze jedno ciężkie ćwiczenia na uda z progresją rampującą, ale nie mam pojęcia jakie. Pomożecie? -wykroki z hantlami 3s. 8-10powt. -prostowanie nóg na maszynie 3s. 12-15powt. -uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s. 12-15powt. -wspięcia na palcach ze [...]

[...] mi 3 treningi na tydzien. Obecnie cwicze 1 trening- klatka plaska( 3 cwiczenia), biceps-triceps( po 2 cwiczenia na kazdy). 2 trening- barki( 3,4 cwiczenia),plecy(3 cwiczenia), przedramie. 3 trening- klatka skos(2 cwiczenia) i znow biceps-triceps Prosze o propozycje gdzie umiescic trening na nogi i jakie cwiczenia. Z gory serdecznie dziekuje