jakie cwiczenia na

[...] ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy mi na dość szczupłej sylwetce, sile oraz aby mięśnie jednak były "zbite" (mam nadzieje że zrozumieliście jakie są moje założenia) ze względu na wykonywany sport jakim jest żużel. Zaplanowany trening i wykonywany aż do poprzedniego tygodnia wyglądał następująco: Na początku dodam [...]

[...] czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac Zanim zaczelem trenowac na silowni trenowalem 5 lat breakdance wiec jakies tam podwaliny juz byly dotego aby narzucic na siebie troche miesa. A teraz konkrety tak wygladalem na poczatku mojej przygody z silownia Bylo mega trudno 50kg waga [...]

[...] efekt zenujacy Marv3L 22:06:44 warto sie zabierac za soczek? 952777 22:07:25 skoro ze suple brak efektu 952777 22:07:33 to moze soczki dadza efektry Marv3L 22:07:42 a jakie masz wymiary itd Marv3L 22:07:58 powiedz cos o sobie :) Marv3L 22:08:15 bo krzywde latwo mozna sobie zrobic a pozniej wiecej palczu i lametu niz to warte 952777 [...]

[...] ze 2 razy w tygodniu( trening ogólno rozwojowy, aby rozruszać wszystkie mięśnie). Od października zrobiło się zimno wiec postanowiłem wykupić karnet na siłownie. Efekty jakie osiągnąłem od sierpnia do dziś są rewelacyjne, niestety nie robiłem żadnych pomiarów, jedyne co mogę powiedzieć to że ważyłem wtedy 80 kg. Różnice najbardziej widać po [...]

Ale jestem wściekła!!! Właśnie wróciłam z siłowni... Tam gdzie chodzę jest 1 trener oraz tymczasowo pojawił się właściciel siłowni. Który ma jakies tam doświadczenie w fitnesie i kulturystyce etc. Zaczął zmieniac ludziom treningi i w ogole: został drugim trenerem. W tej opowieści jednak nadal będziemy zwali go „właścicielem". Kiedyś spytałam się [...]

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

Witam ponownie:-D Dla porządku ankieta;-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilomi WIEK: 41 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Odżywkę białkową metapure zero carb CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) miesiąc na Dukanie jakieś 3 lata temu, generalnie zazwyczaj jadłam jak byłam głodna od około 2 lat jem posiłki w regularnych odstępach ****DIETA************************************************* [...]

[...] było zawsze przy ciężkich treningach, tylko zaczęło się i po lżejszych też. Po jakimś czasie musiałem zatrzymać cardio i ćwiczenia. Miałem operację na nogę i miałem pauzę z jakieś 4 miesiące. Wyniki miałem dobre, tylko jedno odchodziło od normy, miałem duża zawartość sodu w organizmie, ale że to było lato, lekarz kazał pić więcej wody, bo to [...]

[...] TRENING: ------------------------------------- Godziny treningu: Po nocce w pracy: 14.00 Po dniówce w pracy: 19.00 Pierszy miesiąc taki rozruchowy, bo jakieś 7 lat temu miałe przygodę pare lat z cięzarami. Później zamierzam przejść do treningu zasadniczego. Tydzień 1-2 (4s x 12powtórzeń): Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie [...]

[...] Jeżeli początkujący poświęci czas na rozwinięcie dobrej bazy i poszerzanie wiedzy będzie miał większą szansę na używanie SAA właściwie i osiągnięcie zamierzonych celów. Jeżeli tak zrobią to będą mogli z dumą powiedzieć że to co osiągneli zawdzięczają sobie a nie jakiejś tabletce. Jedno jest pewne - wiesz mniej niż myślisz że wiesz.

[...] schodach szybko -wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest wykonywane ok bo staram się ćwiczyć z nim minimum raz w tyg. by jakieś nowe ćwiczenia zobaczyć. Na koniec zawsze około 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5. Zdarzają się też na koniec interwały na bieżni – minuta idę, minuta [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko w domu (dużo rozciągania, lekkie ćwiczenia siłowe na zmianę uda i pupa, na drugi dzień górne partie ciała; czasami jakieś lekkie domowe cardio). Poza tym nigdy nie byłam wysportowana, ale lubiłam pływać. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z owocami lub orzechami + koniecznie kawa z [...]

[...] sztanga lamana 12/10/10 CZY NIE ZWIEKSZYC POW W TEJ IZOLACJI > Przedramie - Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3 s max ? do tej pory robilem ss bez przerwy.. jakie powinny byc optylamne przerwy miedzy seriami 30s ? Brzuch : -Uginanie nog w zwisie 15-8 3s -Allahy 15-10 -Sklony boczne ze sztangielka 15x 3 s KOLEJNOSC DOBRA ? Sroda [...]

[...] trochę więcej. Nie byłem jakiś bardzo gruby, ale głównie po twarzy i brzuchu było widać nadmiar tłuszczu. Widok w lustrze irytuje mnie od lat, moje ciało jest takie byle jakie, otłuszczone. Postanowiłem więc ok wakacji ubiegłego roku przejść na zdrowe odżywianie. Nie miała to być tymczasowa dieta, tylko kompletna zmiana żywienia. Udało mi się [...]

[...] kurczaka i makaron i mieszam Oliwa z oliwek V. Shake Twaróg 100 g, jajko jedno, Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek Jabłko Oczywiście w trakcie posiłków spożywam czasami jakieś wafle ryżowe, banany, suszone owoce, migadały, orzechy itd. Co do diety jeszcze: Nie pije wgl alkoholu, słodycze wcale ewentualnie raz na dwa tyg kawałek placka [...]

[...] Postanowiłem z dniem dzisisiejszym rozpocząć prowadzenie dziennika forumowego w dziale +35. Tytułem wstępu przypomnę wcześniejsze informacje na mój temat, dodając też cele, jakie obecnie mam przed sobą. Cytuję: Nazywam się Rafał, lat 35. Sport był mi od zawsze bliski, jednak jak widać po zdjęciu profilowym, chyba tylko mentalnie. Wraz z [...]

Jeden abnent z sfd zwrócił się do mnie na gg z poniższym problemem. Wklejam: Witam, wolałbym temat rzucić na forum, ale ok wyslę do Pana :0 1006575 (16:20) wITAM, Zdjęcie rtv ( robiłem pare dni temu ) wykazało zmniejszenie lordozy lędźwiowej i przybliżenie ostatniego kręgu lędźwiowego i pierwszego krzyżowego. Mam 33, 197 cm, raczej słaby gorset [...]

[...] coca-cole -jem około 5 posiłków, nie napycham się, ale też nie jestem głodny - może tylko późnym wieczorem -pijam tylko wodę i czerwoną herbatę -jeśli chodzi o produkty jakie spożywam to jest trochę dukanowsko, bo sięgam po wiele towarów z dużą ilością białka: serki wiejskie, twaróg, makrela, tuńczyk, kotlety sojowe, kurczak. To są główne [...]