[...] chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak ułożyć trening na 5 razy (przy trzech nie miałem większego problemu)- co z czym łączyć i w jakie dni jakie grupy Poniżej załączam mój aktualny trening (dni treningowe: pon śr pt). Początkowo chciałem w brakujące dwa dni tzn wt i czw wrzucić katowanie brzucha i [...]
[...] od razu, ale nie tak jak się tego spodziewałem. Nie znałem wcześniej takiego uczucia, ale czuje jakby zablokowany. Tzn. jakby dłużej mogę, ale nie jest to taka euforia jakiej się spodziewałem, a nawet jest hmm subiektywnie gorzej. Teraz trochę badań które zrobiłem PRZED leczeniem. Może nie będę się rozwodził nad każdym, ale te [...]
[...] diety wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych tygodniowo po około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie na białko zrobić na poziomie 1.7g na 1 kg/masy ciała, co dało mi 110,5g czyli 442 kcal. [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. * - mam problemy z kręgosłupem i to jakie z tych ćwiczeń będę wykonywał na treningu ustalę po wizycie u lekarza, wstępnie są to ćwiczenia wymienione jako pierwsze ** - jakby ktoś nie wiedział, pozycja wyjściowa [...]
Witam, Mam 21 lat, 162cm wzrostu, waga: 75kg Jestem na redukcji od jakiegoś miesiąca. Chciałam, żeby redukcje przebiegała tak jak bóg przykazał :P , więc proszę o pomoc w doborze odpowiedniej suplementacji. Stosuje poniższy rozkład makroskładników : Wyliczając rozkład makroskładników przyjęłam następujące zasady: DNI TRENINGOWE BIAŁKO = 149g [...]
[...] cykl na 8 tyg. jednak znajomy proponuje mi żeby zrobić to na 12tyg, też czytałem że lepiej dłużej a delikatniej. Generalnie nie potrzebuje dużych i nagłych przyrostów, jakieś 6-7kg przytyć i później chciałbym wypalić cały tłuszcz zależy mi na dobrej jakości masy a nie napuchnięciu wodą. Myślałem żeby zrobić cykl na samej dece organonu, [...]
[...] (choć ułożona bez kalkulatora) będzie odpowiednia ? 3. Suplementy, gdy już powiedzmy się rozkręcę po tych 3-4 miesiącach, chciałbym zakupić monohydrat kreatyny i jakieś białko, bo ciężko będzie mi go dostarczyć z pożywienia przy jej stosowaniu, czy to dobry pomysł i jakie białka byście polecili ? Rozważałem też zastosowanie pokrzywy [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Trec Whey Isolate, BCAA Stosowane wcześniej diety: Należę do tych kobiet które dość długo uważały, że jedzą zdrowo i ilości jakie pochłaniają są ok. Jednak po dokładniejszym przyjrzeniu się swojej diecie okazało się, że zjadam oki 1000 -1200 kcal. 10.07.2013 rozpoczęłam współpracę z trenerem i [...]
[...] 5:30 Rozciągasz się przed bieganiem? Tak, delikatny stretching Jak zazwyczaj biegasz? Biegam w około 6mil, zajmuje mi to około 40 minut Co robisz po bieganiu? Robię jakieś ćwiczenia, stretching i wracam do domu pod prysznic Co jadasz na śniadanie? Naturalne jedzenie, sok pomarańczowy i wodę Co robisz po śniadaniu? Zawsze jestem zajęty [...]
[...] mój dzienny zestaw wygląda tak: Sniadanie: Płatki z mlekiem + jajecznica z 2-3 jajek. Do szkoly biore 3-4 kanapki z chlebem razowym z wedliną, czasem z schabowym do tego jakiejś warzywo. Po szkole jem obiad: jakiejś mięso najczęściej coś drobiowego, ziemniaki lub ryż do tego jakaś surówka. Po kolejnych godzinach staram się zjeść porcje [...]
[...] z tego tematu http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż [...]
[...] kręgosłupa powinien zawierać kąt 90 o z podłożem, niektórzy piszą że powinien być wygięty w przeciwną stronę niż koci grzbiet-lecz nie jestem przekonany co do tego. Lecz jakie jest porawne ułożenia górnej częsci pleców? Wg. mnie barki powinny zostać "zarzucone" do góry a potem możliwie dalekko do tyłu i opuszczone jednocześnie pilnująć żeby [...]
[...] treningowy, zależy mi na 2-3 treningach dziennie. Rano typowe ćwiczenia aerobowe + brzuszki i pompki, po południu trening skokowy-kondycyjny + bieganie, a przed wieczorem jakieś ćwiczenia z hantlami. Przejdę teraz do mojego pytania, jakie są ćwiczenia (prócz biegania, to zaczynam od poniedziałku) na stracenie na wadze. Szczególnie chodzi o [...]
[...] lokalu. Wiem, ze pisze chaotycznie ale nigdy nie ubieralem tego wszystkiego w slowa i szczerze mowiac proste to nie jest kiedy patrzy sie na swoich kumpli, ktorzy jedza jakies 30x wiecej jakies 30x szybciej(nauczylem sie dbac o dobre i wolne przezuwanie bo nie boli pozniej przy ewentualnym zwracaniu) a ci kumple pozostaja chudzi a ja nie i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym coś znalazł w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy ''sprzęt'' i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych [...]
[...] profesjonalnie nie sa dla was wskazane. Wy nie macie jeszcze tak przyzwyczajonego organizmu do treningow i wasze cialo nie jest w pelni rozwiniete, zeby te diety przyniosly jakies efekty. Moze rzeczywiscie stracicie wage, ale to sie moze bardzo niepozytywnie odbic na waszym zdrowiu. A w szczegolnosci diety glodowkowe, ktore odradzam wszytkim, [...]
[...] powinienem zjadać dziennie (węglowodany itd.) i które z nich są najważniejsze w danym momencie (np. po treningu / przed treningiem) 3. Jak często, jakimi seriami, jak długo, jakie partie ciała powinienem ćwiczyć. 4. Czy jest sens kupienia sobie jakiś wspomagaczy Co chcę osiągnąć? Przede wszystkim nie chciałbym wrócić do poprzedniej wagi, moja [...]
[...] Wybierz sobie jedno ćwiczenia, które robisz na łydki(ja uwielbiam wspięcia na łydki na maszynie Smitha). Twoim zadaniem będzie osiągnięcie 75 powtórzeń. Weź obciążenie, jakie normalnie używasz przy seriach z 20 powtórzeniami. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, a następnie ćwicz nadal, aż do wyczerpania. Odpocznij przez chwilę, aby ustało palenie [...]
[...] niestety moja aktywność fizyczna ograniczy się do wf w szkole ( na którym nigdy się nie obijam). Jak zrobi się cieplej to będę uprawiał różne sporty i biegał. Co do tego jakie mam ćwiczenia wykonywać to się jeszcze dokształcę przez ten miesiąc, dwa. Nie mam problemów z poruszaniem się, bieganiem i uprawianiem sportów ogólnie jestem aktywny w [...]
[...] piłkarskiej 2razy w tygodniu.mam również do dyspozycji dwie sztangielki po 1,5kg,stepera i ławeczke do robienia brzuszków.prosiłbym was o podanie jeszcze jakiś ćwiczen jakie mogę wykonywać oraz przepisy na odżywki domowej roboty z rzeczy jakie mogę dostać w zwykłym sklepie.proszę również o ocenę ćwiczeń jakie postanowiłem wykonywać.jeśli [...]