jakie cwiczenia na

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Taki trening będzie dobry? Chciałbym się dowiedzieć na czym polegają te ćwiczenia i na jakie partie mięśni one są

[...] różnicy jeśli będą tak jak pisze na koncu , co do pleców nie mam niestety drążka ani dostępu do wyciągu (cwicze w domu) napisz mi jescze w który dzień dowalić nogi i jakie mniej więcej ćwiczenia ( tylko nie za hardo bo nie robiłem nóg dość długi czas ;]) a i czy jescze cwiczenie na klate przekładanie sztangielki za głowe jest dobrym [...]

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

[...] Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na masie. To jest oczywiscie narazie wstęp do budowania porządnej masy. Napisze Ci teraz ćwiczenia jakie wedlug mnie pomoga Ci przy bicepsach i tricepsach: Oczywiscie porządna rozgrzewka.. Pierwsze ćwiczenie na pobudzenie grubych włókien: 1. Gryf łamany stojąc: 1x10 ( [...]

Chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej o “wyciskaniu wasko z flarowaniem lokci na boki”. Dlaczego w internecie jest tak malo informacji na temat tego cwiczenia ? Jakie sa plusy i minusy ? Na youtube widzialem chyba jeden filmik, a reszta prowadzi do wyciskania waska z lokciami przy ciele.

Chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej o “wyciskaniu wasko z flarowaniem lokci na boki”. Dlaczego w internecie jest tak malo informacji na temat tego cwiczenia ? Jakie sa plusy i minusy ? Na youtube widzialem chyba jeden filmik, a reszta prowadzi do wyciskania waska z lokciami przy ciele. Prowadząc łokcie lekko na boki mocniej uderzasz w [...]

plecy rack pull podciaganie wioslo (obojetnie jakie byle nie sztanga)-polsztanga ? na koniec MDS np podciaganie sztangi do kaltki + wioslo nachwyt + yates row (MDS na 10 powt)- ile serii ?? na nogi wykroki ale bliskie bo 2 glowy dostaje 2x a 4 tylko w przysiadach-po wykrokach zawsze dobrze mi nogi szly klatke dal bym z barkami (na lapy same ss a [...]

[...] zastosowałbym chwyt młotkowy e)triceps * ok f)brzuch standardowy plan (spięcia) "mam dobrą dietę, którą uzupełniam gainerem i nie wiem czy brac do tegojeszcze jakies suple czy nie " * nie ma takiej potrzeby na razie, stosowałbym je w podczas dlugiej stagnacji lub dla dodatkowego podniesienia efektów. "Kreatyne [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie powtórzeń.. 8-10-12? 12-10-8? A może jakąś stałą ilość? Jakie przerwy pomiędzy kolejną serią? Ćwiczeniem? I czy jeżeli będę wykonywał powiedzmy dane ćwiczenia, a po nich wykonam bardzo dużo ćwiczeń na brzuch to będzie wadziło, czy może robić po prostu 3 serie brzuszków na atlasie i wystarczy? Z góry dziękuje za [...]

Rozciąganie tylko i wyłącznie po treningu! Możesz wyjaśnić to: 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h? Czyli ile przebiegasz na rozgrzewkę? ... I jeszcze ciekawy jestem jakie to są ćwiczenia skoro na ramiona i nogi takie samo obciążenie... pilates jakiś? o.O Na moje zwykłe przetrenowanie, "zakwasy". Zapewne nie dość dobra dieta, mało snu więc i [...]

[...] a dodac bialka bo wegli juz chyba nie ma co ciac. a co do ilosci powtorzen to nie lepuiej bylo by zwiekszyc ilosc powtorzen do np 16 a zmniejszyc obciazenia czy to nie ma wiekszego sensu w treningu na gestosc? rozumiem ze cykl ma trwac standardowo 4-8 tyg i jakie suple do tego (oprocz dodatkow do diety typu gainer, bialko) carbo i bcaa starczy?

[...] raz na siłkę! Nie mam pojęcia jak wykonywać powyższe ćwiczenia...nie wiem czym jest "military press". Co do diety. Rozpoczynam ją od stycznia tak żebym widział dokładnie jakie postępy robię... Co do odżywek. Jeżeli wejdę w tą dietę zamierzam kupić to: Trec Mass XXL 2000g Dobra jest ta odżywka? Nie mam w pobliżu sklepu z odżywkami więc czy [...]

Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]

[...] zaawansowania byś potrzebował większych bodźców. Ja trenuje na gumach i powiem Ci stary szczerze że na nich da się odwzorować wszystkie ćwiczenia dosłownie wszystkie jakie istnieją. Wystarczy wyobraźnia. Rób normalny trening jak na siłowni ale z tylko z udziałem gum. Wyobraź to sobie i zrobisz wszystko co na siłowni. Wiadomo nie z takimi [...]

Niestety nie mam żadnych sprzetów do cwiczen. Czy A6V starczy mi na wyrobienie brzucha? I jakie jeszcze cwiczenia mozna wykonywac na klatke, ale bez sprzetu?

No to współczuje stary.. Wiem co to znaczy.. Może ktoś z forum Nam pomoże.. Mam taką nadzieję, bo jakoś na naszych lekarzy nie licze:-/ Może jakieś ćwiczenia by pomogły? Tylko jakie?

Ludi dobrze mówi. Ćwiczenia jakie mogą pomóc na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób [...]

[...] w genach zapisane, że niby grubej kości...chyba każdy to przechodził. Trochę ponad rok temu postawiłam sobie za cel-schudąć i nie być na zawsze tą ‚pulchną kluseczką’ :P jakie było zdziwienie dookoła, Ty i ciężary, dziewczyno będziesz męska, ‚może jeszcze brodę sobie zapuść’ ;) takie teksty stały się codziennością. Reakacja na jakiekolwiek [...]

[...] pewno nie od razu takimi obciążeniami. Możliwe też, że coś nadciągnąłeś, ale wtedy raczej w stawie nie chrupie. Zobacz sobie jak jest staw zbudowany i co można popsuć oraz jakie ścięgna go stabilizują. https://www.youtube.com/watch?v=D3GVKjeY1FM Badania które prawdę powiedzą nt. barku to rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa, ale są [...]

ja ci mowie jakie sa cwiczenia. probowales nie znaczy ze nie dziala- moze mozna winic technike wykonania? szarpanie tulowiem, szybkie opuszczanie itp? nie mowiac juz o "genetycznym" wygladzie, gdzie dosc szeroko rozpościerających sie mm. najszerszych mozesz dlugo nie miec, lub taki efekt uzyskiwac przez sporą ilosc tluszczu na [...]