jakie cwiczenia na

Ok. wklejam swój plan i zaznaczam swoje cechy i co chę osiągnąć: 1. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i powiększyć obwody mięśni ( głównie biceps, klata, barki, natomiast na nogach i plecach nie zależy mi tak bardzo, chciałbym żeby były po prostu sprawne) 2. Kiedyś trenowałem mając więcej odżywek niż teraz i nic nie przybierałem ( trenowałem [...]

[...] Czuje lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, nie jest to jakiś ogromny ból, doskwiera mi jak dłużej posiedzę lub postoje, myślę, że to są słabe prostowniki. Pytanie do was jakie dobre ćwiczenia, takie żebym sobie nie zaszkodził bardziej, polecacie na prostowniki i gdzie je wstawić w moim planie. Byłem rok temu u ortopedy i powiedział, że mam [...]

treningi tylko 2x na tydzien aerobik poki co pozostaje mi dolaczyc cwiczenia w domu..ale nieiwem jakie..

[...] sztangielek przodem stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym Bic: stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Prosiłbym aby ktoś mi pomógł w uporządkowaniu ćwiczeń na atlasie w tym na jakie partie są te ćwiczenia, oraz podanie paru ćwiczeń na hantlach lub bez sprzętu na biceps oraz triceps.

Ćwiczenia wielostawowe - czyli jakie? Chciałbym po prostu, żeby brzuch przeżywał to samo co reszta, czyli trening na masę. Na razie nie zależy mi na żadnym kaloryferku.

Witaj. jezeli chcesz by sensownie ocenic plan, to bysmy musieli znac calosc konstrukcji, dni, podzial grup, objetosc, jak i cwiczenia jakie stosujesz. Inaczej bedzie wplywac na organizm 4 serie siadow, a inaczej 4 serie wyprostow izolowanych. Wiec potrzebna jest calosc do oceny. Co do Twoich obaw, trenujesz dopiero 1,5 miesiaca, tutaj na wyniki [...]

Miałby ktoś podrzucić jakieś tematy dotyczące ułożeniu planu ćwiczeń na siłowni?Tak jak z dietą zrobił to Ozzy, bo przeczytałem tematy w http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html, ale nie bardzo mogłem znaleźć coś co by mi podpasowało.Albo jakby ktoś mógł wytłumaczyć i pomóc [...]

[...] że solidny trening siłowy też jest bardzo istotny, ale tutaj deficyt kaloryczny jest istotny ale skoro masz wpisane w ankiecie, że dieta jest to pewnie masz to ogarnięte. Ja bym wywalił z tego planu treningowego ćwiczenia typu szrugsy bo nie są Ci potrzebne w planach całościowych. Poza tym poprawki wiesz jakie więc tylko trenować i redukować.

ej no chopy jestem olany... bylem dzis z kumplem na silce bo chciałem oblookac jak cwiczy i jakie efekty ma.... kolo ma 16 serii na klate 4 cwiczenia po 10 powt na plaskiej sztanga na plaskiej hantlami i to samo w skosie ogolnie na bizka ma 12 serii jedzie na suchara nawet odzywek nie zre ale to wsyztsko jest h bo kazdy meisein robi 2 razy w tyg [...]

Siemanko! jak widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy [...]

I jeszcze jedno pytanie...jakie masz Rotiv kwalifikacje? To nie sa cwiczenia ogolnorozwojowe ale jak piszesz uczysz chlopakow jak sie zachowac na ulicy...do tego wypadaloby cos soba reprezentowac. Bone Breakers Łódź Są miejsca we Wszechświecie gdzie nie należy chodzić samotnie...

[...] ale po twoich wynikach mozna stwierdzic ze jestes jednak amatorem no i do tego 7 miesiecy stazu... a tak poza tym to wogule nie wiem dlaczego wszyscy rzucaja sie od razu na jakies skomplikowane treningi. Jeżeli chcesz ciwczyc trojboj to robisz 3 podstawowe boje czyli przysiad, wyciskanie i martwy i dorzucasz do tego jakies cwiczenia dodatkowe i [...]

1 Nie wiemy czy jest odpowiedni bo to tylko podizał na grupy przydały by się jeszcze cwiczenia jakie robisz, brak treningu nóg (tylko nie pisz że jeździsz na rowerze czy biegasz i to Ci starcza) 2 to zależy od planu ile cwiczen itp 3 nie będziesz szybciej nic przybierał, to jest uzupełnienie diety 4 na poczatek nic, zajmij się odżywianiem [...]

[...] treningu jest trudne... nie na kazdego w takim samym stopniu cwiczenia dzialaja... dobrac ciezar... ulorzyc sobie plan tygodnia z silownia... Ulorzyc dietke zobaczyc na jakie odzywki cie stac (non stop przez ten rok, a nie na raz) i dopiero myslec o koxach... Kox to nie jest "zabawka" to nie jest MJ na ktora kazdy mowi ze [...]

[...] bo noga odrębnie robiona i w weekendy nie zawsze się zorganizuje żeby była możliwość zrobienia treningu. Plan lepszy byłby dla mnie 4 dniowy gdzie w sobotę robie ćwiczenia biegowe. Co do planu który podałem jakie poprawki polecacie? Czy jest sens robienia ciężko barków w dniu LEKKIM, a plecy rozdzielić ciężko na dwa dni gdzie MC dotyrac ostro

[...] na nim nie cały miesiąc.. a gdybym nie dodał do każdej partii co najmniej po 1ćwiczeniu to nawet bym nie wiedział że byłem na siłowni(mimo zakładania max obciążenia jakie podnosiłem w danym ćwiczeniu) Także trening A/B mało daje.. i ja bym go nikomu nie polecał :] wg mnie A/B to jest coś stylu wchodzę na siłownie i robię wszystkie [...]

W ramach jakiegoś ogólnorozwojowego domowego treningu da się pewne ćwiczenia wykonać z masą ciała, jednak jeśli chcesz jakoś solidniej zacząć trenować to musisz mieć dostęp do sprzętu choćby najbardziej podstawowego bo to ułatwia zdecydowanie te treningi i co ważniejsze daje dużo większe możliwości treningowe. Na początek najczęściej wystarczy Ci [...]

Mam jeszcze jedno, może głupie pytanie, ale jakie jest w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne, gdy kalkulator pokazuje mi: Wskaźnik BMR:1957 kcal Aby utrzymać wagę:3376 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1857 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1013 kcal = 113 g Dążę obecnie do 1957 i od tego momentu dodaję np. 200 kcal i już jestem na [...]

[...] docisku ciezary pojda w gore, gdyz ruch jest krotszy. Jak i na ile wplynie to na rozwoj tricepsa, nie wiem, dlatego pytam czy to dobre wyjscie. ;) Wiem ze sam musze wyczuc jakie cw bedzie dla mnie najlepsze, ale zawsze lubie sie oprzec o podpowiedzi uzytkownikow o nieco wiekszym doswiadczeniu :) Jesli mialoby to w czyms pomoc planuje do [...]

Dzieki za szybkie odpowiedzi Ćwiczę 2 lata oczywiście z przerwani na urlop lub jakies szczególne wydarzenia, nie dlużej jednak jak 2 tygodnie. Jesli chodzi o urozmaicanie treningu , to oczywiscie zmieniam cwiczenia w zalezności od partii, która ćwiczę, ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie [...]