jakie cwiczenia na

[...] można manewrować, narazie planuje pomierzyć maksy w kolejnym tygodniu, żeby od stycznia wystartować. Twój trening już masz fajnie rozpisany, bo samemu wie się najlepiej jakie ćwiczenia dobrze wchodzą Canecorso, MC odpuściłem sobie teraz bo robiłem go przy ostatnim cyklu na splicie, zresztą boję się trochę o dolny odcinek kręgosłupa przy [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: miał on 14 ćwiczeń po 3 serie 5 razy w tygodniu, ale dokładnie nie pamiętam jakie to były ćwiczenia Drugi plan jest taki: Jak podałem wcześniej tylko że będzie 3 serie po 15 powtórzeń, przez miesiąc i wtedy dodam więcej obciążenia. A i nie mogę [...]

[...] dobrze to rozumiem? A ten trening na silce dlugo juz robisz? nie dziwie sie , ze schodzi Ci dlugo. Moznaby zmienic na bardziej inteswywny a krotszy. Generalnie to jakie przerwy miedyz cwiczeniami robisz ma tez spore znaczenie, a jesli Tobei calosc zajmuje 2 h, to cos tu nie gra. Byc moze za dlugo odpoczywasz miedzy seriami/ [...]

[...] pleców Deadlift – martwy ciąg Barbell bent-over row (overhand or underhand) – wiosłowanie sztangą nachwyt podchwyt Hammer Strength row (jedyne ćwiczenie, jakie możesz restpauzować) wiosłowanie na maszynie Hammer Strength Biceps Barbell standing curl uginanie sztangą Dumbbell alternating curl uginanie sztangielkami na przemian [...]

o to masz jak ja z nogami (tyle że u mnie wcale ich nie ma). CO będziesz robił na przewodziciele? Na pewno żadnych pierdól typu maszyny, ginekologi inne cuda. Będzie 4 x trening - FBW x 2 lower body x 2 Więc praktycznie każdy dzień treningowy to będzie coś na nogi. Obserwuj dziennik to zobaczysz jakie ćwiczenia

[...] w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek), do tego 2x w tygodniu interwały (wtorek/czwartek) i 1x osobno trening ramion (sobota). Moje pytanie brzmi - czy mógłbyś zasugerować jakie ćwiczenia "akcesoryjne" lub mobility dodać, żeby uzupełnić trening? Lub czy coś w nim zmienić? I czy w ogóle taki plan ma sens, czy po prostu skupić się na czymś innym, [...]

[...] te ćwiczenia które mam wypisane co w nich moge zmienić czy wszystko jest okej? bo trening A od treningu B np na klatke nie rózni sie praktycznie niczym (monotonnia) nigdy nie jest dobra dla mięśni i zastanawiam sie jakie ćwiczenie zamienić myslałem o dodaniu ćwiczenia na bramie wyciągu dolnego (klatka) zamiast głową w dół sztangą co myslisz ?

Ja nie bardzo wiem dlaczego trenowanie rak (tzn co dokladnie bicek czy jak bo ramioba to bicek i tricek, a reszta to barki) na maszynach ma Ci w czyms wyjatkowo pomoc, nie mowisc , ze wyrobi zle nawyki ruchowe jezeli nie wiesz o co chodzi. I przepraszam ktore to urzadzenia? Na silowni jest serio jedna para hantli??? Nie ma bramy z kablami? NIGDY [...]

[...] 2 ćwiczenia łączone 15 minut Trening fajny łącznie 1 godzina z siłowni wyszłam bokiem ze schodów %-) 23-26.06.2015 r DNT według trenera powinnam po tym nie chodzić :-D chodziłam ale jakie zakwasy na nogach /-) , gdzie ja nigdy nie mam zakwasów :-D przez tydzień nie mogłam przysiąść normalnie Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 10:12:04

[...] tak jak mam w piątek z nogami. Proszę o konkretne przykłady z mojego treningu, albo połączenie mi tego - nie jestem znawcą. W które dni i gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i jakie? Niby nie trzeba ich robić przy treningu siłowym, ale ludzie mówią, że większość ma taką genetykę, że musi go dobijać. Dieta dopięta na ostatni guzik, więc pozostaje [...]

[...] 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup" tak ale tutaj rowniez, jesli ktos stosuje zasade priorytetu, chce poprawic np biceps czy triceps to jest [...]

[...] chciała żeby przy ćwiczeniach były pokazane pomysły na daną ilość serii, powtórzeń. W temacie o pośladkach są propozycje i super gdyby takie coś się pojawiało częściej. Ja mam z tym problem, potrafię ułożyć trening pod siebie, wiem jaka kolejność, jakie ćwiczenia ale ilość serii i powtórzeń ogranicza się u mnie do 8/8/8/8 albo 12/12/12/12 }:-(

Nie ma pochylenia barku "od torby" to jak sobie załozysz na drugi to sie przechylisz w odwrotna stronę? Po prostu kręgosłup, jakie ćwiczenia wykonujesz korekcyjne? Masz bardzo objętościowy ten trening proponowałabym to zmiejszyć, Do czego dązysz w kwestii sylwetkowej, ?

powiedz kolego jakie ćwiczenia wykonujesz na te rotatory barków podczas kontuzji, gdyż chciałem również coś porobić bo coś zaczyna łupac

[...] 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ? czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?..jak mam dodac jakiec ciwczenia to jakie ? [...]

[...] w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 minut ?NIE POLECAM..jak mam dodac jakiec ciwczenia to [...]

Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]

[...] ze sztangielkami. Jeśli chodzi o ciężary... to rzeczywiście eksperymentowałam Zastosuję się do rad; w końcu ktoś mi powiedział, jak to wyglądać powinno Wytłumacz mi tylko, jakie ćwiczenia określasz jako "uzupełniające"? Widzę, że w przypadku klatki rozpiętki... a ogólnie jak to wygląda? Bo te uzupełniające idą na koniec serii, z tego [...]

[...] jak największy ciężar i sprawdzić czy udźwignę tylko raz czy jest jakiś inny sposób:) : nie bierz maksymalnego obciazenia i nie sprawdzaj czy uniesiesz bo sie nabawisz jakiejs kontuzji, a to bedzie sie rownalo z zakonczeniem treningu, przerwaniem go na jakis czas, a tego chyba nie chesz tak naprawde nie musisz sprawdzac swoich maksow, na [...]

Dokłądnie. Do tego mam wrzucone jedno ćwiczenie na barki aby delikatnie mobilizowac cały kompleks (jak nie bedize bolało). Wczoraj tak dls sprawdzenia chciałem się podciągnąć - i nie dam rady na dizeń dzisiejszy. Dlatego od poniedziału będe weryfikował jakie ćwiczenia nie powodują bólu i tylko takie ćwiczył