jakie cwiczenia na

no wiec jakie cwiczenia robic na srodkowe i dolne czesci klatki? bo robie wyciskanie szeroko 3 serie i wąsko 3 serie, pozniej sciaganie linek na bramie(wyciagu) i krzyzowanie z przodu, wyciskanie sztangielek i wkosie w dol i rozpietki 2 serie na leząco(plasko) i 2 na maszynie

A jakie są ćwiczenia na boczny i tylni? Jak mysliscie czy ta rozpiska jest dobra na mase?

[...] klatka + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Sroda: wolne Czwartek: nogi + brzuch Piątek: barki + kaptury Jeśli chcesz dokładniejszy (seriie, powtórzenia i jakie ćwiczenia) to powiedz. Najpierw jednak zdecyduj czego chcesz. Na co to ma być trening. Na siłę, masę czy rzeźbę? Jest to ważne gdyż są to zupełnie inne treningi. Napisz [...]

To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]

No widac, ze nie masz... Poczytaj artykuly podwieszone, dowiedz sie jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, mozesz skorzystac z gotowców. Na sile bardzo dobre jest FBW 5x5. Tak na pierwszy rzut oka: nie wiem, co to z tymi plecami mialo znaczyc to po pierwsze, a po drugie... BRAK NÓG! PRZYSIAD JEST FUNDAMENTEM TRENINGU SIŁOWEGO! PODOBNIE MARTWY CIĄG! [...]

Spróbuj robić ćwiczenia na głębokie mięśnie brzucha. Wybierz się na pilates, mojej dziewczynie to bardzo spłaszczyło brzuch, bez rozbudowywania mięśni górnych. Pilates ma kilka zasad jakie pozwolą Ci pracować nad brzuchem nawet podczas zwykłych, codziennych czynności :)

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A chodzi mi o zmianę punktów 2,3,7 bo nie posiadam sprzętu do tego i tu moje pytanie na jakie ćwiczenia mógł bym je zmienić ?

Tak to ma być jakie ćwiczenia odpadają ? najwyżej zamienimy na inne

[...] z tych ćwiczeń to czy reszta cwiczeń wystarczy na dolną część ciała ? (Wydaje mi się że wiekszość osób zna system weidera, jeżeli się mylę napiszcie to umieszczę tutaj jakie ćwiczenia zostaną) Ewentualnie Mogłbym zastąpić przysiady np. (wspięciami na palce) ale nie wiem czy takie cos ma sens. Napiszcie co najlepiej w moim przypadku zrobić :)

I wie ktos jakie sa najlepsze cwiczenia na zrzucenie tkanki tluszczowej??

Posiłek 1 jajecznica/ jogurt + płatki + sok pomarańczowy Posiłek 2 ser biały 100g + chleb razowy Posiłek 3 Mięso z kurczaka ,ryż/kasza + sałatka warzywna Posiłek przed i po treningowy-tutaj nie mam pojęcia ,mogą być same owoce np. banany + jogurt ? Posiłek 6 płatki + jogurt/ser biały. Proszę o ocenę diety. Nogi mam już zrobione ,brzuch [...]

2 er el x ---jesteś na AWF w opolu???jakie ćwiczenia trzeba i ile czasu trzeba by zrobić pełen szpagat i ,,mostek"

Moj trening na silowni to raczej uzupelnienie nic wiecej. Moze byc zmarnowany z uwagi na prace II prace zmianowe i nie ma kiedy czasami trenowac. Bardzo bym prosił o nakreslenie mniej wiecej jakie cwiczenia wykonywac....Bylbym wdzieczny...Z gory dziekuje..

Więc jakie wg. Was najleprze są ćwiczenia na klate i na bicepsy.. bo poza tym to mam wypas:) .. no może jeszcze na plecy jak coś macie :) Zeby dawało szybkie efekty.. może to być cięzki trening.. zlezy mi na efektach!!

Jeśli jakiś klub byłby w mojej okolicy od razu bym poszedł ..;/ Niestety moi koledzy wolą piłkę nożną więc za bardzo nie mam z kim grać ewentualnie na w-fie czasem . Mógłbyś mi dokładnie napisać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Planowałem ćwiczyć wyskok ale czytałem gdzieś że to jeszcze za szybko i mogę łatwo złapać kontuzje.

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]

[...] wiele różnych tematów i wiele osób pomagało autorom ułożyć plan. Chciałbym aby mi również ktoś pomógł ułożyć taki plan, gdzie miałbym wypisane w jaki dzień wykonywać jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. :) Sami wiecie.. Raz a pożądnie :) Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 17:19:11 Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 [...]

Rozciąganie dynamiczne możesz robić codziennie rano, a statyczne/izometryczne jakie cwiczenia mam rozumieć pod tymi nazwami, jeżeli chodzi o teorie jestem świeży, wiec wole zapytać. Co do skrzywień sam nie wiem. Jka bylem mlody mialem 10 - 14 lat mialem skolioze ... w wieku 15 lat poszedlem na siłownie szybko nabrałem mięsa i moja postawa sie [...]

Trenuje seido karate Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. ...nad dynamika musze pracowac ...Jakie cwiczenia lub serie cwiczen stosowac na dynamike ciosow i kopniec oprucz kata i uderzen w powietrze. Nie mam przyrzadow ani workow treningowychSzczerze, to nie [...]

[...] juz na poczatku -) ) CZy mogby ktos ulozyc mi taka dobra rozgrzewke ? z lewej strony cwiczenie z prawej ile ma zajac itp, wiem ze duze znaczenie ma wykonywana kolejnosc, jakie cwiczenia zostawic na koniec od jakich zaczac.. kiedy zrobic jakies krotkie przerwy itp mam nadzieje ze wiecie o co mniej wiecej chodzi ... Moj nauczyciel bedzie bardzo [...]