jakie cwiczenia na

[...] 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby [...]

[...] mam taką charakterystyczną oponkę dookoła. Mówiłem lekarzowi o tych brzuszkach i ten stwierdził, że prawdopodobnie mam rację, bo podczas brzuszków rośnie ciśnienie krwi w jakie brzusznej, które potem przenosi się na żyły w okolicach odbytu. Chciałbym jednak mimo wszystko w jakiś sposób ćwiczyć mięśnie brzucha jak dawniej. Macie jakieś pomysły [...]

[...] na rowerze po górzystym terenie i do nich chciałbym ćwiczenia które pozwolą mi je troszkę wyrzeźbić. Ćwiczenia które dla siebie przewidziałem to pompki (tylko nie wiem jakie, czy z obciążeniem czy bez), podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, podciąganie nóg wisząc na drążku, uginanie ramion z hantlami, "syzyfki" z obciążeniem. [...]

[...] poprawienie wytrzymałości siłowej. Planuje trenować od połowy listopada do marca, później 'zdobytą' siłę utrzymywać przez treningi siłowe na rowerze. Uwzględniając ruchy jakie wykonywane są na rowerze, wybrałem następujące ćwiczenia: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif * 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

[...] 1)cwiczenie Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2)Cwiczenie .PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3)cwiczenie?? jakie moze być3cwiczenie?? Grzbiet+Plecy: 1)cwiczenie Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2)cwiczenie Sciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. [...]

[...] zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie niej znow 2 m-ce ćwiczyłem) i od czerwca w miare regularnie [...]

[...] mi on nie podchodzi, a wcześniej FBW podanym w ankiecie. Dysponuje niestety tylko podstawowym sprzętem do ćwiczeń, dlatego mam problemy z ułożeniem dobrego planu. Ćwiczenia jakie dobrałem pod następujące dni to: Plecy+Klata 1. Podciąganie nachwytem 5-6s po 5 powt. 2. Pompki na poręczach 5s po 8 powt. 3. Wiosło sztangą 4s po 10-8 powt. 4. WL [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko ( może dodac jeszcze jakieś ćw w skosie?) 2. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha / RDL 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Tutaj cos na triceps, albo pompki na poręczach albo ściąganie rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na [...]

[...] wchodzą tylko ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała(a jest jej trochę %-)), czyli pompki w trzech płaszczyznach, drążek nachwyt/podchwyt, brzuszki, grzbiety, + ew. jakieś Wasze propozycje(?). Moje pytania do Was: Jak rozłożyć te ćwiczenia w ciągu tygodnia? Które połączyć, a które ze sobą nie grają? Jakie przerwy zastosować? Myślę, że [...]

[...] że biceps lubi małą ilość powtórzeń, co u mnie sprawdziło się w ugięciach ramion ze sztangą stojąc, lub na modlitewniku, które zresztą były moimi pierwszymi ćwiczeniami jakie robiłem ćwicząc biceps. Robiłem od 8 do 10 powtórzeń, później już nie było tej pompy tej czerwieni i tego rozrywania ramienia, najlepiej się czułem po 8 powtórzeniach. [...]

Witajcie , zarejestrowałem się dzisiaj , aczkolwiek czytam forum od okolo pół roku , może więcej , podziwiam wasze podejście , oraz wiadomości jakie posiadacie ... W zwiazku z tym mam do was pytanie , odchudzalem sie z duzej nadwagi chyba bo wazylem ponad 80kg przy wzroscie 176 cm albo 175 jakos tak , w wakacje ważyłem 64,5 noi stwierdzilem ze [...]

[...] tygodnie. Wyleczyłem się do końca i zamierzam się wziąć ostro do pracy. Przed chorobą regularnie chodziłem na siłownie jednak nie stosowałem diety. Teraz chce to zmienić. Od jakiegoś czasu czytam co nie co na forum jak się do tego zabrać, na co zwrócić uwagę itd. Zacznę od wypełnienia ankiety : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66-67kg Wzrost : [...]

[...] na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywać ile się da i jedzenie systematycznie. Dzien1 Klata+biceps [...]

[...] gdyz po kazdym wysilku wystepowal bol przez okolo 1-2 dni, jednak generalnie sytuacja poprawiala sie odrobine z kazdym tygodniem. w 8 tygodniu po zdarzeniu zaprzestalem jakiekolwiek aktywnosci fizycznej bojac sie ze nie dalem nodze wystarczajaco czasu, szczegolnie ze podczas leczenia tez juz byla forsowana. dzisiaj mija prawie 5 miesiecy, w [...]

[...] 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce ułożyć pod kątem siłowym. Do tego dorzucam kreatynę i dietanabol Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie chcę robić przez min 4 tyg. Potem część z nich zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość serii i powt. (np. wyciąg przy tricepsie na sztangielkę). [...]

[...] indywidualnych warunków, ze kwestia wiedzy, że kwestia treningów, diety, leków osłonowych, odbloku, dawek itp.. Chodzi mi jednak o refleksje, czy warto. Czy też sterydy w jakiejkolwiek formie i dawce, jednak ludzkie życie o tych kilka lat skrócą zawsze. Dalej..jeżeli już bym sie zdecydował, to jakie środki w jakich dawkach? chodzi mi o [...]

Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] noworocznym, było to, że zadbam o swoją sylwetkę, tak więc zacząłem ćwiczyć już na drugi dzień, oczywiście robiłem to chaotycznie, tzn. ćwiczenia robiłem takie na jakie miałem ochotę, ćwiczyłem codziennie( wiem, wiem nie ma regeneracji mięśni) po to by poprawić nieco swoją wytrzymałość. W końcu pomyślałem, że poszukam w internecie co [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]