jakie cwiczenia na

[...] zawsze tak mam jak zrywam z kobitą %-)). Zakładam nowy zeby dodać sobie troche motywacji (której i tak jakos malo nie jest ;-) ). Ogolnie cele treningowe to teraz czort wie jakie są - trenując na siłe ciagle jakies kontuzje łapie... a to klatka, a to noga.. az sie odechciewa ;-). Chce 3tyg potrenować siłe klatki, zejsc do 83kg ... pozniej zaczac [...]

[...] (przedziałek) może wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie? I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć? Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie? Łydki. Wt-Biceps Triceps przedramie Bic: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Tric: -zza głowy sztangielką -francuskie stojąc zza głowy [...]

[...] i sztangielki, hankle 5kg i ławke pozimomą. Nóg nie chce trenować poniewaz i tak od b. duzej ilosci rolek mam nieproporcjonalnie duze nogi do reszty ciała. Mniej wiecej wiem jakie ćwiczenia wykonywać tzn te dla grupy I omijajac te na nogi ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń i z jakim obciazeniem mam wykonywać cwiczenia. głównie obchodzi minie [...]

[...] seria dokladam po 2,5 lub 1kg zalezy od cwiczenia) Na co to jest wogole trening? Jedni mi mowia ze na sile inni ze na mase. POTRZEBNY MI JEST DOBRY TRENING NA SILE(prosze o jakiegos linka albo rozpiske) i jakie odzywki do tego ? Z racji ze wczesniej nic nie zaywalem to jakas slaba kreatyna i bialko TYLKO JAKIE? Prosze o porade i z goru dzieki

Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]

[...] dokładam 4 trening obecnie WA/BWA/BWA/BWW jednak mogę zmienić na WAWBWAB Proszę o pomoc, sugestię do planu który ułożyłem - czy za dużo, czy za mało ćwiczeń/serii - jakie ćwiczenia wymienić i na jakie. Suplementuje póki co tylko białko, uznałem, że póki jestem otłuszczony to nie ma sensu się spinać i poprawię formę a potem dorzucę BCAA i [...]

[...] aby to zobrazować. Z tego co wiem to najlepiej byłoby robić na 3 krzesłach z szerokim rozstawem. Czy mam rację? Brzuch: Jakiś czas temu zacząłem A6W. Niestety cierpię na jakieś lekkie schorzenie kręgosłupa, które objawia się bólem pleców w okolicy krzyża. Byłem z tym u lekarza i zabronił mi robić A6W. Zresztą nie miało to sensu, bo przy [...]

Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa o jakieś 15 - 13 kilo, przy czym zwiększyć delikatnie masę mięśniową a także poprawić sylwetkę. Jakieś 3 lata temu przestałem grać w piłkę powiedzmy zawodowo gdyż od 8 roku życia czynnie uprawiałem ten sport grając w 4 lidze, a także biegałem na duże dystanse. Po czasie gdy zakończyłem swoją aktywność [...]

[...] mieszkania na wsi jest to, że mam praktycznie dostęp do całego sprzętu bo poza mną jest maksymalnie 5 osób w szczytach dnia. Uzupełniłem ankietę w której podane są moje dane jakie na dzień dzisiejszy znam. Na siłownię staram uczęszczać się co drugi dzień w tym co dwa tygodnie mam raz 4 dni przerwy. Chodzę w godzinach porannych. Dostęp do sprzętu [...]

[...] w leżeniu 2s - niedostępny Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Resztę ćwiczeń jestem w stanie wykonać w domu. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć jakie robić ćwiczenia na brzuch oraz ile serii tych ćwiczeń. Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 166cm Cel treningowy: Ładna rzeźba [...]

[...] 60 kg obciazenia. Mój cel to zwiększenie siły. A mam za krótki staż itd więc chcę robić masówke bo ' w kupie siła' Wymiary macie w profilu. Chciałbym abyście mi napisali jakie ćwiczenia itd. Moim głównym celem jest rozwinięcie: klatki pleców tricepsów barków (kolejnosć bez znaczenia). Oczywiśćie bicepsy czy nogi również zamierzam trenować. [...]

[...] ( wystające pośladki i brzuch ) i przy tym wystającą szyję,góra klaty jest płaska i szyja wystaję w przód,wiecie może czy da się to skorygować ? jakimiś ćwiczeniami ? jakie mięśnie należy wzmacniać a jakie rozciągać ? czy mogę robić Martwy ciąg albo przysiady ze sztangą na barkach ? jakie ćwiczenia polecacie ? proszę o pomoc już nie wiem [...]

[...] i z tego duzo i zdrowo (ostatnio gainer na sniadanie, bo czasu jesc nie mialem) przybylo troche fatu, glownie na brzuchu i klatce. Chcialbym zaczac redukcje tylko nie wiem jakie cwiczenia wziąć, preferowalbym takie, ktore moglbym cwiczyc na silowni. Mam do dyspozycji bieznie, rowerek, steper i takie jakby narty do biegania ;). Robic same zwykle [...]

[...] się "wykrzywiła" ponieważ jestem za chudy mam nie dowagę, ważę około 66kg a mam 197cm wzrostu.. Nie podawajcie linków do atlasów ćwiczeń tylko ja chcę się od was dowiedzieć jakie specjalne ćwiczenia mam wykonywać żeby nabrać tą warstwę mięśniową na klatkę i kręgosłup(plecy :D). I najlepiej jak by ktoś napisał mi plan treningu, mam 15 lat chodzę [...]

[...] mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac te cwiczenia, czy szybko i dynamicznie, czy spokojnie z wiekszym ciezarem? ile serii, ile powtorzen? [...]

[...] Kickboxing Śr. 15:30-17:00 Plecy + triceps Czw. 19:00-21:00 Trening kickboxing Pt. 15:30-17:00 Barki + Nogi Od czasu do czasu w sobote ide na bieżnie Nie rozpisuje na razie jakie ćwiczenia robie na siłowni, gdyż nie zawsze wykonuje takie same ćwiczenia, chodze dopiero 3tyg na siłownie, sprawdzam i kombinuje. Kolega polecał mi l-karnityne na [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te [...]

Jakie ćwiczenia mogą być do zrobienia w testach do klubów. Mam 14 lat i za rok planuję pojechać na testy piłkarskie do któregoś z lepszych warszawskich klubów. Jakie ćwiczenia powinienem opanować do perfekcji, aby jak najlepiej przejść te testy?

Witam. Mam do was pytania. Od stycznia chce zacząć trenować własną rzeźbę ciała i chciałbym się wyrobić do końca Kwietnia (czy to jest wogóle możliwe). Jakie ćwiczenia, w jakich ilościach i jak często mam wykonywać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało. I chce zacząć biegać i nie wiem czy biegać z obciążeniem na nogach czy bez obciążenia? Co tu dużo [...]

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]