jakie cwiczenia na

[...] podobny do tego wyżej. trochę się rozwinąłem , efekty może nie są ''cudowne'' ale jest widać. Chciałem się teraz poradzić co do nowego planu. Czy wszystko ułożyłem ok itp. I jakie ćwiczenia mogę wykonać najlepiej aby poprawić klatkę piersiową ( niedociągnięcia opisałem wcześniej). A wy mi chłopaki mówicie żebym zacząl trening w domowych [...]

mam tak od 3 lat :D jem to mysle juz o kolejnym posiłku ide ze szkoły mysle jakie cwiczenia wykonać.Wole wbić na siłke niz rozmaiwać z jakas pustą lala przynajmiej wiem ze nie marnuje swojego czasu . Mam odskocznie tak jak ty ;PTylko wole być ,,wolnym strzelcem"bo niektore sa niewyrozumiałe.Wracaja do siłki to moj sposob na nude i na zycie [...]

[...] a co do treningu to powinnem robić raczej trening taki ze może więcej powtórzeń a mniejsze kilogramy czy tak jak robie czyli(10-8-6 i zwiększam kg co serie po 3-4 ćwiczenia na partie mięśni) a może wiecie jakie trening na siłowni stosują piłkarze w rożnych klubach europejskich bo widać ze ćwiczą przecież jak oni są zbudowani z gory dzieki za odp

przeprosilem za moje bledy na poczatku. Nie moge umiescic swojego posta w danym dziale bo to zalezy od kolegow jakie cwiczenia mi poradza koledzy czy w domu czy na silowni ja sie dopiwero zastosuje do niech. Wiec drogi kolego Mawashi ja tu nie chce zeby ktos mnie besztal poprostu chce porady. A niestety nie mama tez czasu siedziec i czytac postow [...]

do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]

[...] trochę się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie polecili na poprawę mięśni klatki pierściowej, bo nie napisałem, że mam chyba największy problem właśnie z ,,klatą,, a tak dokładniej to z sutkami. Nie [...]

kurcze.nie.wiem.jakie.moze.byc.cwiczenia.na.motyle..wiem.jedynie.podnoszenie.hantla.w.podporze.reka.o.laweczke.i.polozona.noga.na.laweczcce..Drazka.nie.mam.

[...] od 3 tygodni nie cwicze - wiec reasumujac - czyli łączny czas mojego ćwiczenia na silce to okolo 24 miesiace - w tym trzyamlem diete przez 3-4 miesiace! Wiec sam zauwaz jakie ja mogemiec efekty - chce zrobic zdjecia od zera do 18 tygodni - na full gwizdek! Zobaczyć ile można osiągnąć - i mówię szczerze od ZERA - czyli zaczynając od [...]

sorry zapomniałem dodać że nogi i brzuch trenuje osobno:) także z tym jest spokojna głowa sooo co do ćwcizeń na klatke i na plecy to jak myślisz jakie ćwiczenia dorzucić aby było dobrze?

Nie cwiczysz pierwszy miesiac, a nawet nie wiesz jakie sa cwiczenia na czworki z wolnymi ciezarami...nie wiem kogo chcesz oszukac, ale chyba tylko sam siebie.

To nie jest plan kompletny nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz jakie serie, jaki jesteś zaawansowany na siłowni.

[...] techniki i troche przybrac na sile. no dobra, ostatni plan to jakis mega split, praktycznie 2-3 razy na tydzien klata itp dlatego mowie szkoda gadac. czytalem podwieszone itp i jako taki sobie ulozylem i prosze o zrozumienie oraz rady wiec prosze o korekte mojego planu, kolejnosc cwiczen jaka powinna byc, ilosc seri i jakie cwiczenia wywalic itp

Na razie do 8 marca muszę się trzymać diety, którą przepisał mi dietetyk. Od marca zamierzam wrócić na siłownie i robić typowe ćwiczenia na masę mięśniową + zacząć robić więcej ćwiczeń na brzuch tylko nie wiem jakie.. I pytanie, czy to pomoże. Jestem typowym amatorem.

Witam! (nowy jestem =) Bardzo zafascynował mnie Break Dance, choć trenuję od niedawna.. (Żałuję że dopiero na początku roku zacząłem) Mam 16 lat i słyszałem że to dobry wiek do rozpoczęcia treningów. Trenuję w chacie, z tutoriali zaczerpniętych z neta (słyszałem że to nie jest dobry sposób, ale czegoś idzie się jednak nauczyć). Chciałem [...]

Lepsze było by FWB łatwo zmodyfikować jest po przerwie serie. co do powtórzeń to robisz 3-5 w zależności jakie ćwiczenia wykonujesz i na jakie partie mięśni ;)

udaj sie z tym problemem do dzialu pilka nozna bo cwiczac na silowni jak my Ci tutaj poradzimy to raczej ta sila bedzie bardziej statyczna. czyli przysiady itp. a tam Ci powiedza jak zwikeszyc sile kopniecia(strzalu) jakie cwiczenia robic. no ale moze sie myle...

Właśnie dlatego jestem tu, i założyłem ten temat aby ktoś mi pomógł w ułożeniu dobrego planu dla mnie. A tam są tylko ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt

Michail, powiedz jakie mam jeszcze stosować ćwiczenia na plecy. Również popatrz na trenig ramion. Czy mam dodać do tego jeszcze uginania młotkowe??? Muszę dużo ćwiczyć na ręce ponieważ mam nieproporcjonalnie chude względem klatki piersiowej. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

chyba ten temat bedzie najodpowiedniejszy a szukalem w wyszukiwarce . Mam problem z boczkami, potrzebuje fachowych porad ktore mi pomoga poprawic sylwetke . Mam 177 cm i 70 kg wagi . Z przodu jestem slabo zbudowany ale z tylu juz duzo lepiej . Mam problem z boczkami , strasznie mi one przeszkadzaja. W talii/brzuchu mam 80-83 cm a w biodrach mam 93 [...]

Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]