jakie cwiczenia na

Witam. Poczytałem kilka tematów, przeszukałem forum, ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie, wszystkie odpowiadały mniej więcej w połowie. Zależy mi na sylwetce eksponującej mięśnie, na górę w kształcie V nie liczę, ale chciałbym jak najbardziej się do tego zbliżyć. Chodzi mi o górne partie ciała, nogi nie wchodzą w grę co [...]

[...] z większym lub mniejszym powodzeniem i wybieram się na urlop .Jestem w trakcie mierzenia maksów w 15,10 i 5 do końca tygodnia powinna być sporządzona tabela . Oto ćwiczenia jakie wybrałem . PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE PODCHWYTEM WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI(PUSH PRESS) Mam pytanie [...]

witam mam kilka pytan odnosnie jak wyrzezbic brzuch jakie sa cwiczenia najlepsze na rzezbe brzucha.Pracuje juz nad nim pare lat weider 6 absII zwykle brzuszki i oczywiscie dieta tez byla, moze cos zle robie sam nie wiem i czy jest tak maozliwe ze nigdy brzucha nie zrobie tak jak bym chcial, gdzies kiedys wyczytalem ze rzezba brzucha zalezy od [...]

Witam, dzisiaj odbyłem swój pierwszy trening (w liceum już próbowałem ale...). Zacząłem od poziomu II. Wyniki jakie uzyskałem w teście sprawdzającym moje umiejętności: A: 25 B: 10 C: 4 A1: 19 Do sesji ćwiczyłem z wolnymi ciężarami. Teraz pora na dzisiejsze statystyki: B: 5 5 5 5 5 5 / 30 A3: 5 5 5 5 5 5 / 30 A2: 5 5 5 5 5 5 / 30 C1: 5 5 2 1 2 3 / [...]

[...] przy wadze 105kg. Jak zapewne się domyślacie waga stanowi mój największy problem. Stosowałem już różne diety i preparaty. Miałem tysiące doradców co mam ze sobą zrobić, jakie odżywki brać i jak trenować. Każdy z nich mówił co innego... W każdym bądź razie wypróbowałem kilka diet(dunkana, jakaś bananowa, niskotłuszczowa, bez węglowodanów [...]

[...] po 6 x 15 pompek i 6 x 30 brzuszków, ewentualnie więcej kto chce, no i dorabiam w domu, ktoś mi kiedyś powiedział, że mógłbym dobić sobie dolną partię brzucha, ale nie wiem jakie są dokładnie ćwiczenia itd, a widzę, że tutaj możecie mi pomóc, więc wolałbym raczej jakiejś opinii/podpowiedzi bezpośrednio niż szukać czegoś po internecie/google. [...]

Witam prosze o poprawki w moim "planie" oraz o sugestie co nalezy zmienic oraz co dodac ;)oraz jakie najlepiej dodac sumplementy/odzywki. Moim celem jest lekkie nabranie masy i zbudnowanie masy miesniowej. Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie [...]

witam. po lekturze wszelkich mozliwych postow postanowilam ulozyc sobie plan :) mam 23 lata, waze kolo 65 kg i mam 164 cm wzrostu w ciagu ostatniego pol roku przytylam jakies 10 kg i chce sie tego wreszcie pozbyc, a moje niemrawe proby nie daly efektu (to bylo zanim tu trafilam :)) policzylam moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2400 kcal, [...]

[...] brązowy; albo smażone mięso z warzywami na łyżce oliwy z oliwek; Kolacja: sałatka z warzyw co można na kolacje jeszcze jeść?? produkty białkowe lepiej rano czy wieczorem?? jakie suplementy polecacie?? czy therm line II będzie ok?? czy coś mocniejszego?? tyle że nic szkodliwego na wątrobe:( pije czerwoną herbate i 2.5 l wody, czasem więcej [...]

Witam mam pytanie do znawców tematu chodzi mi mianowicie o to jakie odżywki doradzili byście w pierwszych tygodniach treningu przy budowaniu masy mięśniowej. Moja waga 70 kg wzrost 189cm. Proszę także o wskazówki co do dobrego planu treningowego na początek mam już co prawda kilka pomysłów i porad niektórych kolegów ale chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] mysle tez nad skakanka. Tylko moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym cwiczyc, aby nie przybierac na masie a SPALAC TLUSZCZ. Jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia, ile serii i powtorzen( bo ja kompletnie nie mam pojecia) Podkreslam jeszcze raz ze chce spalac tluszcz a nie przybierac na masieJak ma wygladac moj [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ściaganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s jakie polecacie cwiczenia zamiast martwego ciągu? uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangeilkami stojąc chwyt mlotokowy 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x 2 pytania: Jakie przerwy między seriami ? Robie to jak ACT obwodem czy zaczynam od np. 3 seri wyciskania i tak dalej jak w splicie ? Czy wszystko pasi ? Do tego aeroby rano bądź wieczorem, w okolicach treningu 10-20min. W dni nie treningowe interwały. Czy dodać jakieś ćwiczenia bądź zmniejszyć? Pozdrawiam.

1. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:94 -udo:55(15 cm nad kolanem) -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata i 3 lata Muay Thai i na tym glownie sie teraz skupiam 6. DIETA: -białko:1.8 -węglowodany:3.6 -tłuszcz:1.6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING: Pon Tajski, Wtorek silownia, Sroda Odpoczynek [...]

[...] skupić raczej na rzeźbie i osiągnąć jak najlepszą separację mięśni. Nie wiem tylko jak trenować (ile powtórzeń, jak określić jaki ciężar jest dla mnie najlepszy na start, jakie ewentualnie odżywki, itp) Nie chce zaśmiecać innych tematów pytając o dietę więc zapytam tutaj... co najlepiej z raczej ogólnodostępnych rzeczy jeść przy takim [...]

[...] teoretycznie mógłbym uzupełnić braki większą ilością bananów, ale nie jestem pewien czy cukry proste są tu rozwiązaniem. Zastanawiałem się już czy czasem nie kupić sobie jakiegoś carbo (nawet nie wiem jakie jest dobre) i zjadać z jakimś posiłkiem. Dodam, że nie chodzę na siłownię, tylko robię ćwiczenia kalisteniczne. Ważę 73-74 kg mam 188cm [...]

[...] już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. Dalej mi się nie chce robić, bo za dużo czasu to zajmuje. Monotonne. Zastanawiam się jakie aeroby dać po trenie. Pytam się Was czy mogę dać ćwiczenia rozciągające po treningu. Przy okazji bym się rozciągał... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: [...]

Witam. Mam 15lat, 171cm, 60kg i dużo tkanki tłuszczowej. Chciałbym to zamienic na mięśnie ;) Mam 2 hantle 4kg. Napisze mi ktoś jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

[...] mam się odżywiać ( słodyczy oraz chipsów itp się pozbywam ). Obecnie biegam zacząłem od 5 minut i codziennie dokładam 5 minut , robię a6w oraz brzuszki . Myślałem o zakupie jakiegoś spalacza typu hmb lub coś podobnego biorę pod uwagę jakieś odzywki lecz bez skutków ubocznych oraz żeby nie była na masę np żebym szybciej spalał tłuszcz i robił [...]

Witam Panowie, w związku z tym że czytając informacje zawarte na tym forum nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Moje pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia aby rozbudować klatkę piersiową w kierunku takim jak na zdjęciu. W szerz rośnie aż miło ...:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 109 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ostra redukcja [...]