Klatka piersiowa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 488

Witam Panowie, w związku z tym że czytając informacje zawarte na tym forum nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi.

Moje pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia aby rozbudować klatkę piersiową w kierunku takim jak na zdjęciu.

W szerz rośnie aż miło ...:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 109

Wzrost: 183

Cel treningowy: Ostra redukcja

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: Rower, rolki, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia
Gryf prosty, łamany, hantle, atlas

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

redukcja nie polega na tym, że robisz 12-15powt. Od tego tłuszcz nie leci.

co do pytania to daj przenoszenie sztangielki, bardzo dobre ćwiczenie i jedyne, które przychodzi mi do głowy, które może Tobie pomóc.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

borat147

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724

przy takim obwodzie pasa ;) wystarczy że schudniesz nieco i ładnie Ci się klatka wyeksponuje, przy nadmiarze fatu nie uzyskasz takiego efektu.

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

Tu wiele masy na tym zdj nie ma widze ze tu to glownie rzezba. Moim zdaniem to tak rozpientki, wyciskanie na lawce prostej duzo powtorzen ok 14, wyciskanie na lawce skosnej no i przenoszenie hantelki

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

Crash80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 488

przy takim obwodzie pasa ;) wystarczy że schudniesz nieco i ładnie Ci się klatka wyeksponuje, przy nadmiarze fatu nie uzyskasz takiego efektu.

Podpis jest nie aktualny :P

Tu wiele masy na tym zdj nie ma widze ze tu to glownie rzezba. Moim zdaniem to tak rozpientki, wyciskanie na lawce prostej duzo powtorzen ok 14, wyciskanie na lawce skosnej no i przenoszenie hantelki

Rozpiętki, prosta , skośna to robię o co chodzi z tym przenoszeniem hantelki.

Klatkę mam rozbudowaną w szerz , ale chciałbym ją rozbudować wzdłóż proszę o poradę odnośnie ćwiczeń dot. takiego rozbudowania.

...

borat147

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724

W profilu Twój obw pasa jest jeszcze nieco większy, pokaż swoją definicję na foto to podpowiemy Ci co dorzucić do planu. bo tak to tylko strzelać możemy i rzucać nazwy ćwiczeń które mogą Ci się wcale nie przydać.

...

Crash80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 488

Proszę

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

crash sorki zle przeczytalem ;p ale tamte cwiczenia co Ci podalem tez Ci nie zaszkodza wyrzezbia klatke piersiowa i jesli chcesz miec taka klatke to wyciskanie na skosnej to musisz robic

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

Fokitoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 89 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 648

niski bf niczym złota proporcja :)

Nie ufam nikomu Kocham tylko tych co na to zasłużyli

...

borat147

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724

tak jak mówiłem. Jesteś totalnie zalany tłuszczem, Nie będziesz miał takiej definicji jak na focie dopóki nie zredukujesz tłuszczu. Nad niczym innym nie trzeba się tutaj zastanawiać, życzę silnego zaparcia i wytrwałości!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dokładnie
redukcja się kłania

zacznij robić aeroby/hiit/tabatę

do tego dieta odpowiednia

trening ciężki, w sensie 6-10powt.

...

Crash80

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 488

Super panowie...
Fotka miała być tylko wzornikiem... !! jak chcialbym rozbudowac klatke, to ze jestem zatluszczony to wiem sam mam w domu lustro !!!
Prosilem o pomoc w sprawie cwiczen, diete i ostra redukcje robie codziennie po 12 - 15 powtorzen...
Chodzi mi o to ze chcialbym rozbudowac klatke wzdłuż a nie w szerz i tyle...
Nie potrzeba mi wytykania ze jestem zatłuszczony...
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat