jakie cwiczenia na

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).

[...] takimi jak wyciskanie uwazam ze wiekszych i wymyslniejszych maszyn w domu nie potrzebuje. A cwiczenia ze sztanga w zdecydowanej wiekszosci moge zastapic hantlami. Wydaje mi sie ze przy takim treningu tez mozna spokojnie nabic masy. Jakie sa wasze opinie na ten temat. I czy ktos z forum pakuje w domu i jakie ma efekty? Z gory thx za odpowiedzi.

Witam serdecznie. Chciałem wsiąść się w końcu za siebie dlatego proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Jako ze jestes zilony polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? [...]

[...] że może wydawać się dużo, i może tak jest, ale czy nie mógł bym robić np. 3 ćwiczeń po 2-3 serie? Poważnym jest to błędem że robię więcej?? W drugim ćwiczeniu dopiero zaczynam czuć pracę bicepsa, niezależnie od tego jakie było pierwsze ćwiczenie, i dlatego mam 3, to może lepiej robić mniej serii ale 3 ćwiczenia?? Sam nie wiem co o tym myśleć..

[...] jest bolesny. Jeżeli zredukujesz obrzęk to ból automatycznie zniknie i będziesz mogł powoli obciązać kończyne. Moja rada jest taka, że trzeba wykonać usg w celu zbadania jakie uszkodzenie nastapiło. Na zdjęciach z tego co widzę obrzek znajduje się także nad kostką boczną co może swiadczyć o uszkodzeniu nie tyle torebki stawowej a troczków [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

trenuje jakies 5 lat regularnie z małymi przerwami głownie sie SW zajmuje wiec dynamika i siła. Poprostu szukam nowych rozwiązań bo chce wpleść coś takiego jak siłka na własnym ciężarze bez jakichkolwiek ciężarów. Poprostu interesuje mnie jakie sa ćwiczenia i na jakie grupy mięsniowe które można wykonywać bez dodatkowych obciążeń, w jak [...]

[...] w końcu myśli o takich podstawowych rzeczach, jak antyrotacja, antyzgięcie itp. Dlatego wygląda to nieźle. Napisz jak możesz trochę więcej o tym jak chcesz robić progres, jakie przerwy, czy uwzględniasz RIR lub RPE Co do kolejności to się nie zgodzę. Nie ma czegoś takiego, że nogi muszą być jako pierwsze, wszystko zależy od charakteru danego [...]

[...] amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli same podstawowe ćwiczenia, trening nawet daje [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] ale to wszystko zalezy od wielu czynników osobie ktora zaczyna np sw nie polecałbym żadnych treningów siłowych , a dopiero po fazie adaptacyjnej prowadzac i na poczatek jakies króciutkie FBW i cały czas pilnowac postepu, oczywiscie tutaj mozna dyskutowac mase czasu jakie to SW i czy trening jest forma areobów czy naprawde wielkim wysiłkiem. [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

turok ty jestes uposledzony umysłowo chyba ? 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? pytasz o rozgrzewke ?? to dopasuj ja indywidualnie ja nie robie wcale rozgrzewki inni robia ja duza 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę [...]

Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

theRedevil : Jakie odpowiedzi "wiec tak : 1. sesja powinna trwać od 45-60 minut 2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps [...]