jakie cwiczenia na

[...] wf, która trwa pół godziny nie mam siły na żadne ćwiczenia. Pot leje się ze mnie litrami, jestem cały czerwony, a tętno wybija mi niesamowicie wysoko. Kondycji zero. Czy są jakieś treningi aerobowe, które nie obciążają tak serca i płuc, a spalają tłuszcz? Jest może możliwość wyrobienia sobie mięśni powyżej bioder (chyba chodzi o skośne brzucha) [...]

[...] przed występowaniem bólów krzyża. zawsze detale. nie tyle samo ćwiczenie wyciągnięte z atlasu ćwiczeń, co wymyślenie takiego ćwiczenia, takiego pokierowania ruchem, o jakie konkretnie nam chodzi. no i tak jak napisano - przez internet to sobie można najwyżej podyskutować oproblemie. żeby pokierować taką oosbą w praktyce - to już bardziej [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej', po wykonaniu serii 5 powtórzeń wyciskania przechodzimy szybko do następnego wcześniej przygotowanego stanowiska. Drugie ćwiczenie, jakie wykonujemy składa się z 10 powtórzeń, ma to być ćwiczenie bazowe, które zastymuluje maksymalny wzrost mięśni, dla klatki np. 'Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Słaby ten plan treningowy. Jak na 6 miesięcy nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń to po pierwsze, a po drugie na pewno nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia izolowany jak rozpiętki czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły [...]

Rozpisz w jakie dni treningowe mozesz trenowac. ćwiczenia tandetne dobrałeś, i odrazu widać ze kiepska metoda treningowa, każda partia tylko jeden raz w tygodniu to zbyt mało, jeśli masz tylko 3dni to da sie bez najmniejszego problemu to rozłozyć konkretnie. Jak dojechać boczne aktony? nic prostszego jak dac drop set unoszenia bokiem 5/10/15 x 3s [...]

[...] kolego nie polega na zajechaniu grupy miesniowej tylko na rozgrzaniu jak sama nazwa wskazuje.wiec gdzie tu sens. kolejna sprawa: pytalem o twoj staz bo to ma znaczenie.jakie? otoz mozesz byc dobrym teoretykiem ale co z tego skoro swoich teorii nie sprawdziles w praktyce? to wazne. kolejna sprawa: jesli chodzi o powtorzenia 12 10 8 itp to [...]

Wiad - jakie jest lepsze ćwiczenie od przysiadów, które tak mocno rozwija masę mięśniową nóg? Bo jestem kulturystą i chcę zbudować potężne mięśnie nóg, a Ty podobno znasz lepsze ćwiczenia od siadów na rozwój nóg, więc mógłbyś je podać?

[...] dwie kromki chleba posmarowane olejem kokosowym z szynką z kurczaka i/lub żółtym serem, dodatkowo ale nie zawsze jogurt z granolą, potem jakiś owoc, obiad to najczęściej jakieś mięso z kurczaka duszone w sosie z warzywami do tego kasza gryczana/ryż brązowy/ kus kus, kolacja to najczęściej sałatka: sałata, pomidor, ogórek, marchewka, kiełki, [...]

Może źle to ujałem, powinno być wszystkie ćwiczenia izolowane choć na nogi zostaw jakie masz jesli lekarz pozwolił. Ok a teraz tak: Uginanie dajesz po swunicy. Podciąganie do brody zastępujesz jakimś wyciskaniem sztangielkowym chyba, że chcesz oprocz kolana mieć problemy ze stawami barkowymi. Martwy ciąg 4 serie jeśli możesz robić. Uginanie na [...]

[...] nie potrzebujesz suplementow, na pocatek sama dieta z pewnoscia wystarczy, mozesz jedynie dokupic gainer/bialko w celu uzupelnienia diety. - i tu moje pytanie: Jaką diete i jakie suplementy powinienem stosować? Bo moja walka z niedowagą od jakiś 5 lat nie przyniosła żadnych efektów. Proszę o poważne podejście do tematu, bo mi akurat do śmiechu [...]

[...] czas temu odczuwalne bóle i uczucie wyjścia głowy kości udowej z panewki, szczególnie w trakcie leżenia na boku. Mówię "jakiś czas temu" bo jest to jedna z niewielu rzeczy jakie udało mi się zwalczyć ćwiczeniami, już teraz nic takiego nie odczuwam. Odcinek lędźwiowy, udało mi się przezwyciężyć ból i wzmocnić kręgosłup ale pozostało strzykanie [...]

[...] byście mi pomogli, ile powtórzeń powinienem robić żeby dało to jak największe efekty a przy tym żebym mógł wykonywać ćwiczenia w miarę poprawnie i mam jeszcze jedno pytanie jakie mam robić odstępy miedzy seriami? dodam jeszcze ze mam 17 lat warze 68 kg i mam 181 cm wzrostu Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - [...]

[...] zdecydowanie goruje u mnie natrualnie triceps na bicepsem nawet biorac to pod uwage ze triceps jest wiekszym miesniem po prostu..Podciaganie podchwytem w takich objetosciach jakie podalem i do tego polowa z tego objetosci uginanie na lawce pochylonej pod katem 45. Zblizam sie do polowy cyklu a moje bicepsy urosly tak ze az jestem w szoku.Prawie [...]

Nie chciałem robić nowego tematu to dopisze tutaj, tyczy sie powyższej odpowiedzi Binia: Za mało seri, to może robiłbym po 3 serie każdego ćwiczenia, wtedy wychodzi mi że bede w tygodniu na HST robił tyle serii na daną grupe mięśniową ile robiłem dotychczas ćwicząc każdą partie raz w tygodniu, i tyle seri mnie satysfakcjonowało (dawało efekty). [...]

WIEK: 22 2. WAGA: 105,4 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez komentarzy zbędnych proszę ;) ), drugi [...]

Pomoże ktos w końcu?? Zależy mi tylko na tym aby ktoś ocenił czy te ćwiczenia będą dobre i powiedział mi w jakie dni jaka partia mięśni.

[...] ile mam ćwiczę tak jak znam swój organizm i dodaje lub ujmuje ciężaru i idzie fajnie. A dokładnej diety też bo ona bedzie zależna od tego jak ktoś mi doradzi stosowanie. A jakie mam doświadczenie z sterydami pisałem że duże używałem peptydów używałem w sumie wszystkich sterydów z rynku trenu blody materony i antyki itp.nie będę wypisywał cykli [...]

[...] ciała pompki (o różnym nachyleniu oraz rozstawie rąk), podciąganie, brzuszki, przysiady itd. - ważne aby robić to wolno i poprawnie. To dobry wstęp do tego aby przyzwyczaić mięśnie i stawy do wysiłku, a nie brać się nie wiadomo za jakie ciężary. Nie ważne, że ćwiczyłeś boks - tam zupełnie inne mięśnie pracują, zupełnie inny otrzymują wycisk.

[...] oraz gryf lamany na bica. Ten co cwiczyl na gryfie olimpijskim wie ze obracajace ciezary wplywaja na chwyt przy podrywaniu), co do obciazen to najlepiej byloby zdobyc takie jakie uzywaja ciezarowcy ale cena zaporowa , weic pozostaje marbo. Laweczka - najwazniejsze aby byla stabilna, sklaniam sie do MS-L001 (marbo) - skos dodatni i ujemny. Skos [...]

Oprócz tego, że chciałbym abyście pomogli mi w ustaleniu kolejności treningów i w odpowiedzi na pytanie czy są jakieś przeciwwskazania, abym robił trening podobny do tego w pierwszym poście codziennie od poniedziałku do soboty, to prosiłbym jeszcze aby ktoś podał mi jakie partie mięśniowe ćwiczę w danym ćwiczeniu w tym treningu. W razie problemu [...]