jakie cwiczenia na

[...] :D kiedys gosciu przepisał mi tabl. ale zapomniałam nazwe to w ciagu 1 miecha przybylo mi 4kg i sie zle cczułam wiec wiadomo odstawiłam je..ale wiesz pogadaj z ginekolokiem jakie mialas juz tabl i wogole on obada ich sklad i dobierze dla ciebie odpowiednie,a jak to cos nie da(w co wątpie) to wtedy...dieta i cwiczenia, powodzenia,uda sie na pewno [...]

[...] krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka. 3. Ta części rozgrzewki jest podobna do pierwszej. Ma ona na celu ogólne schłodzenie organizmu. Czas trwania rozgrzewki 10-15minut Jeśli wykonaliśmy [...]

a mam jescze pytanko czy spodenki neoprenowe daja jakies efekty?? No i ja biore przed cwiczeniami TLII niewiem czy one cos daja ale po nich chce mi sie cwicsyc. A i rozciaganie przed i po cwiczeniach jakie ? w ogole mogl by mi ktos ulozyc plan co mam cwiczyc i kiedy i ile tak bym znowu babola nie strzeliła? co z tymi 8 min buns i legs? mam je [...]

Witaj, napisz cos wiecej o sobie. Ile czasu mozesz poswieciec na cwiczenia,jakie sa Twoje preferencje co do cwiczen,ile/jak intensywnie/co cwiczylas do tej pory, jaka stosowalas diete. Chcesz pozbyc sie tluszczu, czy zmniejszyc takze miesnie ? Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] rano przed jedzeniem 75min aeroby (rower),a co dwa dni ćwiczenia siłowe. Jeżeli chodzi o diete to nie ma sensu pisać dokładnej rozpiski ile kalori, węgli, tłuszczu i białka jem na każdym posiłku bo każdy ma inne zapotrzebowanie, mogę tylko wypisać jakie rzeczy jem a ilości to każdy musi sobie dobrać odpowiednio dla siebie. Pozdrawiam Gryzli

[...] w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy tylko od ciebie jakie dobierzesz plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana [...]

[...] na maszynie 4x15-30 Wspięcia na maszynie nr 2 4x15-30 Czwartek:Biceps+Barki(średnio) Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1 Połowki od kąta 90 stopni niewiem jakie tu dac powtórzenia ponieważ nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a podobno niesamowicie rozwija siłe bicepsa o która mi chodzi jakbyscie mogli to powiedzcie a jak nie to [...]

[...] z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s Poniedziałki- 15 powtórzeń Środy- 10 powtórzeń Piątki- 5 powtórzeń Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na koniec jeszcze proszę, żeby [...]

[...] stosowac trening siłowy i aerobowy.Tylko jak to pogodzic??I jak rozpisac sobie cwiczenia zeby były to oba treningi?Chodze na siłownie w poniedziałki,srody,piatki.Cwiczenia jakie wykonuje to :motylek,sztanga na biceps,sztanga na plecy,wyciag na przedramie,wyciag na plecy,brzuch na lawce skosnej,plecy.Wszystko robie po 3 serie.Dodatkowo jezdze na [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] nie wpadała Ci "za kołnierz" musisz je przekładać za siatkę w pozycji gdzie dłonie sa maksymalnie rozszerzone a odstępy od kciuków to juz zależy od Ciebie ...oraz jakie stosać ćwiczenia ogólne do siatkówki na wszystkie rzeczy zarówno przyjecie, atak,jak i rozegranie żebym mógł je ćwizyć samemu także nie obijanie z drugim kolegom tylko [...]

[...] ostatecznie moga jeszcze byc kaptury." W zasadzie to polecam juz teraz zakupic jakis gorsecik. Wstawia Cie w niego jesli dalej bedziesz sobie sam dobieral cwiczenia jakie mozesz robic. Zrob sobie kaptury a zobaczysz czy mozesz to cwiczenie zrobic.... Pocwicz sobie biceps a dowiesz sie, ze jest to miesien dwustawowy.... [...]

[...] dobrze ulozony trening fbw nie zajmuje dluzej czasu niz split, a na pewno przy takim sprzecie przyniesie wieksze korzysci- mozna cwiczyc ciezko, a mozna madrze. Sprawdzales jakie masz maksymalne osiagi silowe jakos ostatnio? Ile wycisniesz , ile w przysiadzie dasz rade i takie tam- bez tego ciezko ustalic jakie beda sensowne dla Ciebie ciezary, [...]

***PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo (5 posiłków, brązowe makarony ,ryż , pierś z kurczaka itp.), jadłospis niżej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]

[...] staraj sie wprowadzic troche mleka do diety szklanke rano szklanke wieczorem , chleb bialy na ciemny , ziemniaki na kasze albo ryz i bedzie dobrze , sproboj rozdzielic na jakie partie sa poszczegolne cwiczenia i wtedy bedziesz mial jasno rozpisane bo np nie widze tutaj nog? mozesz dorzucic zurawie , wspiecia ze sztanga na barkach przysiady ze [...]

[...] poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak 1. wznosy z opadu : nie mam piłki, na ławeczce/krzeslach nie umiem wykonac tego cwiczenia. Oczywiscie bede sie uczyc, ale jakie inne cwiczenie moge wykonywac zamiast niego aby bylo efektywne bo w obecnym stanie po prostu wypada mi z treningu jedno cwiczenie bo robie je tak okropnie... moze byc [...]

Mam lekka kontuzje kostki i ciezko mi robic wypady, jakie cwiczenie wykonywac w zamian? Przysiad bulgarski bedzie ok, czy w ogole darowac sobie cwiczenia, w ktorych musze opierac ciezar ciala na jednej nodze? (Wykonujac trening FBW 4nn) Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2014-10-08 17:23:19

[...] bd wystarczajace? dobra ilosc serii dobrana ? byloby to cos w stylu MC 5x8-4 SQ 5 x8-4 WL 4x84 Żołnierskie 4x8-4 Wioslo 5x8-4 Uginanie sztanga ramion 3x8-4 Francuz (jakie dac cwiczenie najlepiej na trica? ) 3x8-4 i to cos bym robil 3 x na week ? moze byc 4 czy nie wyrobie? wtedy zmniejszylbym ilosc serii w poszczegolnych cwiczenia o 1 .

[...] od nowa. marcopolo " z tym że autor przewidział ten trening co 5 dni a ja go wykonywałem , trzy razy w tygodniu - poniedzialek , środa i piątek - i jedyne ćwiczenie jakie wtedy robiłem to tylko wyciskanie , nic na inne partie , nic wiecej na klatke , tylko to - po 10 tygodniach zyskałem na ławie 20 kg i wspaniałą wytrzymałość siłową - [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]