jakie cwiczenia na

[...] bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) Barki : wznosy ramion do gory stojac 3 serie staly ciezar wyciskanie [...]

Witam. Od paru miesięcy biegam 2-3 razy w tyg i trenuje sport walki 2x1,5h w tyg. Zacząłem chodzić na siłownie, lecz mam na nią czas tylko w piątki i soboty no i nie wiem konkretnie jakie ćwiczenia wykonywać i jakie mięśnie ćwiczyć. Mam 20lat, 190cm wzrostu, 83kg wagi. Dziękuje za pomoc, pozdrawiam.

Witam Ostatnio miałem problem z dyskiem :( jakoś wkoncu udalo mi sie wsystko wyleczyć z tym że te problemy mogą powracać. Lekarz poradził mi abym jeśli chce w jakim stopniu zniwelować wypadanie dysku to powinienem wzmocnić "mięsnie kręgoslupa" ... i właśnie dlatego zwracam sie do was o pomoc. Jakie możecie polecić cwiczenia na wzmocnienie [...]

Jestem początkujący heh :). Jestem raczej szczupłej posturu. I właśnie chciałbym sie dwoeidzieć jakie ćwiczenia są dobre na klate. Ćwiczenia które można robić w domu. Chce ją sobie wyćwiczyć heh. Nie zależy mi na klacie ala Arnold S. :D tylko normalną Więc co proponujedzie na klate ( ćwiczonka w domu :) )

[...] wagę ale głównie bardzo mi zależy na dokładnych zarysach brzucha lub nawet kaloryfer. narazie mam tylko Hantle ale jeśli by mi ktoś pomógł sprzęt bym dokupił. jako najlepiej diete stosawać i jakie ćwiczenia robić? nie tylko mi chodzi na brzuch ale także na całe ciało ale najbardziej skupiam się na brzuchu. Bardzo proszę o pilną pomoc :)

Witam serdecznie, W maju tego roku doszło do nieszczęśliwego wypadku, złamałem lewy wyrostek łokciowy. Został on poskładany operacyjnie za pomocą popręgu Webera, który mam jeszcze w łokciu (najprawdopodobniej pozbędę się go w październiku). Łokieć zagipsowany był przez okres 6-ciu tygodni, doszło do przykurczu mięśnia, nie mogę do końca [...]

[...] (jest też trochę tłuszczu oczywiście) - wiem że niejeden dałby się za takie pokroić :) Jakimi ćwiczeniami mógłbym je wysmuklić? Rozumiem, że dieta na redukcję itd, ale jakie ćwiczenia wspomogą tę zmianę w wyglądzie. Uda zawsze miałem mocne. Ćwiczenia bez obciążenia, w dużej ilości ze 2x tygodniowo będą OK? Przysiady, wykroki? 3x50 Coś w ten [...]

[...] Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, stojąc 4x 6-10 Uginanie przedramion na [...]

[...] i znudzenie planem treningowym, zastanawiam sie jak go zmienic, cwiczylem nim 10 tygodni, teraz zrobilem sobie tydzien przerwy i zastanawiam sie jak zaczac ten tydzien, jakie zmiany wprowadzic. Staz 1,5 roku. Suplementacja - wczoraj skonczylem 4 tygodniowy cykl kreatynowy. Sprzet - lawka regulowana, sztanga, sztangielki. Obecny plan: środa [...]

Chciałbym przedstawić mój plan na wyskok i proszę o uzupułnienie go o jakieś inne ćwiczenia, bo wiem że jest ubogi i nie wiem jakie ćwiczenia moge jeszcze robić, by nie obciążać zbyt kolan. Czytałem o programach tu na forum, ale wiele opiera się na bieganiu. W okolicy nie mam zbytnio gdzie biegać, bo albo jest twardy beton od którego bolą mnie [...]

Witam Jakie są jeszcze ćwiczenia na długą głowę tricepsa (mam ją słabo rozwiniętą). W atlasie głównie znalazłem wyciskanie w wąskim uchwycie i unoszenie sztangielki jednorącz za głową prostopadle łokieć do podłoża Polecicie mi jakieś ćwiczenia na tę głowę?

jakie cwiczenia wkonywac na triceps bez uzywania sztangi i jak cwiczyc bez silowni, proste cwiczenia domowe

[...] bez obciazenia gdyz nigdy nog nie cwiczylem a waze 100 kg) 10 razy 10 serii, STAWANIE NA PALCACH ZE SZTANGA 20 KG 10 razy 10 serii WEEKEND:REGENERACJA. Suple jakie przyjmuje to: OLIMP BCAA Xplode powder,FA Whey Protein, i MULTIWITAMINY(różne) Dieta 5-7 posilkow dziennie nie zaduzych ale bez konkretnie wytycznych ile wegli tluszczy [...]

mam jedno pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze na tylnia czesc "bokow" tzn koncowego fragmentu plecow na bokach ;) strasznie bym chciala sie ich pozbyc wiec prosze o jakiekolwiek porady, pozdrawiam

Witam , potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu na nogi ,cwicze nogi dopiero od miesiaca w domowych warunkach , i chce wiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na nabranie masy nog , moze jakies cwiczenia z waszego doswiadczenia ? Prosze o pomoc

[...] przy braniu na klate sztangi to ta prawa ręka mi ucieka i nie ma siły. Co w tym przypadku mam robić trenować prawą stronę ? Sam już nie wiem.:( I trzeci, ostatni problem polega na wybraniu odpowiednich ćwiczeń na poszczególne dni, powyżej przedstawiłem wam mój plan treningowy i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać... Waga: 74 kg Wzrost 175

Witam ,chciał bym spalić troszkę tłuszczu z brzucha by odsłonić mięśnie w między czasie będę ćwiczył na siłowni i wykonywał ćwiczenia na brzuch... Odnośnie tematu mam pytanie jakie ćwiczenia najlepsze są na spalenie tłuszczu z tej partii ciała ,biegi ,skakanka,cardio czy coś w tym stylu... i jakich rzeczy powinienem unikać w jedzeniu np. jem dużo [...]

Witam ! Jestem świeżym użytkownikiem sfd.pl. :)) Lat: 15 Waga: 72 Wzrost: 185 Obwód w pasie: 86 Chciałbym od was jakąś rade , jaką diete wybrać i jakie ćwiczenia żeby otrzymać po nich wyjątkowe efekty i zabłysnąć na plaży w wakacje i zyskać na sile :)) Aktualnie mam ćwiczenia A6W i jestem na 6-7 dniu. Chciałbym głównie rozwinąć klatke [...]

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

Jakie sa cwiczenia na ta czesc klatki (zielona kreska) Bo nie widze roznicy od kiedy cwicze a reszta fajnie rosnie. Po treningu nie czuje tam zadnej roznicy czy zmeczenia. u mnie wyglada to mniej wiecej tak (czerwona kreska)jakby nie bylo czesci miesnia .