jakie cwiczenia na

Witam. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś prostego planu treningowego, tj w jakie dni jakie ćwiczenia. Posiadam drążek w futrynie, podwyższenia do pąpek, hantle 2x 5kg do trenowania bicepsa muszę brać dwa w 1 dłoń)i sprężyny. Trening miałby być ogólnorozwojowy, ale zależy mi na rękach, klatce i brzuchu. Mam 17lat, 169cm, 63kg. Diety nie ma, [...]

Witam, piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day". https://images91.fotosik.pl/530/8c901d25340ed9aemed.jpg Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na [...]

[...] przez ten miesiac(styczen) na silke bo chce troszke zaoszczedzic xD a pozatym nie chce mi sie d; ale przygotowania domowe cala parą oczywiscie :]. No i probowalem wymyslec tu jakies cwiczenia ale nie moge ulozyc czegos sensownego... Jakbyscie mi napisali jakie cwiczenia Kolejnosc serie/potworzenia bylbym bardzo wdziewczyny :) thx z gory panowie

[...] Na chwile obecną priorytetowym ćwiczeniem jest dla mnie uginanie rąk ze sztangą. Biceps trenuje raz w tygodniu (split) w 3 ćwiczeniach po 3 serii z ok. 12 powtórzeniami. 2 ćwiczenia pozostałe to zazwyczaj uginanie rąk ze sztangielkami z supilacją lub młotkowo. więc jakby mol ktoś doradzic jakie cwiczenia, ile serii i ile powtórzeń będę wdzięczny

[...] wzrost 181cm waga, 78kg, obwod w pasie 88cm i chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej tyle, ze nie bardzo wiem jak odpowiednio ulozyc diete tzn. co jesc, w jaich ilosciach i jakie w tym stopniu powinno byc zapotrzebowanie kaloryczne. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac by pozbyc sie tzw. oponki, ktorej nigdy wczesniej nie bylo :P. Takze prosze o [...]

[...] na siłownię, jednak w domu nie potrafię się zmotywować, żeby ćwiczyć. Od kilku miesięcy moja aktywność fizyczna praktycznie nie istnieje. Chcę zapisać się na siłownię i jakieś sztuki walki (jeszcze myślę jakie). Problem w tym, że nie wiem co robić na siłowni... Zależy mi na tym, aby ogólnie poprawić siłę, kondycję, itp. organizmu, nie na [...]

[...] w końcu zrobić. Chciałbym prosić Was o "plan treningowy i żywieniowy" jeśli można tak to nazwać. Pragnę wiedzieć co powinienem jeść(i w jakich porcjach), czego nie jeść (np jakie owoce jeść a jakich nie jeść, banany, orzechy, pomidory etc.) oraz jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni. Od razu mówię, że na ławeczce płaskiej\poziomej z 40kg sztangą [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku za sztangą Uginanie ramion ze sztanga Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy Podciaganie sztangi do brody Gdzie wrzucić plecy i jakie ćwiczenia dać aby nóg nie obciążały ... zbytnio?? Ile serii i powtórzeń czy 10x2 może być?? Czy mogą byc takie ćwiczenia? Pzdr Zmieniony przez - spazi w dniu [...]

[...] część) oraz biodra. uda (2 cm poniżej kroku) 55cm. brzuch (na wysokości pępka) 91cm. biodra 94cm. talia 79cm. biust 93cm. I tu rodzi się pytanie jaką dietę mam wybrać, jakie ćwiczenia do niej dobrać jakimi suplementami oraz witaminami się wspomagać nie jestem sama w stanie tego ustalić dlatego bardzo proszę o pomoc osoby, które cos na ten [...]

[...] program 3 tylko wolne ciezary 4 dniowy na cykl gestosc umiesnienia cchcem wziasc trening "dom" a w tym planie powtarzaja sie cwiczenia na biceps to moze poradzibys na jakie je zamienic ? bo wszystkie partie oprocz bicepsa maja juz inne cwiczenia -- chyba ze radzisz zostawic ? zreszta w 3 cyklu juz wszystkie cwiczenia na ramiona sie [...]

Ćwiczę go już od dluższego czasu(ponad rok, przed tym z przerwami) i nic nie widac zebym go cwiczyl, tzn. plaska reka, zadnych zarysow, no moze leciutko :). Moje pytanie, jakie cwiczenia stosowac i ile, zeby go uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie [...]

[...] (?) Wiosłowanie sztangielką podchwytem/nadchwytem (?) Przysiady ze sztangielkami / przysiady na 1 nodze Coś na brzuch ? Wszystko seriami 12-10-8-6 (?) Ale jakie ciężary na sztangielkach ? W niektórych miejscach dałem znaki zapytania, gdyż nie wiem które ćwiczenia dokładnie wybrać albo czy łączenie jednych z drugimi w tym samym [...]

Witam. Potrzebuje małej pomocy mam oto gryf + Obiązenia chodzi o koleczka : 2x 10 kg 2x 7.5 kg 2x 5 kg i Chcialbym Wyboci sobie Klate oraz bicka :) Poradzicie mi cwiczenia jakieś ? i czy warto brac kreatyne, jak tak to jaką na to ? Jakie cwiczenia PS : mam 17 lat, waze 70 kg i wzrtost 179. wazyllem wiecej ale dotrwalem do 23 dnia a7w i schudlem z [...]

[...] w miarę okej, ale wyglądam flakowato i zalega na mnie jeszcze sporo ale to sporo fatu i duża opona została. Nie brałem żadnych spalaczy ani odżywek. A więc moje pytanie, jakie ćwiczenia ułożyć żeby zbić ten fat i zrobić sobie mięśnie? Mam dostęp do siłowni + mogę biegać, czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to 6x w tygodniu. Jeżeli chodzi o [...]

[...] i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy tez nie? ;p I teraz sprawa do Was.. Jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu, ile odpoczynku, przez jaki czas;] Pierwszy raz pisze na forum w takiej sprawie więc proszę o wyrozumialosc;) jeśli jakieś pytanie macie, to piszcie, odpowiem! ^^

[...] dosyc chudy wiadomo, mam dobre miesnie brzucha, nóg. Ale gorzej jest z gornymi partiami bo dla mnie sa one zbyt chude.. I chcialbym wrocic na silke tylko niewiem tak 1) w jakie Dni cwiczyc na silowni? Jak mam treningi pilki Poniedzialek,sroda,Piatek po 1,5h 2) i jakie cwiczenia? Jem zdrowo rano szczegolnie omlety z owsianych, obiad [...]

Witam wszystkich .... Jestem nowym użytkownikiem. Otóż zacząłem trenowac system A6W i pozostaje mi tylko sensowny trening klatki piersiowej. Co polecacie, jakie cwiczenia ? Mam dostęp do siłowni raz w tygodniu. Chciałbym abyście polecili jakieś cwiczenia domowe :)Mam dopiero 14 lat, ale na ładnej wysportowanej figurze zależy mi tak samo jak wam. [...]

[...] Ale mam problem, mianowicie mam wielka dupe :D Nie jestem gruby na brzuchu, bardziej ten problem przeszedl nizej. Posladki i uda sa bardzo grube, i mysle ze tutaj dowiem sie jakie kroki robic w osiagnieciu sukcesu aby zrzucic z nich te niepotrzebne kilogramy. Prosze o pomoc, jakie cwiczenia wykonywac w tym celu, jak jesc, jaki tryb zycia itd. Mam [...]

Witam wszystkich. Nazywam sie Mateusz , 16 lat 180 cm 72 kg wagi. Zamierzam jakoś na wrzesień zapisac się na kickboxing i regularnie chodzić na siłownie tj. czw/pt/sob bo pozostałe dni praktyki i tu zaczyna sie kwestia która mnie bardzo irytuje. Otóż chciałbym wreszcie coś zrobić dla siebie , przybrać mase , wyglądać lepiej niz teraz. Największy [...]

[...] Na YT obejrzałem kilkanaście filmików z ćwiczeniami pod sztuki walki ale nigdzie nie moge znaleźć info ile razy w tyg. ćwiczyć? Jakie ćwiczenia w jednej sesji wykonać i w jakiej kolejności? Ile powtórzeń? Jakie długości przerw stosować itd. W poniedziałki i wtorki trenuję Judo a w środy i piątki BJJ tak więc wolne mam czwartki, soboty i [...]