jakie cwiczenia na

[...] 30-45 minut So 2 male partie + rower 2 godz. Nd wolne Cwicze w tym trybie od 1 roku. Przez pierwsze 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu po 1-1,5 godz., dwie partie na trening. Od jakiegos czasu mam spora stagnacje - prawie zadnych przyrostow, mimo iz zmienilem tryb cwiczen na prawie codzienne i zaczalem cykle kreatynowe (monohydrat, teraz 3-ci cykl). [...]

[...] około 500. A do tego chudniesz w biodrach, pupie i nogach. Tak, że jeśli nawet zjesz trochę więcej to uporasz się z tym. A tym, którym jest nader ciężko zmobilizować się do jakiegokolwiek wysiłku, mogę jedynie zasugerować, aby się zakochali, bo całując się przez 9 i pół minuty spalą 100 kalorii. Zawsze to jakieś rozwiązanie. Utrzymanie się [...]

[...] bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz ćwiczenia jakie mogę wykonywać w domu. Ektomorfik 20lat 81-82kg wagi 185cm wzrostu cel (pierwszy problem), na pewno nie redukcja tkanki tłuszczowej bo jej mam bardzo mało. najprostszej [...]

[...] stacjonarny przy tętnie 70-80% HRmax, jak mam dzień wolny (sobota, niedziela, czasem też piątek i poniedziałek) to 2x60 minut Odżywianie: Do tej pory były to śniadania (jakieś musli, kanapki) i obiady mamusi Cel: redukcja (chciałabym ważyć ok 50 kg) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: rower [...]

[...] po treningach. Wrzucę zdjęcie w którym miejscu się pojawia, w tej chwili jej nie widać. I teraz moje pytania do Was: 1. Czy Waszym zdaniem mam lordozę lędźwiową? jak tak to jakie ćwiczenia stosować? 2. Czy ewentualna lordoza mogła mieć wpływ na pojawienie się przepukliny? 3. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni żeby nie zrobić sobie [...]

[...] wskazujące na skrajne przeciążenie i nie należy do niego dopuszczać, czy też to normalne zachowanie (zwłaszcza dla początkujących) i "niech sobie lata, skoro lubi"? :) - jakie objawy traktować jako negatywne lub niepokojące i tym samym zmniejszyć intensywność treningu czy nawet skontaktować się z lekarzem? Przeciążenia stawów i bóle serca (na [...]

[...] kołki szybkiego montażu okazały się być za cienkie w stosunku do otworów nawierconych w sprzęcie. Warto wtedy odwiedzić specjalistyczny sklep z śrubami, wiedzieć z jakiego materiału zbudowana jest ściana do której będziemy mocować sprzęt, itp. W moim przypadku ściana była z litego betonu, a optymalnym rozwiązaniem okazały się stalowe [...]

[...] piramidalną to jest wykonuję 12,10,8 i 6 powtórzeń, stopniowo zwiększając ciężar. b) Niestety nie jestem w stanie przypomnieć sobie wszystkich ,dokładnych obciążeń jakie stosowałem. Wymieniam wiele ćwiczeń - wykonuję je najczęściej w takiej kolejności w jakiej piszę (jeśli wymienię wiele ćwiczeń stosuję dowolną kombinację ich). [...]

[...] obliczyłem z pomocą forum, ale nie mogę znaleźć), menu oczywiście do poprawy.. PONIEDZIALEK - 11.00-11.15 - wstać (czy zaraz po obudzeniu, można machnąć dosłownie parę minut jakiegoś treningu?) - 12.00-12.30 - śniadanie - jajecznica z 5 jaj i zielona herbata - 13-15 - zajęcia (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? [...]

[...] nie jestem zbyt obeznany w tym temacie. Czytałem wiele podwieszonych tematów, używałem opcji wyszukaj, ale to nie dało odpowiedzi na moje wszystkie pytania. Podsumowując - jakie ćwiczenia (oprócz podciągania na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion) mogą mnie na dłuższą metę poszerzyć oraz jak dodać te ćwiczenia do treningu autorstwa [...]

[...] Mimo spadku wagi, uprawianiu sportu - dalej są masywne :( Od 6 r życia jeżdzę na nartach, pływam no i po tatusiu ;) mam bardzo rozbudowane łydki. Chciałabym się doradzić jakie ćwiczenia mogłabym stosować, aby je wysmuklić choć troszkę. Nie jestem w stanie stwierdzić ile w nich mięśni ile tłuszczu, ale wydaje mi się , że te pierwsze są całkiem [...]

[...] odkąd mam ten trening to jadę na gainerach. Obecnie GainBolic 6000 z Olimpu ale nie wywiera ona na mnie zbyt dobrego wrażenia, zmienię ją jak skończę i pytanie , mogę do tego dorzucić kreatynę i Boostera azotowego (jak tak to jakie, jeszcze nie próbowałem ani jednego ani drugiego) ? W sobotę brzuch tak jak w poniedziałek i czwartek

[...] 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. 158 30,4 0,7 3,8 TREC Night Protein Blend BILANS DZIENNY 1667,5 157,42 29,4 199 1. Co sądzicie o tej diecie, jakie błędy popełniłem układając ten dzień ? 2. Czy powinienem to wspomagać jakimiś witaminami, jeśli tak to jakie polecacie ? 3. Weim, że w mojej diecie nie dokładnie [...]

[...] wspinaczka, joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z przerwami wcześniej ćwiczyłem z hantlami ławką itd jednak [...]

[...] to aby z ćwiczeń czerpać jak największą satysfakcję, aby nie był to mozolny i ciężki trening a czysta satysfakcja. Dlatego chciałabym wam pomóc i przedstawić kilka wskazówek jakie powinniście mieć na sobie ubranka aby czuć się komfortowo ../../buziaki/3.gif Jak się ubrać? Funkcjonalność i szyk wcale nie muszą się wykluczać. Szczerze mówiąc, w [...]

[...] drążku rozstaw dłoni "normalny 3 serie po 18-15 powtórzeń 4. unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie po 14-12 powt wyciąg na linkach 3 serie po 16 powt tutaj tez co jakieś 2 treningi zmieniam 2 ostatnie ćwiczenia na np młotkowe unoszenie hantli czy francuz zza głowy hantla jednorącz, w opadzie tułowia prostowanie ramiona do tylu [...]

[...] Chciałbym dąć do dyskusji mój plan treningowy. Chodzi mi o poprawki, co polecacie czy Zamienic zastąpić jakieś ćwiczenia Dodać, ująć itp. Pakuję 2 razy w tygodniu trening 3h siłowni + 1h tenis stołowy razem 4 h - czwartek 3h siłowni + 1h tenis stołowy razem 4 h - niedziela [...]

[...] ilosc cwiczen i serii (tak zeby roslo;)hehe) prosze o odpowiedz równiez na moej dodatkowe pytania: 1. klatka z tricpesem / plecy z bicpesem czy na odwrót? 2. co z barkami? jakie cwiczenia wykonywac zeby ich nie przetrenowac ale zrobic "wszytkie" barki tzn przednie, boczne, tylne? 3. jak skupic sie na tych kapturach? Jak sobie przypomne jeszcze [...]

[...] opracowałem plan, który wklejam poniżej. Prosiłbym jedynie o ocenę, czy według Was plan jest ok pod tym kątem, że pozwoli na równomierny i wszechstronny rozwój, czy też jakiejś partii ewentualnie brakuje (wtedy dołożę sobie coś w oparciu o dozwolone ćwiczenia) albo czy ewentualnie pozamieniać ze sobą jakieś ćwiczenia z planu A i B. Trening 3 [...]

[...] z ćwiczeniami i sprzętem. Fakt, nie mam jeszcze planu ćwiczeń ale z tym może jakoś sobie poradzę, gdzieś widziałam przykładowy zestaw ćwiczeń. Ale nie wiem zupełnie, jakie ciężarki używać przy ćwiczeniach? To znaczy są sprzęty, gdzie daje się takie 'kafelki', no wiecie jak sprawdzić, jak będzie dla mnie odpowiedni ciężar, żeby się nie [...]