interwaly

interwaly sa dobre - jesli sie je umie wprowadzac z glowa ... :-) Biniu to się chyba tyczy wszystkiego co się w życiu robi }:-(

Nie ... ale nie spada do poziomu 0 ...jasne że lepszym rozwiązaniem jest rozdzielanie treningów, ale nie każdy może sobie pozwolić na taką rozrzutność czasu. Dlatego przeważnie każdy łączy treningi aero z siłowymi. Mi aero po treningu siłowym nie przeszkadza budować masy mięśniowej. A przy redukcjach zawsze łącze aero, alfa-kardio czy nawet [...]

nie wiesz co to są aeroby a co interwały a piszesz w dziale dla zaawansowanych8-o ?

odpuściłem na jakiś czas siłownię; drążek, brzuch, i jakieś ćwiczenia z własnym ciężarem robię, głownie teraz treningi na macie, bieganie/interwały no i pływanie/sauna muszę do maja trochę zbić kg. masa przewidziana na wrzesień-październik :)

Jezeli redukcja to dieta z ujemnym bilansem przede wszystkim , do treningu siłowego np interwały... z supli brałeś juz jakies spalacze?

Poczekaj, wyciągam kryształową kulę... Widzę, że możesz zacząć biegać nawet tyłem lub łączyć bieganie z pływaniem. ;-) Tak na poważnie, to sprawdź, czy dajesz radę, bo nikt tu nie jest Tobą. Pytanie jeszcze, po co chcesz robić interwały?

Nie piszę z fachowego punktu widzenia, ale praktycznego. Obecnie też trenuję na swojej salce. Moje uwagi są takie: Piątkowy "crossfit"nie ma żadnej wartości, bo to lekkie ćwiczenia, które można robić na początki (jako rozgrzewka), albo na końcu treningu. Szkoda dnia na ćwiczenia, które można wplatać w każdy trening. Zrobiłbym 3 rundy jako [...]

Czyli generalnie wszystko wypierdzielić i od nowa po kolei? nic z tego planu nie jest ok? Moim celem głównie byłoby zrobić siłę dynamiczną plus popracować nad nogami. Może masz gdzieś zapisane swoje plany żeby wkleić? czy nic nie masz? Chciałbym zobaczyć cokolwiek bo nie wiem od czego tu zacząć żeby dobrze było. Nie wiem też jakie ćwiczenia [...]

A zimą nie biegasz ? Może lepiej teraz jeszcze przez 3 miesiące spróbować 100m - 60 m a zimą 2 razy w tygodniu wypad w teren pobiegać coś spokojniejszego. Jak nic zimą nie będziesz robił to zaczniesz wiosną od zera. Zastanawiam się dlaczego większość woli człapać 30-40 min zamiast poprawić dynamikę poprzez skipy wieloskoki i szybkość czy tez [...]

oprocz interwałów coś trenujesz jeszcze, jak długie to są interwały w sensie ile ich robisz 10 serii, 20 ?

Tkankę tłuszczową palisz deficytem kalorycznym. Imo, jednym z lepszych rozwiązań jest trening siłowy ogólnorozwojowy 3x tydz. + ewentualne interwały jeśli podołasz. Ale dieta to fundament.

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

A co sądzicie jakbym dał 2 razy w tygodniu crossa i raz interwały ?

j.w utnij wegle rob aeroby (jesli masz kondycje to interwaly) jak przestanie schodzic fat to wtedy dopiero daj jakis spalacz sam w sobie spalacz nic ci nie pomoze

Osobiście w dni treningu siłowego odpuścilbym interwały a dodał je w inne dni i stopniowo w zależności od tego czy pojawiają się zastoje lub redu slabo idzie

Tabata/interwały, polecam. I j.w

Masz rację! Cały czas oscyluje ok 10-12% więc dużo nie ma. Może szkoda rzeczywiście zdrowia. jesli nie jestes z tych ze musza cos podjesc na redu bo inaczej nic z tego nie bedzie to odpusc sobie. pilnuj miski, rob porzadne interwaly, pilnuj snu i z palcem w 4 literach schodzisz ponizej 10% :-))

Za duzo na pierwszy raz. Lupanie - to szybkie bicie serca. Zacznij lightowo 3-5 serii po 45 sec light 15 sprint. Albo jeszcze lzej. Z perspektywy najnowszych badan vs. choroby cywilizacyjne, interwaly sa zdrowsze dla organizmu niz cardio - o ile wiesz co robisz, nie szarzujesz i panujesz nad sytuacja.

przyspieszanie i zwalnianie to interwaly, jak bedziesz dobrze wykonywal to napewno na lepiej wyjdzie niz stale tempo, lecz bedze sie tu klanialo wytrenowanie :)

To możesz stosowac krótkie ale intensywne aeroby np.interwały.No i mógłbyś wkleić swoją fotke to by można było ocenić sylwetke. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2006-09-14 19:05:59