interwaly

Daj 1/2 razy aeroby + raz w dni wolne interwały. Ja bym biegał.

Lepiej aby tętno przez cały wysiłek utrzymywane było na poziomie 65-75% tętna max. Więc jeśli to nie mają być profesjonalne interwały (rano wręcz nie mogą) to zalecam stały wysiłek.

FBW - Full Body Workout Ćwiczysz całe ciało na 1 sesji treningowej , opierasz swój plan głównie o ćwiczenia złożone takie jak Przysiady,MC,Wiosła itp. Tabate rób w całkiem oddziele dni co inne treningi. Jeżeli został Ci oporny tłuszczyk i nie chce iść to szukaj zmian w diecie. Zaczynaj od aerobów z czasem zmienisz na interwały jak pozwoli kondycja.

Zależy jak ma wyglądać Twój trening i jakie interwały po treningu chcesz wprowadzić. Wklej trening

tak.właściwie dobrane odzywianie, ew. wspomagane jakims biąlkiem. plus dobry trening siłowy i aerobowy

Ja z 82 na 72 w 10 tyg . Dieta + interwaly i trening

Tabata i HIIT to nie aeroby!%-) Poza tym, dawno obalono mit "dieta +aeroby". Aeroby nie są aż tak skuteczne, bo nie mają zbyt dużego wpływu na EPOC (zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu), czyli główny czynnik spalania kalorii przez organizm. Ale warto je wykonywać po zakończeniu treningu siłowego, nawet gdy jesteśmy w okresie budowania masy. [...]

Z doświadczenia Ci powiem: 1. Subiektywne doznania często rozmijają się z zapisem na pulsometrze. 2. Interwały do spalania tłuszczu (nie: budowania kondycji) sprawdzają się wyłącznie w połączeniu z aerobami. Po interwałach biegowych krótkie rozbieganie 20-30 minut wolnym tempem. 3. Jak mówisz, że po wakacjach nie będziesz miał czasu, to znaczy, że [...]

Bardziej pod jakieś interwały trening typu crosfit.

jesli mozecie doradzicie ile obciac aero przy wychodzeniu i byciu na +/- zeerowym bilansie puki co trening FBW co drugi dzien po treningu aero a w dni wolne interwaly jak z tym dalej ?

takie żeczy to tylko w erze albo robisz mase ( dieta na + ) albo redukujesz ( dieta na - ) mając trening na mase nie zbudujesz mięśnia mając diete z ujemnym bilansem , trening może zostać ten sam zmniejsz kalorycznosc diety dodaj aeroby/interwały i poleci

jak najbardziej równiez moga to byc interwaly

A jaki masz cel ? Bo można zrobić krótkie interwały. Dwa/trzy razy krócej i efektywniej.

bf- 18 na oko... HIIT? interwały czyli?;p

Trochę Hellsing mnie ubiegł. Ale liczy się jakość (intensywność) nie ilość. Zamiast truchtu po lesie dałbym interwały albo hiita. Chyba, że chodzi o reakreację również.

Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym , informacje na jej temat znajdziesz w tym dziale - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Co do ćwiczeń to najlepszym wyjściem są aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu na świeżym powietrzu .

Rower jest generalnie super, każdy. Jak masz "współsponsora" to korzystaj z okazji. Przy ładnej pogodzie szuraj na górala w teren, czasem zrób sobie też dla odmiany biegi na 65% HR max, czasem biegi na interwały, a przy deszczczu albo małej ilości czasu - pedałujesz w domu. Czytałem gdzieś że rozbijanie cwiczen na 2 razy (rano i wieczór) [...]

Na redukcję ma wpływ dużo czynników dieta , trening w tym cardio i interwały ostatnio coraz więcej mówi się o roli estradiolu na redukcji , niedawno panował pogląd, że tnie się na niskim estradiolu na zagranicznych stronkach jest wręcz odwrotnie napisane, że redu na 1500dobrego testa bez zbijania estrogenu przynosi dobre z rezultaty. Przy [...]

Do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym o której poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń to najlepsze aeroby/interwały mogą być w postaci joggingu . Spalacze nic Ci nie dadzą .

Dzięki za rady, na lato tak to zostaje przy fbw. I jeszcze jedno pytanie, ile biegać pod sztuki walki? Słyszałem, że krótko, ale aktywnie około 15 minut interwały, ale niektórzy biegają wolno, ale długo np. Fedor. To jak w końcu biegać, jeżeli nie zależy mi na zmniejszaniu masy?