interwaly

Dorotka, sucho niestety nie jest, ani w lustrze ani na fotkach, na razie jest tylko tłusto \-) 30.08 trening: *rano: interwały - 5 minut bieg + 8x20/40 + 20 minut bieg *popołudniu: 30 minut cardio Miałam w planach plyo, ale po cardio nie dało się. Zaliczyłam zjazd taki konkretny, więc jak wracałam do domu to chciałam usiąść na chodniku i zasnąć [...]

06.09 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kgx14 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx13 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem [...]

Dzięki. Myślę że dzisiaj typowe aeroby/interwały odpuszczę i zagram dłużej w kosza.

smalec tylko je poznales ??? powodzenia w redukcji. ja wlasnie zrobilem 30 minut aero na czczo + 3 interwaly i jest masakra. ide zjesc sniadanie. zdr

Możesz policzyć na nowo lub po prostu dodać do obecnej ilości na oko określoną ilość i obserwować obwody. Zostawiłbym jakieś interwały raz w tygodniu.

Rzeczywiście! Muszę spróbować, zamienię białko na bcaa. Bo właśnie tak miałem, że po wypiciu białka jakoś ten sen nie był taki, jaki być powinien. Dzięki wielkie za rady :-) A co myślisz o aerobach na masie? Chodzi mi o podkręcenie metabolizmu. Chociaż nic tak nie podkręca mojego metabolizmu, jak interwały. Natomiast boję się ich robić, bo może [...]

4 lata treningów to juz właściwie powinieneś wiedzieć co jest ok. jeżeli to jest trening na zrzucenie fatu to bym proponował jakiś trening gdzie częsciej ćwiczysz jedna partie np.FBW+aeroby/interwały no i oczywiscie dieta.

Tak jest udowodnione, że interwały podnoszą spalanie tłuszczu i przemianę materii. Podczas treningu interwałowego wypalany jest sam glikogen. Gdy już siedzimy sobie w domku, nasz organizm uzupełni glikogen przy czym rozpoczyna spalanie tłuszczu. Bo dobrze wiemy że im wysiłek jest większy tym spalanie tłuszczu mniejsze a większe jest wtedy spalanie [...]

Byliście kiedyś grubi ? Bo p******icie typowi 140 kg żeby walił interwały i na ch** żeby po 2 treningach się zniechęcił ? Ważysz 142kg odpuść aeroby póki co ew. po 20min po treningu. Wrzuć ACT na początek ja majac 115kg + jakoś sam act robiłem i szybko paliło fat a i mięśne rosły bo jedynie kiedy zaczyna się trening dochodzi do sytuacji kiedy i [...]

Mój ojciec też ma nadciśnienie, był u lekarza, powiedział, żeby nie doprowadzać do zadyszki ostrej i będzie dobrze. Polecam Ci spróbować te interwały. Ja na razie robię 3x45 minut w tygodniu spokojne cardio, ale trzeba będzie wrócić do interwałów- bardzo fajnie mi leciało na tym z pasa. Robiłem tak 5 minut rozgrzewki, a potem 15 kolejek- 20 sekund [...]

[...] 10 min zywego truchtu, 30 s szybkiego biegu / 30 s truchtu i taka sekwencja 10 razy, 5 min schlodzenia. Dalo popalic :-) Jak juz pisalem dokladam cardio, bedzie teraz 40 min oraz 2 x tyg. interwaly. Co prawda malo wierze juz w jakikolwiek progres, ale ani mysle sie poddawac. Trzeba bedzie z Zaawansowanym Tadeuszem doyebac do pieca jak trzeba |-)

Aeroby czy nawet ten interwaly to sie da nawet polubic z czasem, ale glodowania i spadkow sily czy obwodow juz nie.

DNT Wywalem juz jedne interwaly. Sampoczucie tragedia %-) Zero ww to tragedia. Cola zero leci, musze te 2 dni jeszcze wytrzymac, potem ladowanko.

Barano poruszył bardzo ważną kwestię OPCJA WYSOKIE WW + 2-3 w tygodniu interwały. Stosuję od kilku tygodniu system 3x siłownia + 2-3 razy SW i przejedzenie 6-7g wegli nie stanowi wiekszego problemu(ryż,owsiane,owoce,ziemniaki),metabolizm nakrecony caly czas,samopoczucie lepsze no i nie lape fatu a waga idzie na + ; )

[...] malo tluszczy i troche za duzo wegli. Bialko mysle ze nadmiar nie zaszkodzi, poniewaz jest przyjete tylko 2.1g/kg. Trening silownia - wtorek, czwartek, sobota - po silowni interwaly 20min lub rownomierny bieg 30min. Dni NT - poniedzialek, sroda - rower 1-1,5h (20-30km), piatek - pilka nozna 1,5h Niedziela - kac Po ponad tygodniu na takiej [...]

Weekend z rodzinką nie było czasu robić fotek żarcia. SobotA i dziś treningowo. No i w nowych zaleceniach +40ww i na moja prosbe interwaly zamiast cardio.

Obli chcialam zapytac Cie o interwaly. Nigdy nie robilam. Myslisz,ze moglabym wprowadzic do moich cwiczen??? Jesli tak, to od ilu zaczac?

uwazam ze w ramach aero ktore robisz mozesz spokojnie wprowadzac sobie interwaly, czy to marszobiegi czy 15-30sek przyspieszenia z tempa ktorym biegniesz. Pod warunkiem ze juz twoje aeroby trwaja te min 45min i jestes w nich wprawiona. Zacznij np od 5 interwalow 15 sek w trakcie swojego biegu i je wydluzaj. Nie musza byc absolutnie tego samego [...]

I jak poszły interwały? Mam nadzieję, że sie podobało

Oki ale jak bede zamawial odzywki przez internet to wszytko odrazu bo teraz nic kasy niemam wyplata w piatek i trzy tygodnie urlopu. Zrobilem juz te interwaly ale niewiem czy dobrze wymiotowac mi sie niechcialo i potem A6W zrobilem. Co do iterwalow to niewiem czy muj rower dobrze pokazywal po 15 min bylem mokry jak swinia i spalilem 155 kcal 1 [...]