mozna ,a przerwa najlepiej troche dluzsza niz cykl imo im dluzsza przerwa pomiedzy cyklami tym kreta lepiej zadziala. skąd Wy to bierzecie? jesli stosowalem kreatyne pol roku to pol roku mam zrobic przerwe? okres wyplukania: http://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html co do szkodliwosci kreatyny [...]
niekoniecznie musisz robic tygodniowa przerwe,wystarczy ze bedziesz stosowal zmienna intensywnosc treningow pamietajac o tym ze miesnie rosna nie kiedy sa cwiczone lecz kiedy odpoczywaj (regeneruja sie). Konkretnie:jak wykonales trening o wysokiej intensywnosci nastepny nie moze byc rownie badz bardziej intensywny :) Pozdrawiam
bi5c stosujesz taki trening,ktory w twoim przypadku sie sprawdza. nie ma potrzeby skakania z jednej metodologii w druga. zasada jest prosta-mniejsza intensywnosc(zanizone ciezary) i objetosc(mniej cwiczen;serii)....a w miare powrotu formy-wieksza. oczywiscie przy zalozeniu,ze twoj poziom sugeruje stosowanie podzialu(split),a nie twoje wlasne [...]
kwestia co jest celem... jak redukcja to mozna, jednk wtedy bedzie to minus. zawssze mnie zastanawia jak osoby mowia o zerze kalorycznym, a podnosza intensywnosc wysilku, nie ebdzie wtedy zera, bo stwarzasz wiekszy deficyt poprzez wiekszy wydatek energetyczny, niekoniecznie zwiazany z podaza kalorii;-)
[...] cardio charakteryzuje się krótszym czasem trwania, niż trening aerobowy, ale jest on intensywniejszy. Jest to typ treningu na granicy tlenowego i beztlenowego ze względu na intensywność . Możemy zaliczyć go typu treningów wytrzymałościowych. Trening aerobowy w skrócie jest określany jako aeroby. Trening aerobowy to zestaw ćwiczeń związanych z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zależy od wielu rzeczy jeśli np. cisnąłeś ostatnio ostro na maksa bo bariera blisko być może nie pomoże albo nawet z powoduje regres ponieważ intensywność może być zbyt duża jak na aktualny stan
oczywiście że 2xw tyg. będą efekty ale trenując każdą grupę 1x będą lepsze /więcej czasu na regeneracje-lepszy wypoczynek-cięższe treningi-większe postępy//, a jeśli chodzi o stopień zaawansowania to zwiększamy intensywność zwiększając obciążenie a nie przychodząc częściej na trening
listek clomidu napewno nie zaszkodzi :) teraz napewno nie czujesz bloku ale pozniej moze sie to zmienic :) wez ten clomid i jakas fajna kreatynke najlepiej z pomperem trzymaj dalej diete zmiejsz troche intensywnosc treningow i w ten sposob ograniczysz spadki do minimum . Pzdr
więc pół h wystarczy, jeszcze zależy czy chcesz same sadło zrzucić i czy masz jakieś mięsnie do zachowania, bo jeśli tak to intensywność i długość aerobów trzeba odpowiednio dostosować
[...] inną dietę niż podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dążąc do zwiększenia swojej wagi i swoich obwodów należy dostarczać organizmowi dużą nadwyżkę kalorii. W cyklu na masę intensywność naszego treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mnie dziwi czy idzie tam w ogole taka intensywnosc zrobic zeby to byl taki interwal o jaki chodzi , na rowerku już bardziej choć dla mnie to też nie dokladnie to co np. na bieżni
mi zajmuje ok 1 h - 1h 15min. a co do twojego : 1.----------- 2.Klatka 3.Plecy, Biceps 4.----------- 5.----------- 6.Barki, Szrugsy, Triceps 7.brzuch, nogi, przedramie, biceps lekko (tzn. na wydluzenie mlotkowym) jesli juz to najpierw nogi potem brzuch, przedramie lepiej w dzien 2 ew. 6. młotkowe NIE WYDLUZY CI BICEPSA ! to ze tak wyglada [...]
dekstroza / carbo jako system transportowy i tauryne, ewentualnie dextro juice Olimpa <dekstroza + tauryna>, mam pytanie dotyczące planowanej intensywności treningów podczas cyklu. Jeżeli planujesz wysoką intensywnośc polecam preparat witaminowo-mineralny.
[...] malo kombinuje z takimi planami- proste acz chyba najskuteczniejsze. - spinanie w poziomie, - unoszenie nóg na skraju ławeczki lub w podporze, - skręty i cały trening kompletnie uksztaltowany- intensywność zwiekszasz w miarę rozwoju. możesz to uzyskać na trzy zasadnicze sposoby- skracając przerwy a także zwiekszając ilość powt. a także i serii.