Jaki plan dla 14-latka ?

Witam was chciałbym sie dowiedzieć na jakim planie mam zacząć ćwiczyć mam 14 lat i chciałbym zacząć swoją przygode ze siłka.
Z góry thx za pomoc

A co dzięki siłowni chcesz osiągnąć ?? cięzko bez tej wiedzy stwierdzić jakim 'planem' masz ćwiczyć

ogolnie to jest plan dla mojego brata i jego kumpli ja juz choddze na silka rok ale nie pamietam jaki plan byl na poczatku ogolnie przyrost masy najlepiej jakis 3 dniowy

No i to jest odpowiedź Przyrost masy to wystarczyło
Więc masz wskazówki :
Chcąc nabrać więcej masy mięśniowej kulturyści stosują inną dietę niż podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dążąc do zwiększenia swojej wagi i swoich obwodów należy dostarczać organizmowi dużą nadwyżkę kalorii.

W cyklu na masę intensywność naszego treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń. Jedno ćwiczenie powinno zawierać w sobie od 3 do 5 serii. Chcąc się zmasować powinniśmy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a tym samym zwiększać objętość pracy treningowej. Między seriami odpoczynek nie powinien być krótszy niż jedna minuta i dłuższy niż dwie.

Tu masz atlas z ćwiczeniami :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 

powiedz mi ino 1, bo plan sobie uloze brat mi pomoze
1 seria to jest np.12-10-8-6 to jest 1 seria ?
czy 1 seria to 12 , 2 seria to 10, 3 seria to 8, 4 seria to 6, 5 seria to 4
bo moj brat robi 12-10-8-6 to jest dla niego 1 seria i tak robi 3 razy na kazde ćwiczenie

Twój brat robi źle !
Popatrz masz ćwiczenie dajmy na to wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - i masz tam 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń to, to 14 to jest 1 seria 12 druga seria etc. aż dochodzi do tych 4 serii Tak jak we wskazówce każdą partie mięsni męczysz 3 ćwiczeniami w których serie wynoszą od 3 do 5, od 12 do 8 powtórzeń w każdej serii. Czyli wracając do twojego brata on robi tak jakby daną partię jednym ćwiczeniem a nie 3 Dla ułatwienia ty rób jego jedną serię na jedno ćwiczenie na dana partię

ok thx a jak jest sprawa z bratek moze dalej robic tak jak robi czy ma robic 12-10-10-8 ? i to jest koniec 1 ćwiczenia

to jest plan mojego brata na klate:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6
czyli jak moze robic dalej jak robi czy powinien zmienic tak jaak w poscie wyzej

haha sprawa śmieszna bo mam takie same ćwiczenia na klate
Niech robi poprawnie serie a będzie dobrze - czyli 1 ćwiczenie robi 12 odpoczynek robi 10 odpoczynek etc. aż skończy pierwsze ćwiczenie i zabiera się za drugie i to samo

ok thx sog leci