intensywność

Ja zawsze chodzę przeziębiony na kreatynie (najgorzej bywało chyba w fazie nasycenia) i to bez względu na intensywność treningów. Wydaje mi się, że pomagał mi pyłek kwiatowy, ale ja miałem do niego dojście, 4 zeta za 100g. Można dostać też w aptece, ale ceny nie znam. Zmieniony przez - szyna w dniu 2006-09-28 10:18:28

1,8g pelnowartosciowego bialka spokojnie wystarczy tluszcze daj z 1,5g a wegle 5g i zmniejsz intensywnosc treningu 45-60min

co do wliczania to kwestia sporna nie bede juz o tym pisal zmniejszyc intensywnosc treningu,dalej nie wiemy czy to duzo bo wagi nie podales!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:45:20

[...] mam tak, że np jak zrobię jakiś szybki ruch, albo źle się pochylę albo coś ciężkiego podniosę to sytuacja się powtarza. Co to może być? Co powinnam zrobić? Witam, co oznacza że robiło mi się niedobrze ? Teraz te dolegliwości co się powtarzają są dokładnie takie same , intensywność itp. Należałoby się udać do specjalisty fizjoterapeuta / lekarz.

Może jesteś przetrenowany, zmniejsz intensywność ćwiczeń na jakiś czas, albo zrób 1-2tyg przerwy.

Zmieniaj intensywność co tydzień raz bjj cięższy raz mt lżejszy i odwrotnie, trener Ci pomoże w tym najlepiej. Izotonik, jakis posiłek wysokokaloryczny i lekko strawny / gainerek jakiś.

Spróbuj dla odmiany może trening 4 dniowy - Partia 2x w tyg. jednak z ograniczoną intensywnością. Pn - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Wt - Plecy,Biceps,Przedramiona Śr - Wolne Czw - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Pt - Plecy,Biceps,Przedramiona Sb,Nd - Wolne Ważne abyś zachował odpowiednią intensywność.

dobry wartościowy posiłek 0 7, o 9 tabata i zaraz po również posiłek, n razie rób 4 sesje po 2 minuty 2x w tyg potem zwieksz intensywnosc...

[...] robiłem FBW jeden plan w ktorym byly przysiad 3x week na poczatku sesji, nie dość że po kilku tygodniach siła spadała,(przysiad) to cały czas miałem obolałe nogi;/ dodam że ciężary były odpowiednio dobrane, wolę wykonywać na zmianę przysiad/mc ale za to na maxa niż obniżać intensywność Zmieniony przez - poczatkujacy0o w dniu 2012-09-22 13:22:50

Panowie co tu rozstrzygac ile seri. Moze nawet 2 serie na 4glowy robic jesli wy***ie taka mega intensywnosc. Wszystko od tego zalezy. No i trzeba zobaczyc co to za planik, ma kolega bo tak gadac o kocie w worku to mozna wszystko. zdr.

[...] nie miałem już siły. Zawsze staram się skupiać maksymalnie na ćw. podstawowych po których brak mi siły na bicepsy i tricepsy. Teraz jak pisałem tego problemu nie mam ;] Duża intensywność treningu całego ciała w pon. i czw. a w pozostałe dni po odpoczynku mam również siłę na mocny trening barków oraz rąk ;] Co do przetrenowania to trzymam cały [...]

Po pierwsze, jesteś 2 tygodnie na diecie, więc czego Ty oczekujesz? Po drugie, sądząc po ilości ćwiczeń może za bardzo go katujesz... Mniejsza intensywność. Na Twoim miejscu wziąłbym się za FBW, zamiast bawic sie dzielonym.

Po skonćzeniu cylku przypilnuj diety i zmniejsz troche intensywność treningów to powinno się obyć bez więkrzysz spadków.

Przydałoby się załatwić trochę obciążeń chociaż. Większe ilości powtórzeń i większa intensywność. Ale dokup coś ciężaru nawet te 20-30kg

Trening: - Zmniejsz intensywność treningu. Częstym błędem jest myślenie "będę robił klatę 10x w tygodniu po 50 serii to mi koszulka pęknie i będę brał 200kg na rozgrzewkę". Mięsień się przepala w takim wypadku, a potrzebuje czasu na regenerację. - Zmień/dodaj inne ćwiczenia na klatkę. - Wykonuj negatywne wyciskania. Załóż 80-90kg, opuszczaj je [...]

kondycja ;d moze powinienes zwiekszyc intensywnosc, tempo treningu a nie dlugosc

[...] ilość energii wykorzystywana zarówno przez tkankę tłuszczową, jak i mięśniową jest znikoma. Tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo również podczas wysiłków o wyższej intensywność, być może wtedy stanowi mniejszy procent wydatku energetycznego, ale ogólna ilość spalona może być większa niż podczas wysiłków o niższej intensywności. Poza tym [...]

Tłuszcz jest wykorzystywany jako paliwo również podczas wysiłków o wyższej intensywność, być może wtedy stanowi mniejszy procent wydatku energetycznego, ale ogólna ilość spalona może być większa niż podczas wysiłków o niższej intensywności. ogólna ilosc - chodzi Ci o bilans całodobowy, czy tylko o wysiłek. bo jeli tylko o wysiłek to raczej jaby [...]

polecam dietę wysokobiałkową: postaraj sie zapewnić ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. posiłków takie wskazówki jakimi powinien się kierować podczas układania : -6-7 posiłków na dzień w regularnych odstępach 2-3h (na 3 h przyswaja się ok. 0,4 g B /kg , max 1 g WW/kg ) -unikaj WW z wysokim IG -analogicznie WW tylko z niskim IG [...]

no ja staram sie upchnac wszystko nawet w dwa ale robie malo, 6s na klatke np takze polowe tego co wiekszosc cwiczacych... oplaca sie skracac przerwy (podnosic intensywnosc) tylko dlatego zeby skonczyc wczesniej trening?