intensywność

[...] tym. Co chwilę było mi słabo, pikawka coś szwankowała a ja się czułem jakbym coś przypalił odpuściłem nawet aeroby po trenie bo mi było słabo. Co prawda limit wyrobiłem ale intensywność lipa no i nie jestem zadowolony Mam kika próbek nitrotecha z muscletech. Białko z śladowymi ilościami kreatyny to postanowiłem zapodać z racji przyjazdu jutro [...]

[...] mogłem zapomnieć, więc robiłem jedno ćwiczenie po drugim co wydłużyło czas. Na barki zabrakło czasu. Zacząłem wyżej klatkę i wiosło, zacieśniając rampę, aby zwiększyć intensywność treningu. POMIARY 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm [...]

[...] skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie [...]

[...] z partią 1x w tygodniu.Mięśnie bezpośrednio trenujesz z małą częstotliwością-ale za to z wysoką intensywnością.Na jednej sesji masz czas na -izolacje,asysty,ćw. specjalne,tysiące różnych metod etc..co sprzyja hipertrofii. W wypadku fbw,hst-traktujesz partię 1-góra dwoma ćwiczeniami.Niby 2x w tyg.-ale intensywność jest na dużo niższym poziomie.

[...] treningu, a następnie przechodzę do następnego), ale zamierzam go powtórzyć (tylko tym razem zmieniając ćwiczenia po dłuższym czasie, np. 4 czy nawet 6 tygodniach). Ponadto intensywność treningu jest dostosowana tak, by w środku mieć czas na odpoczynek (z mniejszą ilością serii), na początku mięśnie mocno stymulować (więcej serii), a pod koniec [...]

W tym cyklu(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w [...]

[...] fat trzymał w ryzach i ładnie rósł przy okazji. Takie aeroby na masie mogą być zbawienne. Poprawiają metabolizm, a co za tym idzie lepiej się składniki wchłaniają i w ogóle. A, że jest to niska intensywność to można spokojnie w tym czasie coś czytać lub oglądać TV. A 20 minut to malutko. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-31 09:33:15

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]

[...] stabilizacji a to nie jest najlepszy czas żeby teraz nad tym pracować ;-) zamieniłem od razu na suwnice samo założenie wykonywania superserii bardzo fajne wysoka intensywność koszulka do wyciśnięcia wypiłem 1.5L wody 8-O - co nigdy na treningu mi się nie zdarzyło tak to wyglądało: /SFD/2019/1/10/756a2e487a314e1781e65e1a1771c9ff.jpg [...]

[...] i pierwsza połowa elegancko, a później zaczęły się kłopoty i przerwałam, normalnie mnie podcięło na grubo :-( Przyczyn może być kilka: niedospanie, nietrenowanie, za duża intensywność po przerwie, za mało wypitej wody, zjad po całkowitym odstawieniu cukrów prostych (zwykle u mnie w okolicach drugie doby- zbiegło się z treningiem) ... Także [...]

"nie zamierzam pokładać nadziei we wspomaganiu farmakologicznym szukam metod treningowych które okażą się przekonywującym bodźcem dla moich miesni ktore przywykły do treningów... słowo "intensywnosc" w obecnie stosowanej metodzie nabiera nowego znaczenia, dziś po każdej serii podchodziłem do okna bo mialem silną chęc zwrócenia porannego białka :)" [...]

[...] zakonczeniu serii ze 3minuty dochodzilem do siebie i mialem zatkane bębenki uszne(to zjawisko sie powtarzalo po kazdej serii roboczej, czyli pomalutku uwazam wchodze w taką intensywność jaka jest wymagana) 2. martwy ciąg z hantlami + wspiecia na palce -23kg x 15p(5sek/5sek) +23kg x 15p (5/5) w trakcie naprawde ciezkich serii (w przypadku obecnie [...]

na wszystko mala objetosc, duza intensywnosc i serie pompujące na koniec. ciezary nie sa wygorowane ... jeszcze tydzien, pozniej tydzien offu i powrót z inną metodą treningową, pewnie siłe zrobie + mma 3x tyg.

Nie wiem czy sie uczyłes fizjologii czlowieka ale zrozumiał bys ze nie w tym sens.. intensywnosc musi byc parabola która przypomina wykres sinusa spada i rosnie łagodnie ! a nie non stop zmuszasz organizm do pracy na wysokich obrotach... Zakwasisz sie aby kwasem mlekowym który jest zbedny

Dużo mniej męczące od biegów na 400 metrów, zacząłem mieć problemy z oddechem po wykonaniu przedostatniego biegu, reanimacja potrzebna była wyłącznie po ostatnim Tak? Ja od samego początku 175-190 ud. na minutę. Intensywność zależy tylko od ciebie. Skoro za lekko było - to znaczy, że za wolno robiłeś sprinty i zbiegania. Na 400 m też można sobie [...]

Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]

Wtorek, a więc Hiity. Ogólnie postanowiłem zmieniać intensywność treningów: poniedziałek-siłownia-ciężko wtorek-Hiity-lekko środa-siłownia-ciężko czwartek-wolne/sauna piątek-siłownia-lekko sobota-Hiity ciężko niedziela-wolne Dzisiaj umówiłem się na bieganie z kumplem (tym samym, który wczoraj wpadł ze mną na trening). Mieliśmy się spotkać o 19:20 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=z8UfZzn3QHo http://www.youtube.com/watch?v=XZOQFHXjjiQ Bieganie: Jest progres, trasę przebiegłem 2-3 minuty szybciej niż tydzień temu (intensywność cały czas jest bardzo niska- nie biegnę na czas), tętno 150 osiągnąłem po 12 minutach, a tydzień temu po 8, maksymalne tętno do 154, tydzień temu 157. [...]

[...] wrażenie, że podczas zbiegania mam więcej tlenu w płucach. Widać, że combo B-A, mono i karnityna (ta ostatnia to już któryś tydzień) zaczyna się wkręcać. Zobaczymy jak intensywność wypadnie na 7-9 sprintach. Kiedyś muszę sobie zmierzyć tętno spoczynkowe. Ostatnio po zawiązaniu butów siadam na chwilę, żeby puls się lekko obniżył: skala się [...]

[...] utracić czucie mięśnia na rzecz dokładania kg. (Tu może być mowa o braku techniki, zarzucaniu itd). Ja za ciężarem nie gonię- tak tylko dobieram ćwiczenia, objętość i intensywność, żeby zwiększyć siłę. A że na razie postęp masowy mnie na razie nie interesuje, to nie moja wina. Co do mind-muscle: mówiłem już, że przed stricte siłowym [...]