Protokół PePoNa

eksperymentowalem i robilem raz w tygodniu w niedziele. teraz w niedziele jem mniej wlasnie bo przeżarty po calym tygodniu wcinania. jem obecnie bardziej "czysto". jedynie jak jest gorąco i chce mi sie loda zjesc to grycany lecą! :) albo protein wafer z qnt czasem wpadnie po posilku bo nie moge sie okrzesac :) wnioski z ładowan : otłuszczanie i złe trawienie... ale jeszcze wróce do testów :)

w koncu nie dodalem tluszczy bo pojawily sie male gazy i musi sie ustabilizowac trawienie przed kolejnym zwiekszeniem kcal. waga wieczorem 107,2kg wiec na dobrym torze, mam przyrosty sily i czuje moc. oby sie utrzymalo dalej bo juz mam dosc stagnacji.

Idzie masa to i moc rośnie. Ciekawe ile z tej nowej masy to mięso - ale to się okaże po wycince.

21 sierpnia
1. placek owsiany z rabarbarem(jaja, platki owsiane, rabarbar)
2. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati
3. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati
4. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati
5. 125g miesa z indyka + 100g warzyw + 100g basmati
6. dietetyczna pizza ze spodem z platkow owsianych + 250ml lodzików grycan
rano trening to przepale glikogen

dzień wolny treningowo

22sierpien
odżywianie
1. 4jaja cale + 2banany
2. 200g tilapii + 150g ryzu basmati
3. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati
4. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati
5. 200g tilapii + 200g warzyw + 150g ryzu basmati

treningos:
1. przysiady ATG (zaczalem stosowac podkladki pod pięty! daje mi to wieksza stabilnosc, bo zwykłem odrywac piety od ziemi)
- 70kg x 12p
- 115kg x 12p
2. wykroki
- 21kg x 20p x 2SERIE
3. mc proste nogi (nie czuje bólu plecow!)
- 85kg x 12p x 2SERIE
4. prsotowanie + uginanie
18szt x 8p + 16szt x 8p x7SERII krotkie przerwy do 30sek

Łydka - w przerwach miedzy seriami
obunóż 20p
jednonóż 15p x 5serii

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-08-22 11:18:05

jakie twoje treningi tak ogólnie wyglądają?
Bo na nogi dość małą objętość masz

na wszystko mala objetosc, duza intensywnosc i serie pompujące na koniec. ciezary nie sa wygorowane ... jeszcze tydzien, pozniej tydzien offu i powrót z inną metodą treningową, pewnie siłe zrobie + mma 3x tyg.

czyli teraz nie przygotowujesz się do żadnych zawodów?

przygotowuje sie ale nie mam zawodow zadnych w przeciagu 6miesiecy.caly czas sie przygotowuje, zwiekszam kategorię wagową wiec mnostwo pracy przede mna.

pytam bo takie treningi SW to mega duży wysiłek dla organizmu

jw. sam to staram się łączyć ale jest niestety naprawdę ciężko ;/