CO lepsze?

Witam
Mam pytanie
Lepszym sposobem na mase jest treing:
5 serii po 5 powtorzen
czy 3 serie po 8 powtorzen
???????
to pytanie nurtuje mnie juz chyba z 5 miesiecy
cwiczylem 3x8 i jakos malo mi wchodzilo. Cwicze 5x5 i odrazu widze poprawe
HELP

na masę najlepiej np na klatkę 4 serie po 10-12 powtórzeń

5 jest na siłę

W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia
i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje).

to tyle pomogłem daj soga

ja obecnie przez 3 miesiące stosowałem zakres 10 powtórzeń i jak na razie nie narzekam

Zależy co chcesz robić. Na tym forum jest tyle tematów z planami treningowymi wystarczy komuś pod*******ić albo ułożyć własny. Po co takie pytania?

Zmieniony przez - turboj w dniu 2010-05-07 15:07:32

on się nie pyta o plan

Dokładnie
nie pytam sie o plan a raczej o porade/opinie.
Zaczne trening 3x8 i tego bede sie trzymal zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
Dzieki za pomoc
Masuje masz soga u mnie ^^

W tym cyklu(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w ćwiczeniu czy na grupę mięśniową??). W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe(czyli??), przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka(czy to nie świadczy o wys.intensywności treningu??). Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia
i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje(niekoniecznie...)).

@MaSuJe Nie podajesz o jaki Trening Ci chodzi...piszesz jakieś zasady które są inne przy FBW, inne przy SPLIT...w ogóle, właściwie to nic tu nie wiadomo...A całą poradę można odczytać bardzo mylnie, układając beznadziejny trening, ogólnie porażka...

@endres12s jak chcesz jakiejś sensownej porady to wklej ankietę, swój trening do oceny...a przede wszystkim poczytaj posty dla początkujących, ilość serii to nie wszystko!

Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-05-08 03:27:02