intensywność

[...] noga zostaje z tyłu. Robimy to naprzemiennie wysuwając raz lewą raz prawą nogę. Spięcia na palcach - opierając się np. o krzesło rób spięcia na palcach stóp. By zwiększyć intensywność ćwiczenia wspinaj się tylko na jednej nodze podczas gdy druga jest założona z tyłu pierwszej tak by cały ciężar ciała spoczywał na tylko jednej stopie.I [...]

Bul, taka uwaga do tego kalkulatora: mam wrazenie ze jest tu powielany pewien mit powiazania pracy z aktywnoscia tzn: praca siedzacą - trening rekreacyjny ciezka praca - intensywny trening pomijając fakt czy ktos po ciezkiej pracy fizycznej moze byc w stanie przeprowadzac ciezki i intensywny trening to mysle ze brakuje podstawowej kombinacji tzn [...]

Cwicze od okolo miesiaca, regularnie 3 razy w tygodniu z dosyc duza intensywnoscia (z jednym powtorzeniem w zapasie). Zazwyczaj jest to trening na granicy mojej wytrzymalosci, ale nie zawsze mam 'zakwasy'. Czasami bol miesni w ogole nie wystepuje. Czy to znaczy, ze miesnie sie nie odbudowuja, bo nie zostaly uszkodzone? Nie wiem jak mialbym [...]

[...] lewej rzuca zbyt ostry cień , który ucina usta i wykrzywia nos w litere C. W zalezności jakie przeznaczenie miało to zdjęcie trzeba było skorygowac ustawienie światła i jego intensywność lub skontrować lampą z prawej. Oświetlanie na tło wg mnie powinno być na caly kadr żeby wyrażnie skontrastować postać , która wtedy nie zlewa się z tłem. Poza [...]

[...] rodzaju wysiłku. Musisz go zaskoczyć teraz czymś nowym, np. treningiem siłowym :-)) Nie chciałabym rezygnować z biegania ani z rowerów, ale chętnie ograniczę/zmienię ich intensywność. Wcześniej biegałam równym tempem, ale od kilku tygodni zmieniłam nieco trening - więcej interwałów, podbiegów, sprintów. Co do treningów siłowych - patrząc na [...]

W sumie nie chodzi do końca o metabolizm a zjechanie jeszcze z BF :) Właśnie też miałem takie obiekcje że więcej nie wyciągnie poprzez intensywność treningów :) Dzięki za info :) Mam progres więc jest ok, zastanawiam się tylko czy jeszcze czegoś nie mogę zrobić lepiej :)

Ja niestety z nagrywania się wypisuje, bo jako że się przygotowuje do Sopotu to treningi, intensywność i skupienie musi być na 100% %-)

A nie mówiłem... Bieganie ma się nijak do siły i masy nóg. Nic nie zastąpi siłowni. Nie liczy się sam czas biegania tylko przede wszystkim INTENSYWNOŚĆ tego treningu (%HR, %VO2 max).

[...] robione :-D aero po też :-) 2) miska trzymana :-) 3) o zdrowie poproszę lepsze w przyszłym wcieleniu :-) Morfologia ok. Tarczyca mniej ok. Szczepionki som :-) Na razie intensywność treningową zmniejszam do aero 20 minut po siłowym i dwóch kompleksów sztangowych;-) ---------------------------------------------------- Dzisiaj: 1. Podciąganie [...]

Dla mnie jest to oznaka ,że używasz zbyt dużych ciężarów i nie starcza ci po prostu siły.Moja rada to zmniejsz intensywność trningu troszkę cięzar i popraw technikę.Druga sprawa to te twoje skurcze .Pij węglowodany podczas trningu i nie tylko , magnez i potas sobie kup i ostatnia sprawa dobrze się rozgrzewaj i zacznij się także rozciągać to [...]

3-4 tygodnie to juz czas na zmiany. Tydzien przerwy nic zlego nie zrobi, tym bardziej ze biceps pracuje przy plecach. Chuda lapa to slaba lapa. Ilosc serii w planie zalezy od stopnia wytrenowania a nie obwodu. Ta iloscia cwiczen sugerowalem tylko ze zbytnio sie koncentrujesz na bicu, a to prowadzi do przetrenowania z uwagi na byt wysoka [...]

Jakim systemem trenujesz? Jak wygląda objętość i intensywność?

obelixik ci odpowiedział na wiekszoośc pytań, ja dodam odnosnie pierwszego punktu cykl na mase robi sie z reguły 6-8 tyg po czym powinienes zrobic tydzien regeneracyjny i zmienic plan - albo juz rzeźba ,albo jeszcze jeden cykl masowy, co do zmian to wymieniasz czesc cwiczen, zamieniasz kolejnosc itp, intensywnosc - ten problem jest opisany [...]

[...] lepsze dotlenienie i odżywienie pracujących mięśni. Jak łatwo się domyślić dzięki dostarczeniu większych ilości tlenu i składników odżywczych, do mięśni, możemy zwiększyć intensywność treningów, co bezpośrednio przełoży się na dodatkową mase mięśniową. Dodatkowo lepsze ukrwienie zapewnia szybsze usówanie kwasu mlekowego i innych ubocznych [...]

Możesz ćwiczyć 2 razy na tydzień, 1 trening cieżki a 2 lekki (mniejsza intensywność). Jeśli bedziesz robił 2 razy w tygodniu z tą samą intensywnością to możesz się przetrenować i regeneracja bedzie bardzo słaba. Sam co jakiś czas ćwicze 2 razy w tygodniu ale tylko przez 2 miesiące potem tygodniowa regeneracja i dalej 1 raz w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] na siłowni : 2,5 miesiąca po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : jedynie te co na w-f w szkole 3 razy w tygodniu(kosz, bieganie,gimnastyka,siatkowka,pilka nozna) mała intensywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem wystarczająco kalorii(obliczane w kalkulatorze) [...]

Siłownia rano = możliwość przypilnowania diety po. Jeżeli bardzo zależy Ci, to podziel sesje aerobowe na 2 rano i wieczorem. Aeroby ze stałym tętnem od 30 minut w górę. trening cardio (interwały, HIIT, etc) do 30 minut - ale w tym wypadku liczy się intensywność.

hej wszystkim :) nawet nie myslalem ze rozgorzeje taka dyskusja :) jak rano sprawdzalem forum to malutko bylo o TKD, a teraz jaka burza mozgow :). Na wstepie zeby bylo jasne i nikt sie nie "rzucal" (b.Lee - szczegolnie:), Tkd trenowalem 3 latka (dosc intensywnie (ta intensywnosc przyplacilem kilkoma bolesnym kontuzjami), nie jestem [...]

Witam ponownie, jeszcze sie nie poddaje :) A wiec tak policzylem swoje zapotrzebowanie, nie wiem czy do konca zrobilem to dobrze ale to by bylo tak: Moje BMR = 1663 Kalorie spalane podczas aktywnosci fizycznej: 8 (8 godzin pracy) x 40min (w ciagu godziny pracuje 40 min fizycznie) x 7 (tak oceniam intensywnosc tej pracy) = 2880 + EPOC 8x 83 = 664 [...]

[...] sie zbytnio martwić. Juniorzy mają przerózny talent. Losowanie juniora jest proste, im wyższy poziom szkółki juniorkiej tym lepszych zawodnikow mozna otrzymac. Trening - intensywność i efektywnosc treningu zalezna jest od 4 czynnikow: poziomu boisk treningowych, umiejetnosci trenerskich (ktorych mozna miec 5), potencjalu zawodnika oraz jego [...]