prośba w doborze treningu i supli po utracie 30 kg

zacząłem dzisiaj trening bill star 5x5 jak na pierwszy dzień to spoko tylko nogi masakrycznie słabe( chodzi mi o przysiad ze sztangą) reszta poszła gładko aczkolwiek bieganie po treningowe musiałem skrócić z 40 min do 25min bo nogi mi odmówiły posłuszeństwa:)jestem ciekawy jakie efekty przyniesie ten trening
jeszcze raz dzięki za podpowiedzi

A nie mówiłem... Bieganie ma się nijak do siły i masy nóg. Nic nie zastąpi siłowni.

Nie liczy się sam czas biegania tylko przede wszystkim INTENSYWNOŚĆ tego treningu (%HR, %VO2 max).

co do biegania to biegam około 40-45 min, spalam wtedy około 500 kcal, i przebiegam około 7km więc średnia wychodzi około 8,8 km/h Więc głowe chylę w dół i mogę jedynie jeszcze raz podziękować

Staraj się biegać szybciej, chociaż część trasy.

7 km/h to szybki marsz...

mój bieg wygląda następująco, zaczynam od marszu 6,8 2 min, później biegnę do 30 min na 9,5 i znowu marsz 2-3 min około 7km/h a potem ile dam rady na 10,5 biegam dopiero 4 tydzień ale postaram się w miare mozliwości jeszcze przyspieszyc