kanarek/ czyzbys mnie podpuszczal? ;-] Podst. trwalej utraty T jest osiagniecie trwalego deficytu energetycznego. Sposob doprowadzenia do niego zalezy od indywidualnych preferencji - moga byc to aeroby, ale takze tr. silowy, beztlenowy. jesli ktos chce MOZE je wykonywac, nie jest to warunek podstawowy utraty tk. T. >AEROBY TO NAJLEPSZA DROGA DO [...]
carni- zauważyłem, że żeby dobrać odpowiednią dawkę trzeba przekopać się przez górę zróżnicowanych postów i każdy est ekspertem :) Na pewno nie będę brał 40g :D Myślę nad małym zwiększeniem tak do ok 8g, bo powoli zwiększam intensywność treningów. Dobrze myślę?
link do tematu z treningiem (w tym szczegółowy opis ćwiczeń): http://www.sfd.pl/temat487145 Będzie to pierwszy w moim życiu makrocykl HST. Całe życie ćwiczyłem splitem (w różnych okresach różne partie 2x w tygodniu, zależnie od priorytetu). Do HST przekonał mnie pogląd o bezskuteczności n-tej serii wyciskania oraz założenie dawkowania bodźców co [...]
[...] że skok po 3kg to rzeczywiście kicha u mnie jest po 2,5kg ale nie jest to problemem , rzeczywiście skrócenie odpoczynku jest dobrym sposobem jednak krótkotrwałym . Wydaje mi się że mogła być za duża objętość treningowa lub intensywność jednak nie powinno być problemu z regeneracją, może dieta kulała? Jak teraz będziesz ćwiczył (jakim planem)?
Sprinty są prototypowym wysiłkiem beztlenowym... I "zwiększają intensywność" właśnie przez to, że są wysiłkiem anaerobowym. I regeneracji nie zakłócą, bo ciężki trening to kilkadziesiąt sprintów, a nie 5-6.
No i stało się, zrobiliśmy niesamowity trening, szkoda że partner treningowy nie mieszka w poblizu bo by szły takie treningi codziennie. Intensywność na mega poziomie, nie mieliśmy dużo czasu bo siłownia zamykana jest o 21:45, ale dowaliliśmy niesamowicie nogi. Szły drop sety, powtórzenia wymuszone, przedział powt 15-20, rzeźnia. [...]
40 min aero na czczo popołudniu PLECY Po aero zbierało mnie na wymioty to samo po plecach, narzucam sobie mega intensywność to chyba przez to. Aero weszło lekko bo nogi jeszcze nie zaczęły boleć po wczorajszym wieczornym treningu. Daje z siebie 100% chce na spotkaniu 10 stycznia pokazać znaczną poprawe formy.
[...] 25-25-25 Sb: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy RAMPA 10 Arnold press 10-12-14 (regres) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 14-12-10(Progres) Unoszenie hantel na bok siedząc 10-12-14 (regres) Na barki nie wiem czy intensywność nie jest zbyt mała i nie jestem pewien doboru powtorzen, na każdy akton mam wykonać jak mi pisaliście?
[...] tab. metki ma 10 mg wiec z tego co wiem to 3 tab , śniadanie obiad i siłownia. 24 tab. Clostilbegyt. (clomid) wystarcza ? czy muszę dokupić więcej ?? 4 razy w tygodniu wystarczy ?? czy muszę zwiększyć intensywność treningu w trakcie cyklu ? Przepraszam za błedy ort. jeżeli wystąpiły. Pozdrawiam No-life
[...] cwiczenia siłowe(tak ogólnie to nazwę) nie są demokratyczne:są duże różnice antropometryczne,fizjologiczne i psychologiczne-to warunkuje sukcesy w róznych sportach -różna intensywność uprawiania sportu-od rekreacji,sport amatorski po sport wyczynowy na najwyższym poziomie -różne oczekiwania ćwiczących spowodowane treningiem [...]
Camel to rozpiska by Obli, wszystko w calosci: "Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, probujemy nowych dyscyplin, bijemy rekordy i zdobywamy nowe sprawnosci, no chyba ze jestesmy w pierwszym trymestrze i [...]
[...] które należy odpiąć i rozwiązać, żeby przewinąć dziecko, jest odwrotnie proporcjonalna do ilości czasu, który możesz na to przeznaczyć. - Liczba nocnych karmień, a także intensywność i długość krzyku spowodowanego kolką są wprost proporcjonalne do ilości i wagi spraw, które musisz załatwić nazajutrz. - Jeśli dziecko nie śpi, nie płacze i nie [...]
[...] dostarczyć odpowiednią ilość składników odż. : białka,węgli i tł. Białko około 2,5gr.na kg.mc. Węgle prawdopodobnie tez będziesz musiała zwiększyć ze względu na zwiększona intensywność treningów siłowych. Tłuszcz możesz zostawić na stałym poziomie. Natomiast aeroby rób cały czas, ale możesz zmniejszyć je objętościowo, bo =jak pamiętam- [...]
[...] lepsze dotlenienie i odżywienie pracujących mięśni. Jak łatwo się domyślić dzięki dostarczeniu większych ilości tlenu i składników odżywczych, do mięśni, możemy zwiększyć intensywność treningów, co bezpośrednio przełoży się na dodatkową mase mięśniową. Dodatkowo lepsze ukrwienie zapewnia szybsze usówanie kwasu mlekowego i innych ubocznych [...]
tak, mozesz wydluzyc interwaly, mozesz zwiekszyc ich intensywnosc. no 2200 to juz jest dosc nisko, wiec moze maksymalnie jeszcze 100-200 kcal w dol, ale to ostatecznosc.
[...] I z tym, drugim też posypuję głowę popiołem. Na początek za szybko. Też robiłem teraz interwaly, ale wcześniej klepalem podbiegi (krótkie) i progowe (mniejsza, ale wysoka intensywność). A ból biodra może wynika z lądowania na pięcie? U mnie jedno z drugim się łączyło i po zmianie na palce/ srodstopie nie ma problemów czy z dystansem czy (jak [...]
Pirlo - od czasu do czasu cisnę sobie szybką dychę (poniżej 50 minut) więc ta tydzień przed startem mnie nie zabije :-) a reszta... będę stopniowo zmniejszał objętość, a w ostatnim tygodniu lub nawet w ostatnich dwóch tygodniach zmniejszę intensywność, czyli, zejdę z treningowej/startowej na lżejszą.