DT Ronin78

...

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Ronin nie oszczedza roweru jezdzi w kazdych wsrunkach to co z zewnatrz wydaje sie cxysta to nie znaczy ze wewnatrz nest czyste -)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Obawiam się, że Pirlo ma rację od 7 kwietnia przejechałem na drodze 1260 km, myślę że lekko połowę w deszczowych okolicznościach, cieszy mnie z tych kilometrów przewyższenie, jestem blisko Mount Everest, z drugiej strony jestem świadomy, że połowę z tego przewyższenia chłopaki z STS-a nabijają w jeden dzień w Tatrach

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Odebrałem rower, koniec końców wszystko w zasadzie było rozbierane, czyszczone, smarowane i składane do kupy. Support, piasty, główka ramy, zmieniono w niej łożysko, tak samo kulki w tylnym kole (to było to używane które kupiłem pod nakładkę), do tego centrowanie przodu i tyłu, nowa zapinka na łańcuch, czyszczenie i smarowanie łańcucha, rachunek za całość 160 zł więc wydaje mi się bardzo uczciwie. Do tego kupiłem dwie nowe dętki, ale je to już zamontuję sam przed Poznaniem. Tylne koło chyba było kiedyś uderzone, bo całkowicie wycentrować się go nie da,ale podobno jest przyzwoicie. Koniec końców wybrałem się na swoją 30km trasę, żeby sprawdzić jak maszynka śmiga, no i śmiga, wiatr był, ale przeważnie jest, jazda niemal w kółko w krótkim czasie, a więc wiatr był skompensowany, tyle samo pomagał co przeszkadzał.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-31 19:33:02

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30546 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131045

Zrobili Ci to prawie za darmo

Klient zadowolony i o to chodzi (widać serwis godny polecenia - wykrył wszystko co potrzeba).

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

czemu go uestycznymi gumami jeszcze pętasz? aż taki opór czy co?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Gwid - przy nakładce na koło nie mogę go zacumować na dole rawki (a powinienem) dlatego są te elastyczne gumki.

Podsumowanie maja, biorąc pod uwagę, że 1, 2 i 3 maja nie trenowałem wogóle - jak na moje możliwości czasowe jestem zadowolony. Na FB grupie TRI zadałem pytanie jak profesjonaliści rozgrywają ostatni miesiąc przed zawodami. W zasadzie zrobiłem na podstawie odpowiedzi zarysowy plan:

Licząc do startu:
4 tydzień bez zmian
3 tydzień - 80%
2 tydzień - 65%
1 tydzień - 50%

Przy czym gdzieś w okolicy 7-10 dni do startu pobiegnę na maxa 10km celem wbicia szpilki (tak to robią najlepsi) i o ile jestem ignorantem treningowym, o tyle w kwestii wypoczynku przed IM mam zamiar skorzystać z ich wiedzy, zhakuje sam siebie

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-01 09:00:27

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Ronin tych % to nie masz co brać dosłownie w taperinkgu chodzi o to żeby tak trenować aby odpocząć i być świeżym na starcie i te akcenty są bardzo ważne najlepiej przed ważnym startem robić wyścig tydzień przed albo 2 albo i to i to tylko na krótkim dystansie. Ja miałem rok temu takie zejście z objętości. Wszystko zależy jak trenowałeś przygotowując się od tego startu jeśli nie robiłeś akcentów szybkościowych to robiąc je przed startem możesz się tylko zajechać nawet lekkimi bo to będzie coś nowego dla organizmu.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Pirlo - od czasu do czasu cisnę sobie szybką dychę (poniżej 50 minut) więc ta tydzień przed startem mnie nie zabije

a reszta... będę stopniowo zmniejszał objętość, a w ostatnim tygodniu lub nawet w ostatnich dwóch tygodniach zmniejszę intensywność, czyli, zejdę z treningowej/startowej na lżejszą.

...

pirlo2122

Ekspert

Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535

Intensywność pozostaw zmiejsz objętość żeby się nie zamulić na wolniejszych prędkościach

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

W ten sposób nawet lepiej bo intensywność mam niejako bazową i nie wiem czy potrafiłbym tak sobie robić wszystko lżej (pewnie tak, ale miałbym niesmak).
Dzisiaj też rower, jutro pewnie popływam.