intensywność

[...] , szybkie powtórzenia z większą liczba powt. Pobudzę tym sposobem włókna mięśniowe szybkokurczące i za razem zmniejszę przerwy pomiędzy seriami do minuty co przełoży się na intensywność treningu.Ciężar w zakresie 60-65% maksymalnego. Tydzień 2 - Tutaj będę skupiał się na negatywnych powtórzeniach i ciężarach które będą w zakresie 80-85% [...]

[...] po każdym obwodzie 1,5 min i takich zrobiłem 4. Na więcej nie miałem siły, dawno takiego treningu nie robiłem. Trening wyczerpujący. Chcę dojść do 100 powtórzeń w każdym. :D Mam jeszcze pomysły na inne ćwiczenia. Podoba mi się w tym, że każdy trening może być inny, ale intensywność i wysiłek podobny. Nie robię już FBW. Wolę CrossFit'y.

Na skosie nie daje. Ciężar dałem za mały, zapas był duży, ale jak mówię - intensywność duża i nie jest tak hop siup nawet na małych ciężarach ;-) Takie coś z poza siłki, coroczna nocna sesja z plażowania %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/925f83f0d899447fbb57561d4db8a01e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aaa91e235124d808c7149099640d8de.JPG

/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]

15-50, tak jak mówi Antek- niska intensywność, żeby można było (być w stanie) mówić bez zadyszki, lepiej rowerek albo maszyna, bo po ciężkim treningu stanie jest problemem. Kawa oczywiście jest dobrym pomysłem.

[...] pasma włókien nachodzące na siebie pod różnymi kątami, dlatego aby porządnie w sensie kulturystycznym przekatować barki trzeba je atakować pod różnymi kątami , czasem wystarczy pochylić tułów o kilka stopni i już inaczej zaatakujesz barki. Poza tym one lubią dużą intensywność . Wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo są lepsze zamienniki

Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]

[...] jesteś na odpowiednim etapie wytrenowania to szybko polegniesz na podziale treningu na dwie sesje ranną i popołudniową, bo jeśli organizm nie jest gotowy na taką objętość i intensywność to progres nie dość, że nie pójdzie do przodu to jeszcze się cofnie. Podział na dwie sesje możesz dobrać różnorako np rana trenować siłowo a popołudniu [...]

Pytam o przypadek gdy objętość intensywność pozostaje taka sama . Dwa ćwiczenia rano i 2-3 wieczorem. Trening zajmuje mi coś ponad godzine.

[...] seria albo dwie rozgrzewki. Kolejno 60,70,80,90,100% na 5 powtórzeń w serii. Te lekkie serie, przerwa trwa 1 minutę, przy 70% zwiększam do 1.30-2min. 80% 2-3min. Po serii 90% robię przerwę 3-4min przed serią 100%. Co sądzicie o takiej długości przerw i długości trwania jednego powtórzenia? Zmniejszyć przerwy, żeby była większa intensywność?

Jutro , bo teraz z telefonu pisze.Ale chodzilo m.in o za duza intensywnosc ;-)

[...] doświadczony i wie jak reaguje jego ciało na zmiany to sam je wprowadza niejako automatycznie. Wiec gdzie dokonać zmian aby było najlepiej i przemyślanie planuje kolejne mikrocykle. Manipuluje objętością, intensywnością, ilością treningów w tygodniu, wprowadza metody specjalne podnoszące intensywność treningu, układa mikrocykle z priorytetami.

Adzik - w moim mniemaniu wychodzi ogolnie mniejsza liczba seri niz podczas splitu, wiec badz co badz intensywnosc jest mniejsza... TomQ - thx Hades - juz Ci kiedys napisalem gdzie ja sie nadaje z tymo moimi 70 kg a na TS nie mam stawow ani predyspozycji, bynajmniej nie w tym wieku juz... Kasteta - wykonuje je na Hack-Maszynie wiec robi sie je [...]

w moim mniemaniu wychodzi ogolnie mniejsza liczba seri niz podczas splitu, wiec badz co badz intensywnosc jest mniejsza... Jak już to OBJĘTOŚĆ No jak chcesz

Caly dzien dzis mam ochote zjesc cos syfiastego poza makro :/ nawet zaczelam sprawdzac zawartosc pierogow na patelni , zażenowałam się sobą w tym momencie. Tym bardziej ze jakies z biedrony były. Jutro zamawiają pizze ale odpuszcze, bo na dniach urodziny mamusi i oby było cos fajnego to zjem. Jak nie bedzie nic to slabo. Zjadlabym sobie platki z [...]

świetne jest to wyciskanie na linkach,u Słodka jest taka wąska brama da rade tam robić własnie podobne wyciskania w róznych skosach także oczywiście na barki,polecam bardzo,cholere pracyn kosztuje stabilizacja w tym ćw;-) podstawowy trening wysoka intensywność-lubie to

Na pewno kazdy kolaz przechodzi to samo o czym opowiedzial Manzano, rozni sie pewnie intensywnosc koksowania, i to czy dyrektorzy grup i lekarze mowia o tym otwarcie, czy jednak w wielu przypadkach sciemniaja, zeby nie narazac kolarzy na niepotrzebny stres. Wszyscy koksuja, ale mimo to tylko jeden wygrywa...i on jest najlepszy...zreszta wiadomo, w [...]

Ty chyba bardzo chcesz ze mną to cardio zrobić żeby sprawdzić intensywność ;) czuje wyzwanie %)

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych, - tak, wywaliłem rodzynki! - 200g pangi, 1 pomidor - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 200g kurczaka, tzw "leczo" (nie wiem na ile popularne :P papryka, pomidor, cebula, cukinia- pokrojone w kostkę i [...]

[...] skośna 20 15 10 -spięcia w leżeniu 3*12-15 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 Jak widać intensywność będzie spora Przerwy między seriami/ćwiczeniami będą skrócone. Trening aero/hit Aeroby i hit będzie wykonywana rano na czczo 4*tyg -rozgrzewka -hit 30smax/30s [...]