intensywność

[...] Ja je raczej miewam mniejsze lub większe, ale bywało tak, że DOMS-ów nie miałem, ale jednak partia była zajechana. Może po prostu też miałeś za małą objętość na treningu czy intensywność. Na poprawę siły - po sobie zauważyłem, że albo przysiad albo martwy :D nie da się progressować w obydwu naraz przez prostownik, aczkolwiek wynik jednego [...]

Dobra żyła na bicu! :) Ten trening %-) Mega intensywność

[...] z bioder 5. Uginanie sztangi neutralnie 3s -> 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg 6a. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s 6b. Unoszenie bokiem siedząc na maszynie 3s Także intensywność była dość spora :D potem zjadłem i sprzatąłem (ćwiczyłem przedramiona) hantle/sztangi/ciężary po wczorajszej zmianie... takiego syfu to jeszcze nie było xD na [...]

[...] od papieru do pieczenia :) w ręku też normalnie kawałek się będzie trzymać, nie ma się co martwić że się rozleci ;) Dziś trening to był jakiś koszmar... nogi na czczo, intensywność taka, że myślałem że mi łeb eksploduje... TRENING: 1. Przysiad ze sztangą POWER 6x5 -> 100kg - między 3 a 4 i między 5 a 6 serią przerwy 40sekund 2. Przysiad [...]

[...] - niby 1 powtórzenie, ale to łącznie da 40powt. patrząc na cały kompleks, więc sporo. Ze 150 powt. dojdziesz do 400powt. także rób to powoli, ciężar lepiej żeby był mały, a intensywność większa. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, także spoko są :) możesz też dodać potem zwykłe aeroby 2x w tyg (żeby nie zajeżdżać tak CUN-u), najpierw 15minut, potem [...]

[...] i trzeba było to wykorzystać. Znajomy mnie namówił na wspólny trening i nie pamiętam kiedy ostatnio tak zajechałem plecy... kosmos po prostu. Było wszystko – objętość, intensywność i duże klamoty, obaj po wszystkim mieliśmy już dość :D (wstawiam tylko serie robocze) 1. Podciąganie podchwytem 6s 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg [...]

[...] Powiem Ci generalne wytyczne jakich powinien trzymać się każdy (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej [...]

[...] kalorii...aktualnie walczę z "jojo" bo jakoś o tym nie pomyślałem %-) Zaczynamy redukcję, stopniowo schodzimy z kalorycznością. Kończymy redukcję i STOPNIOWO zmniejszamy intensywność treningu i dodajemy delikatnie kalorii. Metabolizm po redukcji jednak jest spowolniony i nie można tak sobie wskoczyć na wysoką kaloryczność bez konsekwencji. I [...]

Ja właśnie zakończyłem redukcję i od jutra planuję wejść na masę (reverse). Aktualnie jestem na 2000kcal (B: 160, W: 170, T: 65) Ile proponujecie dodawać kcal tygodniowo, żeby się nie zalać? Planowałem dodawać 100kcal z węgli i tak jak mówicie STOPNIOWO zmniejszać intensywność treningu. Pozdrawiam

[...] to będzie czysty spontan głównie na wolnych ciężarach i wielostawach do 8-10powt tak jak lubię :) No i serie na mniejszym zakresie powtórzeń (mniejsza objętość/większa intensywność) teoretycznie też powodują większy dług tlenowy i więcej kalorii organizm wykorzystuje :) To tyle ode mnie, jeszcze pochwalę się, że po 4 tyg redukcji jest: [...]

cykl regeneracyjny nie rózni sie własciwie od trreningowego doborem cwiczen. Slowem kluczowym jest intensywność. Mniej serii, mniejsze ciężary, krótsze sesje treningowe. Musisz tak dopracowac wszystkie czynniki treningu, by zmniejszyć intensywność i dać nieco "wytchnienia" mięśniom. Bardzo ewentualnie można wykonać tydzień (maksimum [...]

Raczej w wiekszej mierze obcinal bym intensywnosc parti wspopracujacyh z lapami-plecy/klatka/nawet wyciski w barkach-gdzie triceps gra wazna role.. W rozkaldzie postaral bym sie nieco oddalic trening plecow od rak.Po zatym polaczenie plecow z nogami jest najgorsze-mimo ze obcinasz intensywnosc(choc w nogach tego bym zbytnio nie czynil)-laczysz 2 [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

PaW_BlO jak skonczyles plan dla przedszkolakow,czyli lightowe full body,czas najwyzszy zajac sie treningiem na powaznie,czyli jego ciezsza,skrocona wersja. propozycje planu znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam. _IvErSoN_ "Z tym ze zmien intensywnosc treningu na nieco wieksza z mniejszym ciezarem [...]

Na poziom kortyzolu wplyw ma zarowno dlugosc, jak i intensywnosc treningu (owszem, takim sposobem obnizysz intensywnosc, ale zwiekszysz dlugosc - mysle wiec, ze trzeba znalezc niejako zloty srodek).

[...] coś robi- wielu asekurował, dawał porady. Pomiary i waga stoją w miejscu- na tę chwilę widać, że kaloryczność w sam raz. Czekam z dodawanie kcal i obserwuję. W tym tygodniu intensywność treningowa będzie wyższa, w kolejnym zaczynam urlop i być może wpadnie dłuższy wyjazd. Nie oznacza to przerwy od treningów, ale w obliczu wyjazdu (np za granicę) [...]

[...] się nie udziwniać. Problem może leżeć w zbyt dużej intensywności, rozwleczonej w sporo trwającym treningu. Ja wiem, że ktoś kiedyś mądrze powiedział- że albo objętość, albo intensywność. Mam jednak na myśli to, że często dobijam mięsień na max- w zasadzie każdy trening, dla danej partii, jest na pełnej kurvie. Ostatnio jednak w głównych [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/wgHZ7Msl.png Komentarz: Cycki zaliczyłem w 45min, czyli bardzo szybko. Przerwy krótkie, intensywność wysoka, a ciężar po staremu, nic w dół, a nawet ciut w górę. Mam wrażenie, że teraz nie tnę z klatki, a buduję ją%-) Może dlatego, że podcięcie robi się coraz [...]

Masz trenera? Zapytaj go on jest wstanie przedstawic Ci intensywnosc treningow pod co mozesz podpasowac intensywnosc silowni. Natomias jesli ten Twoj box ma byc bardziej amatorski na pierwszym miejscu postawa silownie, a do niej dostosuj box. / tyle

ale przecierz intensywnosc w a6w jest duza...