intensywność

[...] ,czy lepiej przedłużyć go do np. 6 tygodni? Od czego to zależy? Masę jakościową możesz kontynuować 12, a nawet 16 tygodni. Jeżeli kontrolujesz poziom tłuszczu to być może niepotrzebna będzie kolejna redukcja, ale to już zależy od wielu czynników, takich jak Twoja tendencja do nabierania masy tłuszczowej, dieta, intensywność treningów.

Przerwy mogą być, ale jhak bedziesz chciał podkręcić intensywność treningową to możesz je wtedy skrtócić

czesc dziki, jak pisalem obecnie jesten na enanie, ciagne go jeszcze 2 tyg i dopiero wchodze na suste. ogolnie jestem zadowolony, zaczynalem od 96kg/14%bf po redukcji , a obecnie mam 108kg/16%bf troche mnie tez podlalo woda. przyrosty sily, wytrzymalosci, intensywnosc treningow - bardzo w porzadku, libido rozbuchane, swietna regeneracja, [...]

A jak przerwy? Długie robić czy lepiej postawić na większą intensywność i robić je krótsze?

Zły za duża intensywność cwiczeń, dobrałeś kontuzyjne cwiczenia na barki, omijasz najważniejjsze cwiczenia i partie mięśniowe.

co wy macie do ACT? Sam tak ćwiczyłem w domu. Z mała ilością obciążenia, ten trening jest bardzo dobry. Intensywność zwiększamy przez dodawanie obwodów. W nowych treningach, znowu jest powrót do miniobwodów, jako dobra alternatywa dla serii, czy superserii. Pozdrówko.

Shelly, czy ty odpowiedzialaś na moje pytanie? Odzywianie to osobny temat, dzieki czytaniu postow na sfd mam podstawy. Nie chodzi mi o to zeby instruktor biegal z urzadzeniem do pomiaru tetna.Ja akurat skończylam matematyke i problemów z odejmowaniem, mnozeniem i dzieleniem nie mam. zwłaszcza ze mam EXCELa . Zakladając ze instruktorka jest w [...]

Nie ma zadnego haczyka Chce sie dowiedziec ile treningow przewidujesz, zeby wiedziec mniej wiecej jaka intensywnosc moze osiagnac pod koniec. Ewentualnie, zeby wplesc to w swoj indywidualny rozklad. W sumie chcialbym tez wiedziec jak dlugi okres treningowy planujesz?

No to widocznie miałes za lekki trening. Trzeba było zwiekszyc intensywnosc, cięzary, moze i objetosc treningu.

rozumiem ale kazda partia jest atakowana 3-4 seriami to nie jest wysoka intensywnosc :)

[...] sama konstrukcja Twojego planu treningowego jest kompletnie chybiona. W planie unikasz najefektywniejszych ćwiczeń (przysiady, ciągi, wiosłowania, etc.), a chcesz zwiększyć intensywność przez dołożenie kompleksów sztangowych. Po pierwsze zacznij od podstaw, czyli patrząc na Twoje osiągi siłowe, od treningu całego ciała albo jeszcze lepiej [...]

Lepiej się juz nada spalacz http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Machine_man_burner-opis1282.html z aw6 niech zrezygnuje jesli myśłi że dzięki temu spali tłuszcz, ja wiem jak wf wyglada w szkole, wg mnie ma za niską intensywność treningów, przydało by sie dorzucić jakieś aeroby.

1 nie mozesz za szybko chudnąć, młody jesteś, skóra jest jeszcze elastyczna więc z tym problemu nie powinno być. 2 na siłownie za wczesnie w tym wieku, spokojnie trening domatora starczy, trening aerobowy też mile widziany, jakiś rower, biegi, basen. 3 dziennie spokojnie 60 min Ci starczy, aerobów za długoch nie rób no chyba że to rower, no i sama [...]

Co do klatki, cóż - być może Twoja potrzebuje więcej, ale na tym etapie spokojnie wykonuj to, co jest. Lepiej zacząć z niższego pułapu, niż potem leczyć kontuzje. W kwestii przerw staraj się trzymać te 30 sekund, bo one warunkują intensywność.

wykonuje go dopiero kilka tygodni. rece sa mocno napompowane i czuc miesnie. co do podobnych treningow to wykonywalem je ponad 10 lat temu /mowa o superseriach i tp/ owszem byly okresy kiedy przez kilka tyg wykonywalem superserie ale nie z taka intensywnoscia. mysle ze po ciezkich treningach siłowych z zastosowaniem kilku powt i długich przerw, [...]

[...] dojdziesz do 5/6 x w tyg 45/50 min i tak trzymaj !!!Trening brzucha nawet do 5/6 x w tyg ( duża liczba seri i powtórzen ) zadbaj o odpowiednią regneracje i powoli zwiększaj intensywność treningów .. żebyś się nie przetrenował !!! ...napisz może czy masz możliwości treningu na profesjonalnej siłowni i ile razy w tyg masz treningi SW ??? co do [...]

Cześć, może to być spowodowane przemęczeniem organizmu. Nierzadko zdarzało mi się wymiotować kilkukrotnie na treningach MMA. Pomimo że kondycje mam ponad przeciętną na siłowni i bieżni, to jednak na treningach MMA pracowały inne partie mięśni oraz była inna intensywność obciążenia ich.

a dasz radę go wtykonac tak aby intensywnośc nie spadła,żeby nie przeciagac go zbyt długo? jesli tak to po pewnych poprawkach można go uznać. jednakże wątpie aby odpowiedz na moje pytanie była twierdzaca- jesli ma być zgodna nie z zyczeniami a z mozliwściami jedynym wyjściem byloby okroic go troszkę- nietstety

najpierw dołóż dodatkową aktywność: interwały, tabata, hiit, większa intensywność siłowego. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. myśl też o tk. mięśniowej, która na pewno ucierpi przy zbyt niskiej podaży kcal. a co ile? rób pomiary co tydzień na czczo centymetrem, obwody ciała. jak przez 2 tygodnie nic się nie zmieni można [...]

[...] boczne + Przyciąganie Tutaj zrobiona super seria, gdyż ostatnie ćwiczenia na barki. Zazwyczaj nie robię super serii ale nie robiłem cardio więc chciałem lekko podnieść intensywność ! 6. Drążek V triceps 2s 12-8p Dieta: Borówki 250g 125g ryżu 150g piersi warzywka 200g ryżu 500g mięsa mielonego olej kokosowy 25g Jeżeli chcecie jakieś filmiki [...]