intensywność

[...] tym samym obciążeniem, czyli coś tu chyba nie gra co nie? bo z tego co czytałem to powinienem stopniowo zwiększać ciężar. Dietę mam nie najgorszą więc wydaje mi się że intensywność treningu z czasem odpoczynku źle dobieram, i tu sie pojawia prośba o pomoc. Wzoruję się na tej tabeli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaznaczam od razu że w [...]

Niedługo zaczynam cykl kreatynowy i zastanawiam się czy zwiększyć intensywność treningu np. dodać po 1 seri do większości ćwiczeń? Ostatnio brałem monohydrat i robiłem po 5 seri na klatke zamiast 4, innych ćwiczeń nie zwiększałem seri ale skoro ma się siłe zrobić więcej to chyba lepiej je zrobić? Mam 18 lat 188cm 85kg Ćwicze 3 dniowym planem: pon. [...]

W planie jaki sobie ułożyłem ćwicze brzuch 3 razy w tygodniu na skośnej ławeczce. 1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25 2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40 [...]

intensywność ćwiczeń w celu rozbusowy konkretnego mięśnia Postprzez ryszbier » 29 Lipiec 2014, o 01:59 Witam, Po krótce: Chodzi mi o intensywność w ćwiczeniach na dane mięśnie nóg (przywodziciele) w stosunku do ćwiczeń na inne mięśnie nóg (np. łydki, czworogłowy, dwugłowy) w celu rozbudowy tych pierwszych. Miałem kontuzję. Lekarz zalecił mi [...]

Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, przeszukiwałem forum, dzialy treningu zarowno te dla poczatkujacych jak i zawodowcow, lecz nie moglem doszukac sie informacji dotyczacych intesnywnosci treningu. Juz pisze w czym jest problem. Z uwagi na to iz nie mam dostatecznej ilosci czasu na to zeby uczeszczac 3/4 razy w tygodniu na silownie, do dyspozycji mam 2 dni. Pon, Czwartek. Pon [...]

Hej. Zaczynam cwiczyc na mase poniższym planem. Martwie się o moją intesywność treningu. Stosuję progresję liniową, wiec nie chce dawać maksa od pierwszego treningu, ale boje sie, ze niedotrenowuje. Dzis miałem dzień ŚRODA i np plecy - niewiele je czułem po treningu. Na treningu za bardzo sie nie pocę. Nie mam takiego uczucia jak wychodze z [...]

Cześć, powracam tutaj z problemem, o którym pisałem juz kiedyś, natomiast byłem na innym etapie swojej przygody z siłownią. Mianowicie, kiedy robie bułgary(ketle 2x20kg), wysysają one ze mnie energie do tego stopnia, że cały mój trening pozbawiony jet efektywności, pojawiają się myśłi o przerwaniu treningu, mam miękkie nogi, lekke zawroty głowy, [...]

PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku [...]

[...] poszło, ale mam pytanie odnośnie treningu, ćwicze teraz splitem 3-4 dniowym, bo nie mam dostępu do siłowni tylko mam u siebie w garażu :D Czy dobrze ćwicze? chodzi o intensywność, dajmy np. klatke Robie : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek 3. Rozpiętki 4. Popmki na poręczach i te 4 ćwiczenia robie tak, że jak [...]

klata tric wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 tricpes prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie siedząc ze sztanga 12 10 8 popmki na porenczach 2x max wtorek plecy przedramie ściagnie drążka z wyciągu [...]

witam, potrzebuje definicje intensywności i objętości wysiłku fizycznego... na necie nie moge nigdzie znaleśc a w książkach które posiadam nie mam tego, pomocy...

Od ok. 6-7 lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam 181cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio nieco zwiększyłem intensywność treningów. Mianowicie wygląda to tak: poniedziałek: rano siłownia (klatka, biceps), wieczorem crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) [...]

Przez wakajce robiłem plan treningowy Mawashiego. Od 1.5 miesiąca ćwiczę mając do dyspozycji ławkę płaską/skośną hantle gryf prosty/łamany 70kg obciążenia. Jadę z treningiem Pon- plecy biceps Śr- klatka triceps Piątek- barki nogi Mam pewne wątpliwości co do mojego wzrostu mięśni. Mianowicie na początku tzn 1.5 miesiąca temu jak robiłem daną grupę [...]

witam jestem w trakcie cyklu 1-7 Omnadren 250 e3d 6-10 meta 20-30-30-20-15 mg ed gdzies kolo 6 tygodnia zaczalem metke szamac i zlapalo mnie chorobsko, walczylem 3 dni ale nie udalo mi sie przezywciezyc bolu gardla, miesni i lamania w kosciach, doszly nawet dusznosci wiec zdecydowalem sie na antybiotyk wczoraj dostalem antybiotyk AZYMYCIN [...]

Panowie W jednym ze starszych numerów jakiegoś kulturystycznego pisma przeczytałem niedawno ,że jeśli z sali ćwiczeń po treningu nie wychodzi się kompletnie "wykończonym" to znaczy że ten trening był nic nie wart. Niech najbardziej doświadczeni z Was wypowiedzą się co o tym należy sądzić. Pozdrawiam Jarek

Witam, około 5 lat temu ćwiczyłem może z 3-4 lata. Wracam, mój wiek to 40+. Budowa ciała zalana tłuszczem, szeroki solidny układ kostny czyli chyba endomorfowa. Przeliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii ale zastanawia mnie kwestia zmiennych w kalkulatorze, a konkretnie znaczenia słowa intensywny: 1. Co to znaczy wysiłek intensywny? Obecnie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu skupiłem sie kalistenice i w tym na pompkach w staniu na rękach, na poręczach i drążku. Z drążkiem jest najciężej, ale wychodzi mi wstanie do pionu. Na drążku technicznie podciągam sie 42 razy, a siłowo może z 30 dałbym radę i czas na podciągnięcie na jednej ręce, bo wytrzymałość już jest. Dodam, że jestem drobnej [...]

Witam. Chciałbym się poradzić na temat treningu aerobowego, a co za tym idzie - spalania tłuszczu. Mój plan wygląda tal: SIŁOWNIA: 2-3x w tygodniu BIEGANIE: 2-3x w tygodniu Z tym, że przez "bieganie", rozumiem grę w piłkę nożną. Co oczywiście jest lepszą metodą na spalanie tłuszczu bo biega się bez przerwy, nigdy nie stoi się dłuższą chwilę w [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, ćwiczę planem FBW: 1. Przysiady/MC (zamieniam co 2 trening) 3s 2. Wyciskanie leżąc płasko 3s 3. Wyciskanie leżąc skos 2s 4. Wiosło sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangą z przed głowy 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 7. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 2s 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 9. Uginanie [...]