intensywność

[...] krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Niezmiernie istotna jest intensywność – przerwy między seriami nie powinny przekraczać 45 sek. w zależności od wielkości grupy mięśniowej.

jeśli chodzi o spalanie tłuszczu no to rano chyba jest lepiej, co do deszczu miejmy nadzieje ;] ogólnie miasto świetnie wygląda wieczorem i jest przyjemnie, co do tej godziny rowerem to też zależy jaka intensywność ale jeśli chcesz zrzucić dobre brzucha no to dieta + ćwiczenia i efekt gwarantowany

I jak ta BA ?? Bo zastanawiam się nad zakupem właśnie Dzisiaj dopiero kupiłem i pierwszy trening z nią zaliczyłem. Moje odczucia to intensywność i wydolność mile na plus ale to pierwszy trening po weekendzie ( byłem wypoczęty), coś więcej będę mógł stwierdzić pod koniec tygodnia treningowego a nawet za kilka tygodni - to postaram się napisać coś [...]

Nie wydłużaj czasu biegu a jego intensywnośc tzn np prędkość biegu. Każdy organizm się adaptuje do wysiłku, np masz pracę fizyczną z poczatku jest ciężko ale organizm sie do niej przyzwyczai po jakimś czasie

Tu nie chodzi o ciężar, bo dla każdego jest inny, tu chodzi o intensywnośc. Musisz po prostu mieć zapas kilku powtórzeń po zakończeniu serii. No i nie możesz ćwiczyć samej klatki. Jezeli wzmocnisz klatkę a zaniedbasz plecy to zaczniesz się garbić.

Na poczatek podaj ile Ci wyszło z kalkulatora i coś więcej o sobie opisz waga wzrost, szacunkowy % BF jaka intensywność treningów, bo się moze okazać ze kalkulator i tak wyliczy Ci z nadwyżką a jak dodasz jeszcze 500 kalorii to się zalejesz.

Mogę tyle powiedzieć... Zacznij od wytrzymałości, kondycji i siły. Na początek nie forsuj za bardzo organizm, przyzwyczajaj go stopniowo zwiększając intensywność, żebyś był w gazie, z pianą w gębie zasuwał na wysokości lamperii robiąc np. ćwiczenia interwałowe. Im bliżej do rozpoczęcia rundy tym bardziej pracuje się nad dynamiką i szybkością, tuż [...]

myślę że coś z typu planów fbw, jeśli się nie męczysz trzeba zwiększyć intensywność treningu tzn. krótsze przerwy pomiędzy seriami, zwiększenie ilości powtórzeń, napisz jakim planem wcześniej trenowałaś

1.Czy lepiej na mase cwiczyc bardziej intensywnie przy mniejszej liczbie powtorzen (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, [...]

[...] to maścią na stłuczenia bo prawdopodobnie stało mi sie to przy bieganiu źćle postawiłem stopę ( na nierównym). Nie wiem co Ci polecić. Ja miałem 1 tydzien ptrzerwy od biegania i teraz juz mnie nie boli. Nie byłem z tym u lekarza. Myślę że powinno Ci przejść, smnaruj jakaś maścią na stawy, rozgrzewającą i jeśli możesz obniż intensywność ćwiczeń :)

Z czasem organizm się będzie adoptował do tego wysiłku i trzeba zwiększać intensywność albo czas trwania. Jeżeli masz deficyt kaloryczny to wystarczy uprawiać jakąś aktywność, tylko jak spalisz tłuszcz to zostaną pewnie same kości więc pomyśl o siłowni.

O co chodzi żeby w pełni czuć mięśnie? I nie będzie to za duża objętość i intensywność żeby szybko się nie przetrenować ?

[...] uwagę radę _Knife_, że masa rośnie wolniej gdy po treningu na siłowni jest trening SW robię taki plan Poniedziałek: TB Wtorek: Wolne Środa: TB Czwartek: Siłownia Piątek: Wolne Sobota: Siłownia Niedziela: Wolne To ma być typowe FBW? Może ze względu na niską intensywność robić większą objętość? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 19:23:02

Efekty rzeczywiści znakomite - jakieś 10kg niedowagi. Zacznij jeść. ps. rozgrzewkę robisz? Zmieniasz intensywność treningu? Robisz regenerację?

[...] FBW jest tylko dla początkujących lub do jakiegoś poziomu zaawansowania gdyż kluczem wydaje się cykliczność treningowa ze zmiennymi parametrami treningu takimi jak objętość/intensywność/siła itd. Z moich obserwacji wynika, że 'naturalną' cyklicznością w obecnym czasie wydaje się być fbw/partia 2x w tygodniu/partia 1x w tygodniu co nie oznacza, [...]

[...] się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na konkretne partie co wydaje się oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga wiedzy ale jest to do zrobienia. Z drugiej [...]

[...] się ale tylko w pewnym stopniu gdyż zawsze można najcięższe ćwiczenia rozdzielić na np. 3 zestawy FBW i zrobić je w trzy różne dni treningowe i sensowniej podzielić objętość/intensywność treningową w poszczególnych zestawach na konkretne partie co wydaje się oczywiście bardziej kłopotliwe i wymaga wiedzy ale jest to do zrobienia. Z drugiej [...]

Przytoczę, Twój organizm jest w 'dziewiczym' stanie. Nie miałeś styczności z ciężarami, nawet najmniejszy bodziec kopnie Twój organizm. Zbyt obszerna intensywność jak na Twój poziom wytrenowania. Żeby poprawiać detale, trzeba zbudować podstawy. Pozdrawiam.

na czym polegaja twoje megaserie? bo patrzac na rozklad grup w tygodniu nasuwa sie takie pytanie. np. PN: plecy barki brzuch - megaseria plecow pozniej barow i brzuch czy po 1 cwiczeniu z kazdej grupy w jednym ciagu? tak czy siak troche dziwna metoda bo grupy miesniowe nie bardzo do siebie pasuja... brzuch po nogach odradzam podobnie barki z [...]

Dzięki za odpowiedź. A mógłbyś opisać jak wyglądał u Ciebie powrót do ćwiczeń? Po jakim czasie, jaka intensywność na początku, czy przy pierwszych treningach coś bolało? Unikasz teraz jakiś ćwiczeń np. MC? Rozumiem, że masz wszystką siatkę?