SW & FBW

Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu [poniedziałek, środa].
Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW?
Priorytetem jest masa.

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-04-24 02:23:21

Uzyj wyszukiwarki. temat wielokrotnie walkowany.

Nie znalazłem tematu gdzie ktoś trenuje SW w poniedziałek i środę i jego priorytetem jest masa...

P.S. Widzę, że nikomu się nie chce odpisać... Który z tych rozkładów będzie lepszy?

Poniedziałek: TB
Wtorek: Wolne
Środa: TB
Czwartek: FBW
Piątek: Wolne
Sobota: Wolne
Niedziela: FBW

Albo

Poniedziałek: TB
Wtorek: FBW
Środa: TB
Czwartek: Wolne
Piątek: Wolne
Sobota: FBW
Niedziela: Wolne

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-04-25 01:33:06

Nikomu sie nie chce odpisac bo Tobie sie nie chce porzadnie poszukac

Przecież mówię, że szukałem i to pod różnymi hasłami ale nie było takiego tematu gdzie ktoś ma w poniedziałek i środę SW a jego celem jest masa [i jest ekto]!!

Vandaal jak na ekto to 2 treningi na silowni to za malo :) min. 4 treningi w tygodniu do tego dieta (ale to pewnie wiesz).
Zrób może tak: (zakładam, że zarówno na siłkę jak i na boks dopiero zaczynasz chodzić)
Pt. boks
wt trening
sr boks
cz trening
pt wolne
so trening
nd wolne

a w nastepnym tygodniu w pn rano boks wieczorem silka. Zadbaj o dobrą regenracje.

Treningi tajskiego mam o 17.00 i nie mogę tego zmienić W poniedziałek robimy ostrą kondycję a w środę bardziej rozciąganie i technika Na siłownię chodziłem już ze dwa lata tylko z dużymi przerwami Może robić tak bardziej rozbudowane FBW [dwa ćwiczenia albo więcej serii] 2 razy w tyg.? Wydaję mi się, że przy 4 treningach plus 2 SW się przetrenuję. Kurde ludzie pomocy!!!

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-04-26 13:26:02

Biorąc pod uwagę radę _Knife_, że masa rośnie wolniej gdy po treningu na siłowni jest trening SW robię taki plan

Poniedziałek: TB
Wtorek: Wolne
Środa: TB
Czwartek: Siłownia
Piątek: Wolne
Sobota: Siłownia
Niedziela: Wolne

To ma być typowe FBW? Może ze względu na niską intensywność robić większą objętość?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 19:23:02

Vandaal muszę Cię niestety zmartwić. Pamietam jak sam w grudniu miałem problem z pogodzeniem siłowni i taja. Też chodziło mi o złapanie masy (ważyłem wtedy 75kg), dlatego też zamiast ćw. dynamicznych wybrałem typowe FBW i niestety przez prawie 2 miesiące konkretnego przerzucania żelaza i trzymania diety złapałem raptem 1kg.
Wtedy miałem 3x w tyg taja i 2x siłkę. Koniec końców zajechałem organizm i przechorowałem kolejne 2 tygodnie. W lutym odpusciłem taja i skupiłem się na siłowni - 3 treningi w tyg. i na bardzo zbliżonej diecie przez niecałe 3 miechy złapałem 5kg fajnego mięcha. Niestety thai to taki sport, który wymaga wielkiego nakładu energetycznego, a dla ektomorfika chcącego złapać parę kg to zabójcza sprawa. Pogodzić siłkę i SW jak najbardziej się da, ale zbudować konkretną masę to już wyzsza szkoła jazdy. Jakby Ci się udał ten wyczyn, to czekam na magiczne rady, bo strasznie tesknię za treningami taja

Dzięki za odpowiedź, rzeczywiście ciężko jest to połączyć ale spróbuję, dodam carbo przed i po treningu taja żeby szybko uzupełniać węglowodany, dodam dość sporo tłuszczy do diety [kalorie] i może będzie szło do przodu

Będziesz potrzebował sporej nadwyżki kcal. Ja ze swojej strony polecam Mutant Massa. Świetna sprawa po treningu kiedy do domu daleko, a żeby złapać tłuszcz naprawdę się trzeba postarać - w przeciwieństwie do carbo. W razie problemów z regeneracją mi pomogło ZMA. Z antykatabolików stosowałem też BCAA, ale szczerze mówiąc nie odczułem jego działania, natomiast część chłopaków chwaliła sobie glutaminę - moze warto spróbować. No i oczywiście micha, micha, micha. Będę trzymał kciuki