Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem biegowym? Trucht, lekkie rozciąganie, wyskoki. Po treningu to już nie potrzebujesz się rozgrzać ale również mozesz na zakonczenie potruchtać żeby powoli zmniejszyć intensywność treningu.
[...] zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Powinieneś więc zapewnić sobie odpowiednie warunki na odnowę powysiłkową i zadbać o jakość [...]
zacznijmy od tego,ze HST jest forma treningu full body,czyli FBW. zdecydowanie,kazda forma treningu minimalistycznego:malo cwiczen,wieksza intensywnosc(%CM) oraz wlasciwa czestotliwosc bardzo dobrze sprawdzaja sie u osob z problemem przyrostu masy. pozdrawiam.
[...] to nie jest takie proste zagadnienie, żeby opisać to w kilku zdaniach. Oczywiście, można założyć, że im więcej powtórzeń (większą objętość) i mniejsze obciążenie (mniejsza intensywność), tym mięśnie będą pracowały bardziej pod kątem wytrwałości, a nie siły. Ważne jest jednak to, aby trening siłowy pod daną dyscyplinę sportową miał sens, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku mogą być jednak później będzie ona potrzebować silniejszego bodźca do wzrostu. Dodatkowo, żeby ta klatka była rozbudowana samymi pompkami równomiernie to musisz stosować wiele rozstawów dłoni;ramion;palcy, zmieniać intensywność, szybkość, dynamikę itp.
jaki jest twoj staż, jakie osiągi... trening który wkleiłes ma kilka zasadniczych wad, trzeba go więc poprawic. jeżeli chcesz trenować w ten sposób/z taka ilościa ćwiczeń i serii/ to proponuje conajwyżej średnia intensywnosć- tzn. na maksymalnym ciężarze w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli [...]
Dodam tylko że samopoczucie nie spadło, intensywność jest cały czas taka sama, ciężary wogole się nie zmieniły i co najważniejsze najszybciej spadają obwody w których było najwięcej tłuszczu czyli pas i biodra, spadają z tempem 1cm na tydzień. Łapa zmieniła się o 0.5 cm ale widzę że jest lepsza jakościowo. Klata spadła też o 2 cm ale gdy przypne [...]
Nie jestem zwolennikiem długoterminowego brania kreatyny, szkoda kaski. Lepiej cyklicznie z dopasowanym mocniejszym treningiem a po cyklu zmniejszyć intensywność. Organizm trzeba szokować nowymi bodźcami a nie przyzwyczajać go do stagnacji. I pamiętajmy że kreatyna obciąża nerki, im też trzeba dać odpocząć.
G/kg węgli zalezy od twojego zapotrzebowania na węgle nie ma dokładnie ustalonego po ilu bedzie u Ciebie widac efekt u innych prz 2 drugi 6...wszystko zalezy jaka masz intensywnosc w ciągu dnia.
W ostatnim tygodniu cyklu, rozpoczynamy suplementację kreatyną (z fazą nasycenia) i kontynuujemy ją do 6 tygodni po cyklu. Zmniejszamy nieco objętość i intensywność treningów(co nie znaczy, że odwalamy fuszerkę na siłowni)i nieco ograniczamy spożycie makroskładników pożywienia, szczególnie w dni wolne od treningów. info ze strony ;)
moze nie tyle przerwe od silowni ale nalezaloby zmniejszyc intensywnosc treningów miesnie podczas cyklu napewno niezle dostaly po dupie tez musza odpoczac