intensywność

Kuro dobrze gada Padło jeszcze pytanie jak biegać: - chodzi o to by biegac na poziomie przemian tlenowych. Nie szalej z tempem na treningach, najpierw zwiekszaj objetość a puźniej intensywność. I pamietaj jak bedziesz czuł że organizm jest zmęczony treningami to możesz spokojnie zrobic sobie troche wolnego :) Życze wytrwałości.

Mazuro13 no takie wlasnie jest zalożenie - najpierw robimy cykl na sile, aby w nastepnym cyklu na mase uzyc wiekszego obciazenia. jednak zarowno na masie rosnie sila, jak na sile masa. Gilberto88 stymulacja jest napewno dobra. ja bym zmienil kolejnosc cwiczen, chociaz to w/g uznania. 12 10 8 hantelki 12 10 8 zza karku 10 8 6 4 wyciskanie na [...]

Jest sekcja na Orła Białego (treningi na Orła i/lub na Jarachowskiego) chodzi tam parę osób w "starszym wieku" Intensywnośc treningu możesz sam dostosowac do swoich mozliwości jeżeli chcesz cwiczyc rekreacyjnie.

To nie ma sensu zmniejszać. już bilansu. Lepiej zwiększyć intensywność, tłuszcz poleci :) Tłuszczu masz mało w diecie, ja bym wrzucił więcej tłuszczów, kosztem węgli. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-05-17 22:08:02

Tak, w czasie biegu ciaglego bedziesz palic tluszcz. Trzeba pamietac jednak, aby spelnic nastepujace warunki: 1. Odpowiednia intensywnosc, czyli czestosc uderzen serca powinna wynosic 65-75% max. A max uderzen serca=220- Twoj wiek. 2. Czas wisilku, pamietajac o tym, ze powyzej 20 minut aerobow organizm przechodzi calkowicie na spalanie tluszczu. [...]

TU JEST CAŁA NIEZBĘDNA WIEDZA PO PRZECZYTANIU TEGO POPRAWIŁEM SWOJE EFEKTY O JAKIEŚ 30% .WSZYSTKO IDZIE TERAZ ŁATWIEJ, UKŁADANIE DIET DOBÓR SUPLEMENTÓW,WZROSŁA WYDOLNOŚĆ MOJEGO ORGANIZMU DZIEKI CZEMU MOGE ZWIEKSZYĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW. PO PROSTU JEST MI ŁATWIEJ O WIELE. PO PRZECZYTANI TEGO DOTARŁO DO MNIE ŻE EFEKTY NASZYCH CIŻKICH TRENINGÓW [...]

zacznij od lekkiego treningu przez 1 tydzien i zwiekrzaj intensywnosc tak aby dojsc do prowidłowego trening czyli: 1 tydzien lekki 2 tydzien sredni 3 tydzien powrót do intensywnosci po przerwie

[...] jeśli będziesz sie do nich przykładać, to myśle, że w miare szybko będziesz mógł wystartować masą sie na razie nie przejmuj, zobaczysz jak Twój organizm zareaguje na taką intensywność ćwiczeń - pozatym już jesteś w kategorii -75kg, ale rozumiem, że chcesz dobić do górnej granicy powoli, spokojnie, bez pośpiechu btw: Kamiru, rośnie Ci kolejny [...]

mozesz codziennie ale zalezy jak forsowny to bedzie trening, napewno nie mozesz cwiczyc do oszukanych powtorzen, mniejsza intensywnosc musisz sie regeneowac nie?;)

Jak na pierwszy raz to zdecydowanie za intensywnie. 5 interwalow 30-trucht 10-max Za 1-2 tyg zwieksz intensywnosc,a mianowicie 20s-trucht 15s-max Z czasem znow zwieksz ilosc interwalow do 6-7 i tak dalej. Przed i po krotka rozgrzewka(rozciaganie)3-5min. Powodzenia

Taki trening jest dla poczatkujacych ,jezeli czesto biegasz i masz dobra kondycje ,zwiększ intensywnosc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-27 20:47:18

[...] w mairę często - jak możesz - na basen i starać się nie przemęczać ręki. Dopiero jak już stwierdzisz że jest ok z nią albo że stopniowo się polepsza to możesz zwiększych intensywność pływania tzn. coś więcej niż rekracja... nie ma sensu wg mnie brać kreatyny ani innych supli brać bo to tak mocno bezsenu - a kreatyny to raczej na siłę niż na [...]

[...] ostrowia ciężko mi wchodzi, wolę coś smaczniejszego) a mieszanie carbo z droższym białkiem jest mi nie na kieszeń - wolę wtedy kupić gainera. Oczywiście co firma to inna intensywność smaków... o ile coś wogóle ma smak :D Są gainery które jadłem raz i więcej ich nie wezmę, za to będę próbował inne firmy. Twoje rozwiązanie jest bardzo dobre [...]

mowiac dziala cuda mowilem wlasnie o intensywnosci treningowej i czesto wiekszych ciezarach (pobudzenie CUN itp). Posrednio wieksza intensywnosc treningowa moze przyczyniac sie do lepszych postepow, wiekszy/nowy bodziec dla miesni i...rosniemy

j/w To jest normalne, skoncentruj się na poprawnym oddychaniu i jedz posiłek przedtreningowy co najmniej 1.5h przed uderzeniem na siłownie. Trening nóg to najcięższa sesja treningowa ze wszystkich partii. Intensywność niesamowita. Było już wiele tematów o tym.. Zapewne przegroda nie ma z tym nic wspólnego. Przy ciężkich ćwiczeniach bardzo [...]

Trening od około 18:05 do 19:25, intensywność poniedziałek/piątek wysoka, środa - zwykle średnia. Z tym, że mam "dość dobrą" kondycję, w sensie nie potrafię się zmęczyć :< ale za każdym razem wychodzę mokry.

mi w dluzszym rozrachunku cisnienie raczej spadlo w wyniku cwiczen niz sie podnioslo... monitoruj je i cwicz... cisnienie czesto nie jest wynikiem niczego innego tylko uwarunkowan genetycznych... Ewentualnie ogranic troche intensywnosc cw.

A czemu tylko aeroby? raczej wskazana by była różna intensywność.

Jeśli to ma być dla "rekreacji" to 2-3x w tyg mała intensywność i bedzie ok Godzine po posiłku

ja bym odstawił treningi, albo przynajmniej zmniejszył ich intensywność. do tego możesz delikatnie popływać.