intensywność

Diete mam ulozona , na masie robilem jakos 8-12 powtorzen duzy ciezar duzo zlozoych cwiczen a w tych kolorowych zdjeciach podwyzszylem intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie [...]

możesz przejśc na FBW, możesz także i splitem- zasada ogólna jest jednak aby troszke pozmniejszać obciązenia/intensywność/.

dobra intensywność

[...] w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Cardio nie zawsze wyjdzie w dzień jak w planie i aeroby to bardzo niska intensywność. Powiedzmy 60%HRmax, głównie rekraacyjnie z dzieciakami na łyżwach latam. Miska dalej "niedograna" (serwis potreningu.pl trochę długo odpowiada ;-) ). Tzn leci [...]

[...] - 20g oliwy Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. Teraz musi schodzić waga :-) napisałem, że po 2-4 tyg. będę wprowadzał zmiany w treningach, a więc zwiększę intensywność i jednocześnie skrócę czas między seriami. I to będzie tak: ZWARTEK: Klata + Biceps + Przedramiona + aero 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. Wyciskanie sztangi [...]

Skoro nie masz czasu to się nie da - proste . Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu . Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem . 2 jaja negatywnie nie wpłyną Powodzenia w dalszej redukcji :-)

Można tak dawać i dawać.. Liczyłem tonaż - kg na treningu Liczyłem kg/min - intensywność? Tak tylko dla porównania sobie to wyliczałem.. Już na to nei patrzę - to jest dobre przy wysokoobjętościowych programach. Jak robię drabinki 2x1,2,3 to nie ma sensu :) A i w kompleksach tonaż może być różny, a zajechanie takie samo.

Sam nie wiem jak widzisz często źle wybierałem... Więc chcę teraz się poradzić kogoś... Z tego co przeczytałeś znasz już intensywność z jaką jestem zwyczajny trenować ale ująłem to bardzo bardzo ogólnie. Możesz mi doradzić ? Powiedz co chcesz wiedzieć na temat moich możliwości i wszystkiego co było by Ci potrzebne do określenia mi tego plany na [...]

[...] w domu: 5min skakanka 1min pajace 1min burpees 1min przysiad 1min skip A 1min wypady x3 Jako że na treningu była sama góra ciała to nawet udawało się walczyć w aero o intensywność :-) tempo bardzo zmienne: skakanka - w ciągu 5 min starałam się zrobić jak najwięcej i jak najszybszych skoków, przerwy były, ogólnie nie jestem stworzeniem [...]

Vlad, ale spróbowć zawsze można i chyba nawet trzeba Jeśli nie będzie efektów, to zawsze można wrócić do aerobów. Moim zdaniem interwały może robić każdy, intensywność dopasowujesz do swojej kondycji.

[...] wypisywać bo to była raczej parodia, po prostu brakowało siły i na pewno nie były one nawet zbliżone do poprawnej techniki, po prostu nogi są już zajechane, chyba zbyt duża intensywność ostatnio, a patrząc na przerwę jaką miałem i antybiotyki to się nie dziwię. Dzisiaj 4 dzień z rzędu, w tym raz byłem "na siłowni" (27go) i trzy treningi. [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]

Olokk - masz doswiadczenie w SW i czytajac Twoje ostatnie posty troche "ochlonalem" jezeli chodzi o tabate. Trenuje krotko muay thai 3x w tyg, do tego 2x w tyg silownia + rozciaganie. Moj dziennik treningowy, tam wszystko o mnie: [...]

[...] ( czyli dynamicznie w górę, wolno w dół, mniej więcej 1:3). Powtórzenia negatywne pozwolą doprowadzić Twoje mięśnie szybciej do upadku,a drop set dodatkowo zwiększy intensywność. 2.Przysiad ze sztangą 3x 12/ 10/8 + kilka niepełnych powt. Po dobrej rozgrzewce i wyprostach Twoje kolana powinny być dostatecznie dobrze dogrzane, tak abyś bez [...]

[...] na barkach i łapach itd. :D Mam w tym momencie około 4200 kcal (B wysoko,W wysoko,T maksymalnie 1 g na kg.) Trening siłowy około 5-6 razy w tygodniu,duża objętość i intensywność,aerobów,i HIIT nie kręcę wcale. I teraz moje pytanie,założyłem sobie 12 tygodni porządnej redukcji,chciałbym szczyt formy uzyskać 1 lipca. Przy takim limicie [...]

[...] a pierwsza seria mnie gniecie. Wiem że dziś zrobie to słabo, wówczas nie trzymam się schematu a bodźcuje mięsien w inny sposób np. przy pomocy jakieś metody zwiększającej intensywność. Wiadomo ze niema co przesadzać, ale juz jak sie ma jakis staż i jest sie rozsądnym to potrafimy mniej wiecej odczytać znaki jakie daje nam organizm. Stąd [...]

[...] 104,4 kg Trening ten sam co przed wyjazdem,wszystkie ćw po 3 serie i po ok 10-16 powtórzeń. Wszystko na luzie,typowy rozruch. W śreodę podobnie ale już zwiększę obciażenie,intensywność i ilość serii na 4. Taki sam trening będzie w piątek. A od poniedziałku nowy plan o nazwie "Monte Titano",który potrwa prawie do wyjazdu na zawody w San Marino- [...]

Dopiero zaczynasz! Moje ciężary to i tak niewiele jak na pół roku wcześniejszego treningu, a nie opuściłam ani jednego :D Powoli powoli i będziesz harpagan. Cardio czasowo nie zwiększam, podkrecam intensywność po mału, prędkość i nachylenie. Dopiero w przyszłym tyg chce już tak konkretnie podejsc i wrzucić trucht a później interwały itd

[...] + rozgrzewka rotatorów Przyciąganie liny z wyciągu górnego do czoła (20 powtórzeń) + Wznosy hantelek w opadzie tlowia w siadzie (15 powtórzeń) ciężar ten sam, liczyła się intensywność Wyciskanie żołnierskie w siadzie x4 (45x12 50x10 55x9 60x6) +1 seria rozgrzewkowa na wyczucie techniki Arnoldki x4 (12x15 12x12 12x12 12x10) Wznosy hantelek [...]

[...] programowania treningowego wg Borisa Sheiko. Układanie efektywnych programów służących budowaniu podstaw i przygotowaniu do zawodów. -- podstawowe pojęcia: ilość powtórzeń, intensywność, objętość, cykle treningowe, periodyzacja, obciążenie, deload itp. -- planowanie treningu (makrocykle, mezocykle, mikrocykle) -- dobór ciężaru -- programy w [...]