redukcja 130 kg

Daj na noc twaróg tłusty , dodaj mkrele wędzoną i tłuste ryby - bardzo dobrze że dałeś olej lniany
Ser mozzarella to też dobre żródło tłuszczy

witam
kilka informacji jak mi idzie na diecie:P i kilka pytań
początek 07.04.2014r. - waga 129,7 kg
na dzień - 05.05.2014r. - waga 123,8 kg
utrzymuje 2300 kcal dziennie - 160/140/100 B/T/W
od kilu dni doczekałem się swojego orbitreka:) - czas treningu 45 min./7 dni w tygodniu
czy sam orbitrek to jest dobre rozwiązanie bo w którymś artykule czytałem, że powinny być także ćwiczenia siłowe? problem w tym, że nie mam na to kompletnie czasu:(
ile min. przed i po treningu powinno się spożyć posiłek?
czy kolacja ok. godz. 21.30. to nie zbyt późno? spać chodzę ok. 23.00.
czy spożywanie codziennie ok. 2 jaj nie wpływa negatywnie?

pozdrawiam i z góry dziękuje

Skoro nie masz czasu to się nie da - proste .
Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu .
Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem .
2 jaja negatywnie nie wpłyną
Powodzenia w dalszej redukcji

dzięki PumpIron na Ciebie zawsze można liczyć:)
jeszcze takie pytanko co myślisz na temat kabanosów z kurczaka lub kiłbasy? z biedronki:) na opakowaniu jest dużo białka i tłuszczy?
ostatnio spróbowałem na kolacje i smakowały super, może dlatego że od miesiąca nie jadłem żadnej wędliny chleb także całkowicie wyrzuciłem z diety teraz tylko płatki i kasza:)
no i cola zero z limonką jeszcze często mi się zdarza:(

dzięki za podpowiedzi i pozdrawiam
za jakiś czas dam znać jak dalej redukcja

Od czasu do czasu możesz sobie zjeść te kabanosy - wszystko tylko z umiarem ;)
coca cola zero - możesz pić a ta limonka to w składzie co konkretnie?
Sam pije zero ale z limonką nie widziałem - czy to świeżo wyciskane ?
Z Twoją nadwagą zmiana złych nawyków żywieniowych i ruch wystarczą - nie możesz się całkowicie katować, jest to niewskazane na takim etapie jak Twój ;]

chodziło mi o taką świeżo wyciśniętą, nie sprecyzowałem:)
dzięki za pomoc
na wadze kilka kilo mniej, ale jakoś się jeszcze nie czuje mniejszy:)
zobaczymy jak to będzie szło dalej bo po dodaniu orbitreka wychodzi mi zapotrzebowanie 3200 a ja mam teraz 2300, nie wiem czy za bardzo nie obcięte.

pozdrawiam

Masz teraz 2300 więc tak zostaw ale nie obcinaj kcal póki waga będzie szła cały czas w dół.
Swieżą limonke możesz dawać śmiało ;)


Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-05-07 19:24:19

witam
waga na 12.05.2014r. - 122,7 kg
na dziś 23.05.2014r. - waga stoi w miejscu
co robić?
obniżyłem zapotrzebowanie kosztem tłuszczów na 2100 kcal + cleanburexin + cla - zły pomysł?
proszę o rady
w załączniku dieta może coś robię nie tak?

pozdrawiam