intensywność

30s na max możliwości/30 s średnia intensywność x5 i po tym 30s max/ 60s średnia intensywność x 5 i po tym już w średniej intensywności jadę/ wiosłuję jeszcze około 20 minut, tak aby łącznie z rozgrzewką trening trwał 40 min. Ok będę wliczała warzywa. Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-01-29 12:04:14 Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-01-29 [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

[...] 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to jest?: [...]

[...] płaską, bo rozbiegania po górkach sensu nie mają. Ogólnie to ma bardzo radykalne podejście. W jednym się z nim z zgadzam - na górkach tętno skacze i ciężko utrzymać niską intensywność, chyba że wszystkie podbiegi robimy spokojnym marszem. Wg niego te spokojne biegi to 80% objętości treningowej i jak się je biega odpowiednio wolno, to później [...]

Paatik to jak czytałaś Friela to wiesz, że ważna jest intensywność treningów a takie treningi nie są łatwe i przyjemne ;-)

[...] fakt, że sporo treningów robisz w lesie na górkach (w takiej sytuacji np. nie da się utrzymać stałego tempa). U Friela to jest fajnie przedstawione, bo on kładzie nacisk na intensywność, regenerację oraz elastyczność planu, szczególnie w tej książce "szybkość i siła po 50-tce". Tam naprawdę jest mnóstwo ciekawych informacji jak biegać.

[...] jak Viki prawi. Albo biegasz dla samego biegania i wtedy biegasz jak Ci się żywnie podoba, albo biegasz dla poprawy wyników i wtedy wypadałoby trochę to usystematyzować. W drugim przypadku, w naszym wieku, stawiałbym bym bardziej na intensywność niż objętość. Jak się ogarniesz co chcesz, to można wtedy pomyśleć nad tym jak do tego dojść ;-)

[...] na co się czujesz. Wiesz, ze dół i wiesz, ze na siłę (1-3 rep.). I potem 3 cwiczenia też możesz wymieniać praktycznie dowolnie (chociaż tutaj pewnie bym miała jakiś stały zestaw). Inna sprawa,ze takie moje ulubione tyłkowe ćwiczenia się średnio nadają na wysoką intensywność (HT, GB). ajazy - a plecy to tylko jako akcesoria/dodatki przy górze?

[...] utrzyma tego przez godzinę a dla drugiej osoby to będzie powoli i bieg w tlenie możliwy do utrzymania nawet kilka godzin. Długie wybiegania mają określony cel a tym samym intensywność z którą powinny być wykonywane, żeby ten cel osiągnąć. Zarówno długość jak i tempo to pojęcie względne, zależą od stopnia wytrenowania i dystansu docelowego. Dla [...]

[...] odpoczynku tez, i ttzeba zluzowac, ale do zajechania oun jest daleko. Oj da się, da %-) Wystarczy że plan jest przeładowany, przerwy za krótkie. Zresztą duża objętość i/lub intensywność potrafi szybko zajechać cun. Dla przykładu trening gvt czyli słynne 10x10 zaleca się robić maks 6 tygodni, bo łatwo się takim planem zajechać. Poza tym moment w [...]

[...] doopki nie było - będzie w niedzielę - czyli i tak w tygodniu się zmieszczę z wszystkim. Wczoraj miałam tylko 50 min. i rzutem na taśmę poszedł rack pull - przynajmniej intensywność była jak trzeba. W myślach sobie ten dzień treningowy nazwałam dniem "100+". Natomiast lista ćwiczeń w których mogę coś robić z 100kg jest ograniczona: HT ze [...]

U mnie jakos odwrotnie, trudniej mi zrobic trening na domsach na nogach i gorzej z regeneracja dolu, gora jakos lepiej znosi wieksza objetosc czy intensywnosc, ale moje treningi inne niz twoje, u ciebie wiecej dynamiki i bardziej zlozony trening, tak mi sie wydaje :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-30 12:35:51

Okres przygotowawczy 1. Siła ogólna- ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, metoda treningowa jedna z modyfikacji metody cięzkoatletycznej, metoda body building. Obciążenie średnie, intensywnośc mała 2. Siła specjalna- ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w boju klasycznym, metoda ciężkoatletyczna. Obciążenie duże , intensywnośc srednia [...]

[...] gada A teraz poważnie "Jakkolwiek, HIIT niesie ze sobą większe ryzyko kontuzji i przetrenowania, oraz jest fizycznie i psychologicznie wymagający, niska i średnia intensywność stosowana ciągle podczas ćwiczeń jest najlepszym wyborem dla osób, które są nieumotywowane albo mają przeciwwskazania do intensywnych ćwiczeń." [...]

[...] tutaj: Zastanawiam się czy ten mój trening cardio nie sprawdza się tak dobrze jak powinien. Ćwiczenia są tam podzielone na ponad 15 minutowe serie, w których wpierw narasta intensywność ćwiczeń: stepy, wykopy, marsze >>> jogging w miejscu, wyskoki, podskoki z wykopami >>> ćwiczenia na stepie (mam wysoki step, więc są one [...]

A jak widzisz trening na cięciu z np. 3200 na 2400 ? Objętość zostaje a obniżamy intensywność? Pytam tu, bo może ktoś też wykorzysta, a to jest najczęściej odwiedzany dział %-)

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA PO POWROCIE NA SILOWNIE Pon: FBW lekki Wtorek rower 7km, 10 sprtintów x 30 metrow, 7km powrot do domu - lekka intensywnosc Sroda - wolne Czwartek: rower 15 km - srednia intensywnosc Piatek - FBW - lekki Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-07-27 08:40:37

[...] mi ktoś na łeb wiadro wody wylał. Miałem dwa opakowania z wxn i nie czułem żadnego działania, trzecie kupiłem z androchemu i po dwóch tygodniach wydolność na treningu dużo lepsza, większa intensywność - to czego oczekiwałem, andro się skończyło na alledrogo ale pojawiło się z pro nutrition i już czeka na mnie w półce jak skonczy mi się z andro ;D

no ale na triceps jeszcze gozej, nie obraz sie nie mam zamiaru cie krytykowac tylko podyskutowac, tam w dwoch pierwszych seriach sie dobrze rozgrzales zeby dac z sie bie wszystko na 3 serie. bo tak po co robiles te 2 pierwse? chyba w tych piatkach jak i w 10 tkach chodzio to zeby w kazdej ser wyciskac jak najciezej tzn 5 lub 10 razy okreslny [...]

[...] to zbyt mało. Najlepiej 6 tygodni, w zupełności powinno wystarczyć 8 tygodni przerwy od kreatyny. Czy po zakończeniu cyklu kreatynowego muszę zmniejszać objętość treningu, intensywność, rodzaj treningu? Kreatyna działa jeszcze długo po zakończeniu cyklu - więc jeśli zachowujesz dobrą regenerację, utrzymujesz progresję - nie ma potrzeby [...]