Pewne pytanie co do treningu.....

2 tygodnie od siłki nie wytrzymam tyle ;] mysle ze kilka dni starczy i tak na marginesie mozna tak w kółko robic treningi siłowy przerwa trening silowy przrwa itd ??

A jak najlepiej jest powdzielic trening siłowy w ciagu całego roku tak żeby nie było przetrenowania. Tzn. Kiedy jaka intensywnosci i objetość?

13sebik13 To zależy czy to trening siłowy kulturystyczny czy trening na przyrost siły.
Glothar pełny tydzien powinien wystarczyć.

Chce trenowac pod kontem siły TS.

Możesz stosować 12tygodniowe cykle przerywane odpoczynkiem. Każdy cykl będziesz powtarzał zmieniając tylko obciążenie i dokonując korekt które wynikna po analizie cyklu wcześniejszego.

Możesz rozplanowac treningi na półroku lub cały rok tworząc jeden mezocykl podzielony na poszczególne etapy z których każdy będzie spełniał zadanie tak np. robią ciężarowcy i ja zatakim stylem ćwiczenia jestem.

@up.
Mógłbyś zarysować taki ogólny zarys etapów - Przykłady co każdy z nich powinien "spełniać"?

Zmieniony przez - Giaur w dniu 2007-10-15 21:10:01

Okres przygotowawczy
1. Siła ogólna- ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, metoda treningowa jedna z modyfikacji metody cięzkoatletycznej, metoda body building.
Obciążenie średnie, intensywnośc mała
2. Siła specjalna- ćwiczenia na grupy mięśniowe biorące udział w boju klasycznym, metoda ciężkoatletyczna. Obciążenie duże , intensywnośc srednia
Okres podstawowy
1. Budowa formy ćwiczenia to boje klasyczne na dużych i maksymalnych ciężarach, specjalne ćwiczenia pomocnicze. Obciązenie średnie, intensywnośc duza.
2. Utrzymanie formy podobnie jak w okresie budowy formy ztym że więcej czasu na treningu poświęcamy technice bojów klasycznych na dużych i maksymalnych ciężarach. Obciążenie małe, intensywnośc duża.

Okres przejściowy
1. roztrenowanie zmniejszamy obciążenie i intensywnośc treningu. Boje klasyczne z małym i srednim ciężarem, tak samo ćwiczenia pomocnicze. Obciążenie małe, intensywnośc średnia
2. Czynny wypoczynek tylko sporty uzupełniające odpoczynek od treningu siłowego.

Dzięki nasser!