dzienniki

[...] = 394 B. = 25g T.= 26g WW. = 16g Suma dobowa: 3162 kcal 156 g białka 101 g tłuszczu 407 g węglowodanów Wyszło mi trochę za dużo, a nie wiem co i jak zmniejszyć żeby było git. Moglibyście polecić, co zmienić dodać odjąć? :) Wszystko mam na Dzienniku potreningu.pl Są jakieś lepsze dzienniki? Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-19 12:30:58

[...] do tego brak treningu i efekty widać w postaci tłuszczu. Nie są to wielkie ilości bo jestem typem, który niechętnie obrasta dodatkowym balastem. Miałem już tutaj swoje dzienniki, możecie je prześledzić tutaj: http://www.sfd.pl/MojeImie%2C_dziennik_treningowy.-t824160.html [...]

[...] Etap II Weryfikacje,Finał Zgloszone tematy weryfikujemy -ja z flexem oraz doradcy: ojan i kuba_n w następujący sposób-głosujemy punktami 3 pkt-2 pkt,1 pkt Tematy/ dzienniki uzyskujące najwięcej pkt otrzymuja nagrody w postaci supli. Zaczynajmy i doceńmy nominacjami naszych kolegów za miesiąc grudzień. [...]

[...] o tym wspomnieć. Nie proszę was o gotowce i nie chcę absolutnie się wami wyręczać, proszę o pomoc i porady, abym mogła wyjść z tego bagna, w które wpadłam. czytałam wasze dzienniki, ale bardzo bym chciała również pomocy bezpośredniej. mogę opublikować swój przykładowy jadłospis oraz podać inne dane. ze zdjęciami chyba się nie odważę :( bardzo [...]

Witam Wszystkich Jestem użytkowniczką forum od 2,5 roku. Wcześniej prowadziłam dzienniki w dziale Ladies ale za namową mojego kolegi z siłki (kamiljasko) postanowilam zalożyc dziennik w tym dziale:-) Siłowo ćwiczę od 2,5 roku. Zakochałam się w tym sporcie i poważnie myślę o starcie w zawodach . Może w następnym roku, może za 2 lata , zobaczymy [...]

Witam wszystkich. Tak czytam sobie Wasze dzienniki i postanowiłam, że może założę swój własny.... Nie mam problemów z wagą ciała, nie mam problemów z trzymaniem diety-moja dieta, to pochłanianie wszystkiego co wpadnie w ręce. Jedno czego sobie odmawiam, to FastFoody. Lubię jeść, uwielbiam słodycze, kawa w dowolnych ilościach. Jeśli będe pisać coś [...]

[...] ale tam podejrzewam że nie będzie mnie tak podbudowywać pisanie dziennika jak tu ponieważ tutaj mogę bardziej liczyć na jakiekolwiek komentarze :) tutaj link do mojego dziennika na tamtej stronie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/590763 i na początek wkleję mój plan ćwiczeń a potem dwa wpisy z dziennika :)

Szanowni Panowie, ja tu jestem jako dywizja kuchenna wspomagająca męża. Dużo się nauczyłam czytając Wasze dzienniki, (Kuba, jesteś wielki!) Facet to nie Ladies. Występuje tu nieco inny sposób zapatrywania się na dietę niż u Pań, co bardzo ułatwia mi temat. Tym chętniej podejmę wyzwanie. Jestem Ciekawa efektów..  wspólnej pracy. Potrzebuję [...]

[...] + karta z datą i napisem TESTUJE PIGUŁKI UNS - obowiązek założenia dziennika treningowego w naszym dziale i prowadzenie codziennych wpisów, (osoby które prowadzą już dzienniki nie muszą zakładać nowych). - ciekawe i konkretne uzasadnienie dlaczego Ty, - dziennik należy założyć w terminie 3 dni od otrzymania paczki W tym temacie nie [...]

[...] się nią. Jadłem to co było i zazwyczaj bardzo mało :/ Starałem się ćwiczyć codziennie i nie przejmować się zbytnio dietą, lecz od ok. tygodnia czytam sobie różne dzienniki treningowe oraz inne posty na forum i zauważyłem że ja robię wszystko źle... Ludzie planują sobie posiłki przed i po treningowe, nie ćwiczą codziennie - odwrotność [...]

[...] żebyście mieli jakiś zarys Wszystko brałem z tych 2 stron http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie&page=1 To jest przykład na dzień nie treningowy zapomniałem wkleić jeszcze odżywki jednej VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g I [...]

[...] i zastanawiam się czy może by nie zrobić jeszcze lekkiej masy (tylko zależało by mi na tym żeby nie złapać tłuszczu ponownie). Stosuję dietę redukcyjną od ok. 2tyg wrzucam dzienniki żywieniowe na profilu (także są do oglądnięcia). Treningi jakie wykonuje też są tam opisane (obecnie FBW + aeroby). Zdjęcia mam w galerii aczkolwiek wrzucę je też w [...]

[...] zarcie i trening 3xtygodniowo. Wystarczylo na spadek z 94kg na 89kg.Gdy stanelo obciela sobie Kcal na 1400 i zaczelo sie wazenie by nie przekroczyc. Niestety gdy przejrzalem dzienniki to wyglada to tak ze niektore dni bylo po 700-800Kcal, inne po 1400 okolo, proporcje B/W/T nie trzymane. Spadlo z 89kg na 84 kg w okolo 4-5miesiecy. Nie wiem co [...]

[...] maksymalnie urozmaicać. Pierwszy raz zacznę się porządnie odżywiać, biorąc pod uwagę pełnowartościowe posiłki w szkole a nie jakieś biedne kanapki z szynką %-) W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio :)) Wiek-17,5 waga-66 Klatka- 100-102| wyciskanie leżąc 65kgx3 Udo-53 | przysiad 80kgx10 Ramie - 33,5cm Aktualny plan: FBW A Klatka [...]

Witam :). Śledząc dzienniki treningowe innych użytkowników postanowiłam założyć swój, ponieważ lubie mieć wszystko pod kontrolą. Liczę na pomoc ze strony moderatorów oraz innych zapalonych sportowców. Dobre rady mile widziane! Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który [...]

Witam Dzienniki pozostałych osób zachęciły mnie do stworzenia swojego własne Ćwiczę planem dla początkujących już miesiąc z kilka treningów opuściłem ale od tego tyg. Zabieram się ostro do pracy, Głównym zołożeniem jest przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę ( straszny suchar ) Z masą zawsze miałem problemy bo jestem osobą cholernie żywa [...]

Witam wszystkich, od pewnego czasu obserwuję Wasze dzienniki i zabierałam się założenie własnego. W ciągu swojego życia nigdy nie uprawiałam zawodowo żadnego sportu. Około dwa miesiące temu biegałam po 8 km (przez miesiąc) z czego aktualnie od 1,5 m-ca chodzę na siłownię. Staram się ćwiczyć aerobowo przez około 30-40 minut na rowerku poziomym, [...]

[...] o siebie I o swoje zdrowie. Do 40stki zostalo dwa lata, a ja sie czuje jak staruszka. Zapisalam sie na silke, mam trenera ale postanowilam napisac tutaj gdyz podczytywalam dzienniki I licze sie z wasza opinia I szanuje wiedze:-) Wiek 38 lat waga 77.7 kg wzrost 172 cm wymiary: biust 96cm talia 85cm biodra 106cm udo 66cm kolano 44cm lydka 42cm [...]

[...] 50 g 140 4 5 19 SUMA: 602 45 31 36 SUMA kcal: 3446 b: 222 g t: 122 g w: 362 g ogolnie troche nie czytelne ale nie chce mi sie wszystkiego przesuwac, ukadalem to w dzienniku sfd, tu jest link jak ktos chce dokladniej zobaczyc. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=9882 Zmieniony przez - buli1938 w dniu 2011-04-12 23:52:23

[...] mnie do treningu domatora itp. bo już te tematy przeczytałem i wiem, że nie ma lub jest mało rozpisek z użyciem hantli. Stosuje oprócz treningu dietę, którą podpatruje w forum dzienniki treningowe. Jem 5-6 posiłków dziennie, pije dużo wody. Cel treningu: ogólna poprawa kształtu ciała oraz kondycji. Wzrost: 180cm Waga: 74kg Wiek: 18lat Pozdrawiam