dzienniki

[...] %-) 4. Zrezygnowałam z reverse crunches, bo miałam już jedzenie za wysoko i bałam się, że znajdzie się poza obrębem mojej jamy gębowej %-) :)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2438kcal, 123g (20%) białko, 92g (34%) tłuszcze, 277g (45%) węglowodany *czuję ssanie, chyba dzisiaj poleci coś [...]

[...] formę na wyjazd trzeba zrobić tak czy siak. W najbliższym czasie zwiększę liczbę powtórzeń, bo widzę, że na tak niskich długo już nie ujadę. Amen miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2502kcal, 125g (20%) białko, 101g (36%) tłuszcze, 272g (43%) węglowodany Dobre naleśniki sobie dzisiaj zrobiłam @-) + [...]

[...] po prostu bałam się, że nie wstanę @-| 2. rwie dalej :'-( Reszta ok, właściwie bez zmian, ale to są ćwiczenia, w których trudno o progres @-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2535kcal, 132g (21%) białko, 103g (37%) tłuszcze, 262g (41%) węglowodany trochę się pomieszały te różne produkty, to [...]

[...] do końca miesiąca będzie DNT- pyerdolę to, naprawdę jestem zmęczona i robię się rozdrażniona, warczę na wszystkich i psuję atmosferę wkoło {{:-( miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2118kcal, 113g (21%) białko, 97g (41%) tłuszcze, 202g (38%) węglowodany + warzywa: pomidor, cukinia, papryka czerwona, [...]

wojo, to zapraszam ;-D _________________________________________ 10.04 trening Marsze + rozciąganie miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1882kcal, 107g (23%) białko, 82g (39%) tłuszcze, 183g (39%) węglowodany 1. ziemniaki przysmażane z jajkami i camembertem 2. jaglana ze szpinakiem, indykiem, [...]

[...] Jeszcze na następnym treningu tym ciężarem polecę. 5. Chyba jedyne ćwiczenie, w którym przewiduję progresję %-) 6 i 7. Ciężar ok, bez zmian. miska http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2506kcal, 119g (19%) białko, 105g (38%) tłuszcze, 274g (44%) węglowodany 1. placek z mąki ryżowej z papką [...]

Dzięki Joanna :) Przez pewien czas czytałam z ukrycia dzienniki Dziewczyn i samej mi się zachciało prowadzić własny :-P Zobaczymy, co z tego wyjdzie :)

Teraz jak się doedukowałam to wiem, że mało (szczególnie jak patrzę w dzienniki dziewczyn). Ja chowana na wsi, ziemniaki z pocałowaniem ręki w każdej ilości %-) Czyli jadę węglami w górę, do ilu kcal? 1700-1800? I na ile dni? Dziś czuję się lepiej,ale nie będę popadać w euforię póki ten stan się nie utrzyma.

[...] może być liczba powtórzeń, czy może krótsze przerwy czy jak to robić?? Nie zapominaj o tym, że 8x8 czy inne objętościowe to tylko JEDNA Z WIELU DRÓG. Możesz prześledzić dzienniki osób trenujących, zobaczysz co na kogo działa i sam możesz wyciągnąć wnioski. Progresja może być w skróceniu przerw pomiędzy seriami czy dodaniu ilości pow [...]

[...] Tak samo jak nie pomaga zajadanie tych smutków. Jeśli pomoże rozmowa ze specjalistą - idź do lekarza. Jeśli pomoże Ci wygadanie się tutaj, damy radę razem, po to są te dzienniki Nic nie sprawi, że problemy nagle znikną, musisz przez nie przejść i podnieść się po każdym upadku. Silna babka z Ciebie, masz w sobie dużo pozytywnej mocy. Dałaś [...]

wracam do żywych, wczoraj dreszcze, ból brzucha i mięsni, chyba rota złapałam, przespałam popołudnie miska umęczona, bo jedzenie mi nie wchodziło http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-03-18 dziś już jestem głodna i popołudniu biegnę na trening :)

wczoraj DNT bolą mnie plecy i ręce po ostatnim treningu miska była czysta http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-04-05 + warzywa: kalafior, sałata lodowa, papryka, kiszony ogór, pomidorki suple: kombucha, magne-100, wapń +d3 napoje: woda 2,5 l, kawax3, pokrzywa, rumianek x3 dziś trening - zmiana [...]

[...] i czucia w nogach i powrót rowerem 10 minut tempo szybkie miska czysta btw jeszcze nie wiem jakie przyjąć zatem wyszło coś koło 1900 kcal 130/70/180 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-07-22 suple- superomega3 2x2kaps, kombucha Rudzia, nie chcę zawracać ci głowy, ale czy mogłabym pięknie się [...]

kurde ale lipa, usuneli dzienniki.sfd.pl a ja nie zrzucilem DT... po szkole będę musiał ulozyc na szybko na dzisiaj szame, chociaz pamietam troche co mam jeść;) ps. orzechy które nie są z paczki smakuja o niebo lepiej:)

[...] z oliwek 4. mango przegryzane migdałami 5. sałatka z makreli, jajek i warzyw do picia kawa, woda, herbata zielona poczytaj dobrze Co jedzą Ladies i znajdź zamienniki, które będą Ci pasować, a najlepiej to poprzeglądaj dzienniki innych dziewczyn, mam dzisiaj jakiś altruistyczny dzień }:-( Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2012-11-07 22:12:14

Wejść na potreningu.pl zalogować się na dane z forum sfd :-) otworzyć dzienniki, wejść do dziennika dietetycznego i spróbować ułożyć kilka zestawów trzymając się wytycznych :) Ustaw źródła białka, dzieląc to na określoną ilość posiłków, a potem uzupełnij tłuszcze do odpowiedniej liczby... Cierpliwości :-)

No i w końcu trafiłam do celu..pomyślec że swoją drogę zaczęłam od diet z kolorowych gazet, poprzez SFD-zaczynając od działu DIETA KOPENHASKA, aż po dzienniki treningowe gdzie wyprostowano te moje skrzywione poglądy O ile pamiętam to Ty mnie tu Obli zwabiłas! Naprawde wielkie dzięki za to!!! Szary-to Ty jesteś taki szczypior jesteś czy ja taka [...]

co wchodzi w sklad tej sałatki? najłatwiej będzie ocenić posiłek tu: http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz

[...] wszystko skomplikowane …. Nakupiłam sobie jajek, serków wiejskich, twarogów i zieleniny i będę jadła to samo przez kilka dni dopóki dam radę, a później zmiana na kolejny zestaw kilkudniowy. Za radą niektórych przejrzałam inne dzienniki i widzę, że to powszechne rozwiązanie więc i ja spróbuję. /SFD/2016/7/28/55b5516b57294e4995c3279053c99165.jpg

[...] czy coś poważniejszego. Co do szpitala, to mój brat dzisiaj w nocy wylądował w szpitalu z atakiem kamienicy nerkowej. Także dzisiaj dzień pełen wrażeń. Coś czuję, że do końca roku średnio będzie to wszystko szło. Wpisy pewnie będą takie jak ten, ale nadal śledzę dzienniki i forum. Może w jakimś konkursie wezmę udział czy coś. Zobaczymy :)