dzienniki

Jeśli chodzi o jedzenie to starałam się 2g białka zwierzęcego na kg masy ciała ale przez te dzienniki jest to teraz trochę bardziej orientacyjne bo orzechy czy płatki podbijają to białko w tabelach. Rozkład węglowodanów i tłuszczy jest niestety nieregularny, spowodowane jest to głownie faktem że jak już nie wyrabiam z kcal to dopiero podbijam [...]

[...] Badani stosowani periodyzację, trening dzielony, 5x w tygodniu. Ustalono skład ciała oraz 1 powtórzenie maksymalne w wyciskaniu sztangi leżąc. Dodatkowo naukowcy zebrali dzienniki żywieniowe niektórych z mężczyzn. • Masa ciała: 0.4 +/- 2.2 kg (kreatyna przed) VS 0.8 +/- 0.9 kg (kreatyna po treningu) • Beztłuszczowa masa ciała: 0.9 kg +/- 1.8 [...]

[...] organizmu i manipulacja poszczególnymi składnikami aby dopasować do własnych potrzeb. Zapraszamy do działu Ladies gdzie użytkowniczki mające różne cele sylwetkowe prowadzą dzienniki treningowo-żywieniowe: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Więcej na temat diety redukcyjnej: http://www.sfd.pl/-t71556.html http://www.sfd.pl/-t244625.html [...]

Polecam rozważyć różne podejścia do diety. Jest sporo pomysłów na jedzenie nawet tego ogólnie mówiąc "niezdrowego". Zobacz dział "odchudzanie i forma po męsku" i poczytaj dzienniki. Ja sobie niczego nie odmawiam a mam duże predyspozycje do bycia grubym. Zobacz zdjęcia moje profilowe. Jednak trening wytrzymałościowy, siłowy i wiedza o swoim [...]

Cały dział dożywianie, w posatch podwieszonych masz najważniejsze linki a nich też przykałdowe rozpiski, mozesz też w dzienniki zerknać kto jak się odżywia

nie tutaj jest specjalny dział dzienniki treningowe tam lepiej Ci pomogą i w sparwie diety i ćwiczeń będę zaglądał pozdro

Na forum jest wystarczająco dużo artykułów dotyczących układania diety. Na tą chwilę odpuść sobie dział suplementacji. Poza tym możesz sobie poczytać dzienniki ludzi i zobaczyć co oni jedzą...

a to nie masz takiego kursu? wszystko ze szczegółami jest tu: http://www.nettax.pl/dzienniki/du/2009/62/poz.504.htm

[...] nam to w znacznym stopniu. Powstała masa różnego rodzaju kalkulatorów, które wyliczą za nas zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Ciekawym rozwiązaniem są również dzienniki żywieniowe, których zasada działania polega na tym, że wprowadzamy produkty do arkusza, a system podlicza nam kalorie i składniki odżywcze. Jednym z tego typu [...]

[...] Badani stosowani periodyzację, trening dzielony, 5x w tygodniu. Ustalono skład ciała oraz 1 powtórzenie maksymalne w wyciskaniu sztangi leżąc. Dodatkowo naukowcy zebrali dzienniki żywieniowe niektórych z mężczyzn. • Masa ciała: 0.4 +/- 2.2 kg (kreatyna przed) VS 0.8 +/- 0.9 kg (kreatyna po treningu) • Beztłuszczowa masa ciała: 0.9 kg +/- 1.8 [...]

Lub ułóż ją tutaj: http://dzienniki.sfd.pl

Proponuje przesledzić dzienniki kilku osób i zobaczyć jak u nich wygląda progresja.

[...] białka, węglowodanów, tłuszczy - obserwowanie masy ciała i wyglądu sylwetki i ewentualne korekty w diecie. Do prowadzenia diety przydają się pomocne narzędzia, takie jak dzienniki żywieniowe na potreningu.pl Warto od początku pilnować przestrzegania pewnych zasad żywieniowych, zachęcam do nadrobienia artykułów w kategorii [...]

[...] poza tym zajrzyj sobie do działu ladies, teraz sporo dziewczyn ćwiczy plan na pośladki autorstwa W. Jusiela - dzienniki mają w tytule "bad ass". Mój trening jest spersonalizowany i dzielony na 4 dni, możesz sobie zajrzeć do mnie do dziennika. Link mam w podpisie.

Ciężko ci kalorykę policzyć w http://dzienniki.sfd.pl/ ? Można osiągnąć masę bez diety ale nie zrobisz jej jedząc jak małe dziecko.

Zajrzyj sobie do działu trening w domu. Tam znajdziesz sporo przydatnych informacji i dzienniki treningowe.

Wszędzie tu na forum zalecają że niby 2g białka na kilogram masy ciała, a jak sobie popatrzysz na dzienniki treningowe, to większość kotów leci tu na 4g/kg więc sam odpowiedz sobie teraz na to pytanie.

poczytaj posty podwieszone i dzienniki użytkowników znajdz plan FBW wlej tu i podaj tez co jadełs wczoraj - bedzie korygowac

[...] poszczególnych makroskładników. Na szczęście to wszystko łatwo zweryfikować bo mamy dostępne proste narzędzia jak kalkulator naszego zapotrzebowania kalorycznego i dzienniki posiłków. Najpierw liczymy nasze zapotrzebowanie, a później porównujemy z tym co codziennie spożywamy i jasno widać czy jemy tyle ile trzeba czy trzeba coś w naszej [...]

Tu kopalnia wiedzy o ćwiczeniach na pośladki http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html ewentualnie w dziale ladies dzienniki trenigowe z wyróżnikiem bad ass squad - był to program treningowy prowdzony przez W. Jusiela